PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 請教如何10k跑50分以內

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (飛天大老鼠)時間1小時前 (2026/03/23 11:49), 24分鐘前編輯推噓2(2推 0噓 6→)
留言8則, 3人參與, 18分鐘前最新討論串1/1
各位跑版大佬們好 小弟我目前的10k pb 大約53分左右 是在不久前萬金石的挑戰馬跑的 配速大概是第一公里 6’26（起跑人多 後面9公里平均配速大約5’10 之前是主練半馬 開始跑tempo進步到現在 近期感覺進步幅度慢慢變小 是不是該加入點間歇訓練了 也好奇以破50為目標 間歇該怎麼練 以下附上當時的配速情況 http://i.imgur.com/V4vJtOY.jpg
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推
03/23 12:58, 32分鐘前 , 1F
我是練金字塔，400、800、1200、1600、1200、800、
03/23 12:58, 1F
→
03/23 12:58, 32分鐘前 , 2F
400，配速430-500。
03/23 12:58, 2F
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03/23 12:58, 32分鐘前 , 3F
一週一次間歇、一次6-8K左右的閾值跑、一天輕鬆跑
03/23 12:58, 3F
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03/23 12:58, 32分鐘前 , 4F
，再搭配週末15-16K的LSD
03/23 12:58, 4F
※ 編輯: little87boy (49.218.147.189 臺灣), 03/23/2026 13:05:42
→
03/23 13:08, 22分鐘前 , 5F
找人帶就會破了
03/23 13:08, 5F
推
03/23 13:11, 19分鐘前 , 6F
破50其實也不用練間歇的，你就一直跑閾值，跑久了速耐力
03/23 13:11, 6F
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03/23 13:12, 18分鐘前 , 7F
越來越好，自然就破了，跟半馬破二一樣，這只是過程，
03/23 13:12, 7F
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03/23 13:12, 18分鐘前 , 8F
不是需要特化課程的目標
03/23 13:12, 8F
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