[問題] 新手準備初半馬問題請教
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者TWmark (LOVETWICE)時間1小時前 (2026/03/23 00:01)推噓5(5推 0噓 6→)留言11則, 4人參與討論串1/1
各位版友前輩好，初次發文。
新手跑者 30y 173/72
參加過10k路跑約3-4次，大多是娛樂性質和同學一起跑。
因身邊有不少跑半馬或全馬的同事及朋友，自己也想認真跑步且有興趣，
決定給自己一個目標，今年前完成初半馬。
約1-2個月前開始，一周固定三跑。
平日5k*2+周末從7k逐步到10k*1，8分速完成。
能跑7分半，但心率會衝太快(過5k就超過Z2)
還沒嘗試過跑10k+以上距離。
詢問過ChatGPT給我一份簡易的半年跑步計畫，假設年底參加半馬:
平日跑5-7k*2+周末從10k逐月緩慢增加至17-18k，
(月跑量從80k增加到110k左右)
且17-18k能順利跑下來2-3次，半馬大概就沒問題。
幾個問題想請教各位版友前輩:
1.若初半馬只是以"順利完賽不停腳"為目標，上述計畫是否可行?
或有哪些部分建議可微調?
2.年底幾個台北的賽事(寶礦力路跑、長榮馬、台北馬)，
是否適合當作新手初半馬的賽事呢?
3.看到蠻多說法是"長距離16-18k能跑下來，就能跑完半馬"
若想準備的更充足，是否要在訓練時跑過1-2次完整21k?
或其實沒必要?
4.其他任何給初半馬新手的建議?
謝謝各位!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.35.141.41 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1774195275.A.F81.html
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※ 編輯: TWmark (218.35.141.41 臺灣), 03/23/2026 00:17:12
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