PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 跑完一場全馬後大家會休息多久呢

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (飯和蛋的火焰之舞)時間3周前 (2026/03/25 13:52), 編輯推噓28(28推 0噓 71→)
留言99則, 27人參與, 6天前最新討論串1/1
我全馬一年才跑一場 大概就是萬金石這樣 然後 確實是花了4個月的時間在準備 跑完之後因為暫時沒有跑步的目標 就覺得全身懶洋洋的無精打彩 連想要出去騎車遊泳的動 力有時候就會被一些莫名其妙的厭倦感打退 我知道板上很多人一年跑好幾場全馬請問你們跑完一場之後 大概是徹底休息多久呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.240.218 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1774417928.A.371.html
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03/25 13:56, 3周前 , 1F
有人一天，有人三個月，你爽就好
03/25 13:56, 1F
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03/25 14:21, 3周前 , 2F
我3/1東馬3/15萬金石3/28普悠瑪~想休久但不能休~供參
03/25 14:21, 2F
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03/25 14:21, 3周前 , 3F
開心最重要
03/25 14:21, 3F
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03/25 14:26, 3周前 , 4F
台北馬才是主要賽事~其他非主要賽事~沒有特別練&休
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推
03/25 15:12, 3周前 , 5F
跑馬的人很多微貧血吧...想想感覺跟你剛入坑時差多少 XD
03/25 15:12, 5F
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03/25 15:15, 3周前 , 6F
有閒錢、閒時間就去驗一下，蛋白質+鐵+VitC多攝取
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推
03/25 15:37, 3周前 , 7F
我跑過連四週，不過都是lsd的速度
03/25 15:37, 7F
推
03/25 15:40, 3周前 , 8F
以前跑量240-300，隔天恢復跑5-10k。跑量200上下，
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03/25 15:40, 3周前 , 9F
休一至兩天。現在120，休三至四天。
03/25 15:40, 9F
推
03/25 16:06, 3周前 , 10F
你問大家 我猜測你可能是覺得這問題沒有一個真正的答
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03/25 16:06, 3周前 , 11F
案
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03/25 16:07, 3周前 , 12F
這問題我也思考過 東京馬以後我騎腳踏車不跑步
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03/25 16:09, 3周前 , 13F
你現在儘管有些疲勞 但可能會想揮動手腳前進 還有想到
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03/25 16:09, 3周前 , 14F
健康 這狀態其實有點像是meme
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03/25 16:10, 3周前 , 15F
eg 一個很喜歡貓的人 他在被參與互動時 舉起雙手模仿
03/25 16:10, 15F
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03/25 16:10, 3周前 , 16F
貓爪 說喵喵== (我不是貓人 我喜歡貓 但我是狗人 但我
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03/25 16:10, 3周前 , 17F
可以理解)
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03/25 16:12, 3周前 , 18F
有個實驗是: 叫一群人做實驗 他們其實偏好在右側的商
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03/25 16:12, 3周前 , 19F
品(反覆做了很多次) 但叫他們解釋時 他們會說：這商品
03/25 16:12, 19F
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03/25 16:12, 3周前 , 20F
顏色好看 形狀怎樣的
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03/25 16:13, 3周前 , 21F
現在我們也發現人類的原始行動不是目標最大化的 而是
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03/25 16:13, 3周前 , 22F
競爭性的 eg 你在彈鋼琴 然後被蚊子咬了->你拍拍 然後
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03/25 16:13, 3周前 , 23F
抓癢
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03/25 16:14, 3周前 , 24F
行為->初期解釋的三個特點是 1. 自恰 2. 合理 3？ 可
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03/25 16:14, 3周前 , 25F
接受
03/25 16:14, 25F
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03/25 16:16, 3周前 , 26F
而你之後比較有條理思考的 其實是怎樣的過程?
