[心得] 睽違七年重返臺南古都國際半程馬拉松

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者zluck (糟糕的利拉克)時間3天前 (2026/03/02 23:01)推噓4(4推 0噓 1→)

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終於...精實的二月總算結束了上個月初2/8跑了一場風速30KM/H的狂風全馬後然後僅隔兩週後的2/15又跑了一場上看25度的烈日全馬接下來就是3/1的這一場古都半馬 21天內一共跑了兩場全馬一場半馬真的是把我這一把老骨頭折騰的夠嗆雖然知道後面比賽連連基本上都已經有含著點跑了但這樣跑不停還是覺得累啊...QQ 這場算是這個賽季的收官之戰所以一早賽前就決定要首度穿碳板鞋(ADIDAS PRO 4)上場比賽不知不覺距離我上次穿上PRO 4都已經是去年12月的事了 XD 當時穿上PRO 4覺得好彈跑起來一整個蹦蹦跳跳的但是PRO 4的中底足弓下方挖了一個大洞對我這種扁平足低足弓內旋過度的人來說很不友善穿了兩次跑完腳踝都挺不舒服的後來就把PRO 4給封印起來跑去買了EVO SL來穿然後就發現EVO SL穿起來舒服又好跑 <3 賽前三天的週四晚上再度穿起來試跑(人生第三次穿) 但因為上禮拜剛比完沙崙馬雙腳還沒完全恢復所以一開始就打算跑2KM 4:30(半馬目標配速)+1KM 5:00+2KM 4:30 在測試速度與腳感之餘也避免給自己的雙腳造成更大的負擔結果最後一跑出去變成了4:14 4:20 4:44 4:13 4:10 一整個全面超速 XDDDDD 因為在穿了兩個月的EVO SL跑了多場比賽跟節奏跑之後睽違兩個月再度穿上PRO 4 穿起來的感受比之前棒太多了跑起來真的又順又快不但覺得足弓下方那個洞不像之前那麼明顯此外跑時跟跑完腳踝也不太有異樣感了所以就沒特別減速了跑完把測試數據提交給我的Gemini教練(!?) 被回說我古都半馬95分成功率99%(除非中暑或是掉進河裡) XDDDDD https://imgur.com/27P4qxw

因為這次試跑是我人生首度跑出均速低於4:30的5KM (NEW PB) 所以雖然覺得他太浮誇了但還是多虧他的誇誇給了我多一點信心賽前目標 A標95分均速4:30 B標97分均速4:37 C標99分均速4:44 ====================比賽開始==================== 昨天早上睡到第二個鬧鐘響的4:10才起床還好古都馬會場離我家騎車只要5分鐘會場跟路線更是熟到不能再熟了起床吃麵包、吞各式膠囊以及能量膠戴上隱形眼鏡、擦好防曬跟凡士林、穿好比賽服裝準備出門時都已經是5:05了-_- 然後因為這場時間很短外加離我家真的近所以我跑古都馬時一向都不寄物的也沒有帶手機跟任何東西出門最後只把外套鎖在機車車廂裡也順利的在5:15抵達會場 5:20擠到順利1區前面等起跑遙想上次參加古都馬都已經是2019年的末代全馬了一眨眼七年就過去了真的是光陰似箭、歲月如梭希望有生之年能看到古都馬重新舉辦全馬QQ 不過今年的人數真的多據說全部加總有兩萬五千人之多真的是嚇死人了... 站在起跑線前胡思亂想了一番終於5:30槍響起跑！一出去由於周圍的跑友一個比一個快不自覺第1公里就跑了4:15的配速但這配速在前面還是被一堆人刷卡刷假的 XD 第2公里就趕緊降回目標配速4:30 原本天氣預報當天大概從5~7點天氣都會是20度體感22度濕度87% 但早上出門時發現地上濕濕的氣溫跟體感比想像中低一點但濕度感覺比87%還高= = 跑起步來說真的沒有很舒服在第2公里左右的府前路上看到跑跑步機時會固定收看的YouTuber木炭洽口跑過去跑上去打了聲招呼他問我目標多少跟他說我目標95而已這配速太快了...你加油！然後就揮手減速跟他說掰掰._.\~/ 2.4公里時右轉南門路昨天路過時看到一處有帳棚很多椅子但只有一張桌子還想說這補給站會不會太短比賽當天跑過去才發現那是加油團的位置官方2.8公里的補給站在更前面的地方 XD 由於當天真的太悶熱我從第一個水站就開始喝半杯水、往身上淋一兩杯水一下子就全身溼答答了(鐵人都是防水的!?) https://imgur.com/sOUR6Vq

3.1公里右轉健康路此時一路上已經看到n組人車被攔在大馬路旁巷子口雖然都沒有遇到開罵的但古都馬老手如我內心知道不是不罵、時候未到以我今天的配速他們應該才剛被攔住十來分鐘等下他們就會發現這一攔可能要攔一兩個小時外加被古都馬路線給徹底圈在裡面的中西區在5:30~7:00根本是出不來也進不去的破口大罵是遲早的事(默哀一分鐘) 在健康路往北一直跑在5.4公里左轉與10KM路線分開一路往安平工業區前進 5.9公里處第二個水站再度喝水、潑水這一站開始目測有很多吃的喝的但今天目標是挑戰半馬PB的我無福消受然後在進完這站之後我整個人已經從頭濕到腳了當時內心其實也覺得我好像挺白癡的太陽都還沒出來就把自己搞得全身溼答答連鞋子都濕到會滴水 Orz 接著跑往安平港大門進去後左轉就看到對向有前導車跟小黑奔來 7.5公里處吃下第一條膠 7.9公里前方一個大橋在橋上看到對向有脆上知名的台南烤鴨王朝著他大喊了一聲加油下橋8.5公里處迴轉然後又馬上要上橋此時對向開始人潮湧現到10公里處時對面一整個人山人海擠在要進安平港的大門一萬多人的半馬人潮真的好可怕啊￣▽￣|| 05 KM 22:03 (00:23:59) 10 KM 22:31 (00:44:34) 前10KM 00:44:34 https://imgur.com/ivM5ebv

