[心得] 2026首爾馬拉松 第一次跑海外馬，好棒！
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者GoogleSEO (SEO柯南)時間1小時前 (2026/03/22 15:57)推噓0(0推 0噓 0→)留言0則, 0人參與討論串1/1
第一次跑海外馬，全馬共21534人，氣氛比想像歡樂，完美的溫度、路線、裝備、心態、
加油聲，首爾馬拉松體驗很棒！
https://i.imgur.com/Z4ijyFp.jpeg
起跑前5度，袖套+手套+雨衣+暖暖包很有幫助，熱了再丟即可，保命最重要。
https://i.imgur.com/e1WCLx5.jpeg
A區也人山人海，2K前只能跟著跑難超車，配速會慢於預訂，散開後要稍微加速彌補前面
，之後恢復預定配速。
(補給站+2.5K都海綿，+5K才是水站，我一樣每7.5K吃果膠)
https://i.imgur.com/TjOYQJA.jpeg
20K前都在清溪川附近跑，那時最歡樂，拍了3個擊掌板，意外韓國民眾對馬拉松這熱情，
會一直喊FIGHTING！
https://i.imgur.com/F0IS4nk.jpeg
這次對人不點跟隨，照自己節奏跑，遇緩坡就跑慢點省力，下坡再微加速，每5K看錶時間
，通過半馬86分，還沒吃力的感覺，至少要撐到38K橋與朋友碰面。
https://i.imgur.com/xCjVWBQ.jpeg
結果38K蠶室大橋最吃力，跑最慢的1K (4:22)，橋上加油民眾更瘋了，一堆旗子、擊掌板
與FIGHTING，拍1個擊掌板後離開橋，決定要跑力全開！然後4:03只維持1K就跳了XD
https://i.imgur.com/NrjUx1u.jpeg
臉部猙獰但快樂的跑完最後2K多，2:53:47完賽！配速飄來飄去，但結果跟預定一樣4:07
配速。
https://i.imgur.com/IxuNKzd.jpeg
這次不再爆衝，是最穩完賽的馬拉松，不急躁地享受跑完，已很滿足。
https://i.imgur.com/4TTHVMY.jpeg
臺北馬跑3:12、麗晨馬跑3:05，認清2025改以跑量為主不適合我，於是換回2024(PB)和
2023(首破3)練法，剩2個月只跑乳酸閾值+Z3跑，拉長這兩項時數，減少慢跑或改騎訓練
台，降低總跑量、增加每次質量，全馬往前12分。
https://i.imgur.com/56Q31ql.jpeg
沒抽到東京馬、首爾馬，可以買首爾馬GOLD名額，會送PRO4跑鞋和一組果膠，跑完還可以
在開暖氣的體育館拍照和雷刻獎牌，真有尊爵感！
https://i.imgur.com/i29cStT.jpeg
首爾馬照片可去OURSYMBOLL(免費)找或去PhotoSports(100元/張)買，SmartChip可以壓官
方數據浮水印。
https://www.photosports.co.kr/Marathon/List.aspx
順便分享我全馬、半馬每場都會寫的補給格式，有需要可以複製和修改↓
https://i.imgur.com/PYkTa74.jpeg
《2026首爾馬拉松》
- 賽事流程表
05:30-06:30 選手集合.衣物寄放
07:00 全馬集結暖身
07:30 42.195K全馬組鳴槍起跑
- 賽前行程
04:30 起床
04:40 大豆營養棒、蜂蜜蛋糕、咖啡、B群
05:30 出發
06:30 水、O2膠囊、NAC
06:40 寄物
07:00 太空能量膠
07:15 核糖力捷凍
07:30 起跑
- 全馬喝水&補給
5K 喝水
7.5K 太空能量膠
10K 喝水
15K 太空能量膠MAX
20K 喝水
22.5K太空能量膠
25K 喝水、核糖力捷凍
30K 喝水、太空能量膠MAX
34K 喝水、太空能量膠
40K 喝水
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1774166251.A.272.html
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