PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題]脛後肌腱炎過後的問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (ukoma)時間2周前 (2026/02/22 15:21), 2周前編輯推噓8(8推 0噓 17→)
留言25則, 10人參與, 2周前最新討論串1/1
各位馬場前輩新年快樂。 小弟在渣打馬一週多左右就發生脛後肌腱炎，其實也不知道原因到底是我渣打馬抽筋後完 賽還是渣打馬後停修後跑了劍中劍才爆掉。 年前打了一次震波然後幾乎天天去復健，大概也復健了將近快七八次。 現在走路比較不會痛了，但昨天想試跑個z2發現受傷的腳落地時還是會有痛感。且很明顯 該腳彈性好像變差，我是感覺有逐漸好的情形但好像又還沒好到能跑。 請問下，這種發炎大概要多久才能開始恢復跑步呢?另外我是不是國道馬就乾脆放棄了。 我是覺得狀況如果好起來應該也跑不了半馬，再請前輩們給些建議。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.78.251 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1771744903.A.166.html ※ 編輯: ukoma (111.71.78.251 臺灣), 02/22/2026 15:22:19 ※ 編輯: ukoma (111.71.78.251 臺灣), 02/22/2026 15:22:46 ※ 編輯: ukoma (111.71.78.251 臺灣), 02/22/2026 15:24:35
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02/22 16:05, 2周前 , 1F
國道建議放掉 放棄國道可能最快四月初就能恢復 國道硬
02/22 16:05, 1F
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02/22 16:05, 2周前 , 2F
跑可能要休到年中六月 復健記得繼續做哦
02/22 16:05, 2F
我應該會放掉，感謝建議
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02/22 18:47, 2周前 , 3F
輕度發炎通常需要6到8週的休息與物理治療;若為慢性肌腱炎
02/22 18:47, 3F
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02/22 18:47, 2周前 , 4F
或情況較嚴重,可能需要3到6個月 甚至更久才能完全恢復
02/22 18:47, 4F
我問過醫生感覺沒那麼久?但腳ˋ真的太癢了
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02/22 18:48, 2周前 , 5F
AI給的答案 所以多久會好看你的情況 還有治療復健的情形
02/22 18:48, 5F
推
02/22 19:18, 2周前 , 6F
建議全休。
02/22 19:18, 6F
推
02/22 19:20, 2周前 , 7F
是腳踝內側痛嗎？
02/22 19:20, 7F
沒錯，是內側
推
02/22 19:32, 2周前 , 8F
感覺這個要跟醫生討論，祝康復
02/22 19:32, 8F
推
02/22 19:33, 2周前 , 9F
我覺得脛後肌腱炎蠻難好的，之前帶傷硬跑，後來休了半年以
02/22 19:33, 9F
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02/22 19:33, 2周前 , 10F
上，中間每次一跑就痛
02/22 19:33, 10F
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02/22 19:35, 2周前 , 11F
但我後來的心得是單純物理治療效果有限，搭配針灸和運動按
02/22 19:35, 11F
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02/22 19:35, 2周前 , 12F
摩會更好，因為可能有沾黏的問題
02/22 19:35, 12F
我現在才知道我有足弓塌陷問題 ※ 編輯: ukoma (111.71.78.251 臺灣), 02/22/2026 21:00:00
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02/23 04:16, 2周前 , 13F
還有痛感真的建議休息
02/23 04:16, 13F
推
02/23 08:58, 2周前 , 14F
我是熱開後就不會痛
02/23 08:58, 14F
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02/23 08:59, 2周前 , 15F
平常疼痛程度0～1分
02/23 08:59, 15F
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02/23 09:00, 2周前 , 16F
多作分腿蹲跟腳踝堤種看看
02/23 09:00, 16F
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02/23 09:00, 2周前 , 17F
我受傷後全休6禮拜都沒好
02/23 09:00, 17F
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02/23 09:02, 2周前 , 18F
開始恢復跑後腳才開始復原
02/23 09:02, 18F
推
02/23 21:54, 2周前 , 19F
我是腳踝外後側 跑就會痛 走路不會 強迫休了一個月才好
02/23 21:54, 19F
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02/23 21:56, 2周前 , 20F
這種肌腱傷也不能完全不動 做一些腳踝超輕量活動+熱敷
02/23 21:56, 20F
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02/23 21:57, 2周前 , 21F
如果非常困擾還是去看醫生問診 問清楚復健休養方式
02/23 21:57, 21F
推
02/24 10:37, 2周前 , 22F
劍中劍，沒注意跑下坡真的容易傷，認識好多人跑劍受
02/24 10:37, 22F
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02/24 10:37, 2周前 , 23F
傷的
02/24 10:37, 23F
推
02/24 17:18, 2周前 , 24F
這題我熟的 腳癢去健身房踩滑步機 踩個2個月 每晚
02/24 17:18, 24F
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02/24 17:18, 2周前 , 25F
放鬆不鬆懈 保持小腿腳踝肌肉彈性 自己就會好
02/24 17:18, 25F
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