====================10KM結束==================== 10KM有一個計時點此時周遭的人突然有志一同的拿出膠來吃但我看水站大概還在前方200~300m處大家也太準時吃膠了吧！ (我自己則是7.5公里跟15公里各吃一包) 抵達10公里補給點時吃了唯一的一顆電解質膠囊這站開始就有一堆豐盛美食... 只能把帽子拉低當作沒看到此時天終於開始漸漸要亮了 10.9公里再度上橋下橋持續跑在安平港內 12.5公里進第四個補給站這站開始美食就更多了而且還真的有人突然煞車停下來吃我一個煞車不及差點撞上去導致這站多花了10秒進出前段班突然停下來拿水或食物真的挺可怕的一不小心真的會出車禍~_~" 13公里上了漁光橋(安平港內側) 下橋後在漁光島繞了一下 16公里再度爬上漁光橋(接健康路) 這一公里爬得我是齜牙裂嘴的均速直接掉到4:45 差不多把前面賺的秒速都快給賠光了但其實周圍的人感覺掉更大我光是上下漁光橋這段就應該有追過了十來個人 https://imgur.com/wwOhsJP

下橋後左轉往光洲路跑跑過億載金城(台南烤鴨王主場) 17.5公里右轉安億路此時古都馬最罪惡(豐盛)的一個補給站到了前面基本上只有12.5公里那個有遇到人停下來吃喝但這一站不但有好幾個大哥圍在那裡吃吃喝喝還會一邊吃一邊跟你招手喊說：好好吃喔！不吃太可惜了！趕快停下來吃！我只好頭也不回的邊跑邊回說：大哥你們幫我留一些，我先跑回終點再過來吃！離開最可怕的補給站拐兩個彎後跑到安平運河旁的慶平路上此時感到逆風加雙腳的疲憊感襲來發現似乎沒有辦法再維持住4:30了 16到19KM的平均配速是4:45 4:34 4:39 4:40 導致我整場比賽的均速直接從原本15KM時的4:28噴到4:31去了 https://imgur.com/QYtZFh9

眼看這樣下去半馬95分的挑戰就要功敗垂成了快速檢視自己的身體狀態內心...很想放掉就算均速只是慢個10秒都好雙腿...感覺還行疲憊但沒有要抽筋的感覺當下想想覺得既然身體還行就不要輕易放棄讓自己後悔跟自己大喊了幾聲加油！不會抽筋就衝！不要看錶！之後就開始低頭拔腿狂奔... 20KM均速重新壓回4:25 21KM均速更是直接跑到4:10 硬是把自己整場比賽的均速從4:31給重新衝回4:30 這2KM幾乎把我目光所及的所有人都給刷卡了=////=" https://imgur.com/fVZ9CWX

https://imgur.com/xvTbquh

快要抵達終點時抬頭看了大會時鐘一眼是1:34:50左右在跳原本想拚看看能不能把大會時間壓在94分台於是最後0.16KM埋頭直接衝到均速3:42 所以我自己當下也不知道是成功還失敗結果成績出爐大會時間1:35:00...失敗 XD 但個人時間1:34:59 大成功！v(￣︶￣)y 15 KM 22:33 (01:07:07) 20 KM 23:05 (01:30:12) 此時整場均速已噴出4:30 QQ https://imgur.com/ivM5ebv

大會時間1:35:00 個人時間1:34:59 https://imgur.com/N5lZ0rT

GPS錶時間1:34:57 https://imgur.com/k4Oex3K

====================賽後心得==================== 睽違七年再度站上古都馬的賽道覺得現在的比賽路線跟完賽動線都非常的流暢不過完賽後那片大草皮真的是除了領物資跟領贊助商產品外就沒了連一個可以給人好好拍完賽照的背板都沒有 (唯一看到的一個背板還是大成雞肉的= =) 導致很多人完賽就會想走回終點線那邊拍照感覺這點下次可以改進一下... 我昨天沒有帶手機也沒寄物所以領完物資就直接往早上停機車處走去 7:05完賽跑過終點線 7:30都不到就回到家洗澡了 8:00前準時坐在電視機前邊吃早餐(!?)邊收看2026東京馬拉松果然離家近的比賽就是好比賽！(茶) 最後恭喜大迫傑2:05:59奪下東馬日本男子冠軍(總排12) 鈴木健吾2:06:09奪下日本男子第二(總排13) 「山之名偵探」工藤慎作初馬2:07:32奪得MCG資格中年大叔我的2025年底-2026年初賽季到此結束最後這季一共跑了五場全馬跟一場半馬 11/30 台南秋季馬 3:55:54 01/11 高雄富邦馬 3:39:27 01/18 台南保生盃 3:48:03(週週馬) 02/08 府城英雄馬 3:26:28(NEW PB) 02/22 戀戀沙崙馬 3:34:41 03/01 臺南古都半馬 1:34:59(NEW PB) BTW...剛發現我的RQ十年有史以來首度半馬競賽跑力超越全馬！ https://imgur.com/NpV9ZE5

賽季總算是告一個段落可以稍作休息了希望今年、明年、後年...以及未來的每一年都能如同去年一般健康平安順利最後祝大家都能健康跑步、平安生活！我們下回再見._.\~/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.113.183 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1772463696.A.506.html

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