[心得] 2026 台北渣打半馬破百心得

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者Reenter (我是台柱)時間2小時前 (2026/01/19 19:15)推噓0(0推 0噓 0→)

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終於有正式成績破百！ Official time 1:37:36 Chip time. 1:37:01 重點寫前面 1. 前慢後快確實是體感絕佳又是破PB的狀態，但我不認為這是一個「策略」。照訓練強度起跑依然是我這個菜雞覺得最佳的配速方式。 2. 因為台北馬前半已經有跑出98分的成績，覺得跑4:40/km的配速肯定沒問題，心情沒壓力前一天晚上「自覺」睡的好，但是Garmin不太同意。起跑前的心跳一樣比平常高20，要完全平常心可能只能多跑比賽。 3. 想請問版上同時跑過台北馬全馬/渣打馬全馬的前輩，如果明年度在這兩場中只報一場拼全馬成績，是比較推薦哪一場呢？從2024-2026比起來，好像台北馬的路線稍微好一點，但是天氣比較不穩，而渣打馬剛好相反。 https://i.imgur.com/v7bwVTk.jpeg

以下碎碎念流水帳每年的渣打半馬測驗。本來計畫是跟同事一起破百，但是從開場就沒有找到對方。因為沒有擠到前面出發，第一公里的配速慢到5:10/km, 還好後面就比較開闊了。大概到7km 以後追上了破百的配速氣球，結果跟在破百氣球的後面反而是有點休息的感覺？回頭看配速紀錄， 7-12km 確實是我整段最慢的時候。到了12km 時看了一下手錶，疑？我都晚出發了，手錶時間（大約等於晶片時間）剛好56分鐘，那不就是破百有點危險嗎？到了14km 決定超越列車，跑自己的體感。剩5km以後看看體感能加多少是多少，最後順利的最後5km 加到4:24/km( 有點意外）。但是最後一公里的時候還是有點要超線的邊緣（照心率來看已經到無氧配速，有邊緣體感好像也是正常）另外一方面，還是擔心沒有看到來加油小孩，不過最後聽老婆說，大會的即時預估抵達時間蠻準的，所以仍然順利的讓小孩開心看到爸爸衝線前的樣子。我本來以為比起全馬，這次的樣子應該好很多，沒想到之後老婆錄的影片，這次反而更狼狽一些（因為這個還有機會拼成績，全馬已經放棄成績，所以表情管理更佳），最後100公尺真的是拼勁全力衝刺，抬頭一看，1:37:xx ! 終於有認證的成績破百啦！三年渣打半馬的最終結果： 2024 = 1:54:12 2025 = 1:41:47 2026 = 1:37:01 這樣看起來，明年能進步三分鐘就不錯了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.129.6 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1768821304.A.32E.html

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