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03/25 16:17, 3周前 , 27F
其實是一種淘汰過程 分析其實是一個篩選器
03/25 16:17, 27F
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03/25 16:18, 3周前 , 28F
長短期 累積效果 還有tail risk 去在更長的時間長度相
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03/25 16:18, 3周前 , 29F
對有效的運作
03/25 16:18, 29F
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03/25 16:19, 3周前 , 30F
跑步來說 效益主要是健康(健康一旦出問題 代價很大)
03/25 16:19, 30F
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03/25 16:20, 3周前 , 31F
你可以設計一個不會讓你對目標(健康 或是比賽的具體目
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03/25 16:20, 3周前 , 32F
標)一次就出局的系統 那就是合理的
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推
03/25 16:21, 3周前 , 33F
借串問，那大家平常訓練會特別排個減量週嗎？不是
03/25 16:21, 33F
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03/25 16:21, 3周前 , 34F
指賽前，是平常可能練累了特別排，或是週期性安排
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03/25 16:21, 3周前 , 35F
？
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03/25 16:21, 3周前 , 36F
如果你要繼續比賽的話 會比較嚴格 你不會想體能衰退到
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03/25 16:21, 3周前 , 37F
一個程度
03/25 16:21, 37F
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03/25 16:22, 3周前 , 38F
我會安排減量的一段時間
03/25 16:22, 38F
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03/25 16:22, 3周前 , 39F
你提到periodization 這本書它的場景其實是特定的
03/25 16:22, 39F
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03/25 16:23, 3周前 , 40F
現在講週期都是bompa那本來的吧
03/25 16:23, 40F
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03/25 16:24, 3周前 , 41F
它只講效益 不包含你可能被家人叫去逛街 然後走了很久
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03/25 16:24, 3周前 , 42F
站立時間影響腿部神經疲勞
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03/25 16:24, 3周前 , 43F
但這些你可以合理的換算
03/25 16:24, 43F
推
03/25 16:34, 3周前 , 44F
3/1懶到現在，不過一週還是會不帶強度的跑個4趟10K維持
03/25 16:34, 44F
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03/25 16:34, 3周前 , 45F
一下體能
03/25 16:34, 45F
推
03/25 17:14, 3周前 , 46F
都沒練跑跑完只能騎車動態恢復
03/25 17:14, 46F
→
03/25 17:14, 3周前 , 47F
03/25 17:14, 47F
推
03/25 17:46, 3周前 , 48F
一年跑半馬+全馬三場，一次休半年
03/25 17:46, 48F
→
03/25 18:24, 3周前 , 49F
iso大超強
03/25 18:24, 49F
推
03/25 18:47, 3周前 , 50F
萬金石第二天就10k恢復跑，只是腿很痠只能慢慢跑
03/25 18:47, 50F
推
03/25 19:23, 3周前 , 51F
我跑崩三個月跑沒100Km敢跑全馬
03/25 19:23, 51F
推
03/25 19:32, 3周前 , 52F
休24小時
03/25 19:32, 52F
推
03/25 19:59, 3周前 , 53F
可以看看運動錶也會給建議
03/25 19:59, 53F
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03/25 20:49, 3周前 , 54F
問就是背靠背
03/25 20:49, 54F
推
03/25 21:00, 3周前 , 55F
入夏沒賽事要跑了 不過恢復跑過後就繼續跑了 跑步是
03/25 21:00, 55F
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03/25 21:01, 3周前 , 56F
日常 比賽是目標 就開始準備夏季訓練了
03/25 21:01, 56F
推
03/25 23:07, 3周前 , 57F
我是每次做中等強度的有氧 之後就會看書 做實驗
03/25 23:07, 57F
→
03/25 23:09, 3周前 , 58F
不太累的對學習有幫助 特別是有回饋的 eg 組裝機器&寫
03/25 23:09, 58F
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03/25 23:09, 3周前 , 59F
程式 能快速回饋->迭代
03/25 23:09, 59F
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03/25 23:10, 3周前 , 60F
醒來讀書 運動完再一次 就是那種 賺一次
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03/25 23:12, 3周前 , 61F
流流汗很有幫助
03/25 23:12, 61F
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03/25 23:14, 3周前 , 62F
一些 學習跟運動的那個方法
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03/25 23:15, 3周前 , 63F
方法 沒有那個 打錯字
03/25 23:15, 63F
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03/25 23:15, 3周前 , 64F
不知道為什麼多打2個字
03/25 23:15, 64F
推
03/25 23:19, 3周前 , 65F
其他的那些方法我想不到
03/25 23:19, 65F
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03/25 23:20, 3周前 , 66F
我是聽說有人會因為喜歡吃吃喝喝去運動 增加動機 但我
03/25 23:20, 66F
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03/25 23:20, 3周前 , 67F
覺沒有吸引力
03/25 23:20, 67F
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03/25 23:21, 3周前 , 68F
你可以試試看每天多專心讀一次書 利用運動
03/25 23:21, 68F
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03/25 23:22, 3周前 , 69F
吃一些藍莓
03/25 23:22, 69F
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03/25 23:22, 3周前 , 70F
^我喜歡吃這個
03/25 23:22, 70F
→
03/25 23:24, 3周前 , 71F
我不知道 多嘗試 祝大家多看書&多運動
03/25 23:24, 71F
推
03/26 00:12, 3周前 , 72F
開心就好 真的
03/26 00:12, 72F
推
03/26 07:03, 2周前 , 73F
跑步通常我休7天，完全耍廢，再開練，這是賽季
03/26 07:03, 73F
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03/26 07:07, 2周前 , 74F
萬金石後我打算全休，換力量類重量訓練一路到9月，結
03/26 07:07, 74F
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03/26 07:07, 2周前 , 75F
果現在第11天，腳已經在癢了
03/26 07:07, 75F
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03/26 10:49, 2周前 , 76F
沒有SOP的，你爽就好
03/26 10:49, 76F
推
03/26 11:01, 2周前 , 77F
我自己是看 HRV+體感恢復+這次比賽盡力的程度 這三項
03/26 11:01, 77F
推
03/26 12:53, 2周前 , 78F
身體沒問題隔天就恢復跑
03/26 12:53, 78F
推
03/26 16:46, 2周前 , 79F
跑完萬金石後只剩一場吃喝半馬，就直接放飛一個多禮拜，目
03/26 16:46, 79F
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03/26 16:46, 2周前 , 80F
前賽後才跑一次，但是有去重訓轉換一下心情
03/26 16:46, 80F
推
03/26 20:46, 2周前 , 81F
我是運動時喜歡看大自然
03/26 20:46, 81F
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03/26 20:47, 2周前 , 82F
03/26 20:47, 82F
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03/26 20:47, 2周前 , 83F
03/26 20:47, 83F
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03/26 20:48, 2周前 , 84F
^我去年 跑完東京馬現在更黑了
03/26 20:48, 84F
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03/26 20:50, 2周前 , 85F
其他項目練起來也很好玩
03/26 20:50, 85F
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03/26 20:51, 2周前 , 86F
重訓我是徒手 我不想要被器材綁住
03/26 20:51, 86F
推
03/26 20:56, 2周前 , 87F
台灣的話(我很少去 比較喜歡去新加坡)我覺得 我找一下
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03/26 20:56, 2周前 , 88F
名字
03/26 20:56, 88F
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03/26 20:56, 2周前 , 89F
直排輪 可能還不錯
03/26 20:56, 89F
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03/26 20:57, 2周前 , 90F
技巧需要研究 運動起來感覺也很不錯
03/26 20:57, 90F
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03/26 21:00, 2周前 , 91F
跟跑步沒有很互斥
03/26 21:00, 91F
推
03/27 10:09, 2周前 , 92F
完全不動，三天。之後就慢慢跑。維持體力就好，直
03/27 10:09, 92F
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03/27 10:09, 2周前 , 93F
到下次訓練開始。
03/27 10:09, 93F
推
03/29 15:03, 2周前 , 94F
3~5天，看身體狀況
03/29 15:03, 94F
推
03/29 19:01, 2周前 , 95F
至少要三天吧
03/29 19:01, 95F
推
04/01 20:03, 2周前 , 96F
半馬我就至少休3天惹
04/01 20:03, 96F
推
04/05 17:09, 1周前 , 97F
如果是連續兩週的全馬呢？中間6天可能只有週三週四能安排減量
04/05 17:09, 97F
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04/05 17:09, 1周前 , 98F
的恢復跑？
04/05 17:09, 98F
推
04/09 17:31, 6天前 , 99F
萬金石跑完就是休息三個月再開始跑課表
04/09 17:31, 99F
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