PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 晨跑前的進食選擇

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (丘)時間2小時前 (2026/03/31 15:40), 編輯推噓11(11推 0噓 7→)
留言18則, 11人參與, 15分鐘前最新討論串1/1
想請教各位，晨跑前有什麼好消化推薦的進食選擇嗎？ 平常都是在晚餐後休息2小時跑步，但最近很常被朋友或同事約晚餐，想把跑步時間調到 早上，但之前有次晨跑前疑似吃太少，導致跑到一半整個人很不舒服。 後來爬文，早餐吃偏好消化、流質食物較好，那會推薦吃能量膠或蒟蒻當跑前早餐嗎？考 量到營養，可能跑後再吃點別的？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.255.222 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1774942841.A.A3A.html
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03/31 15:48, 2小時前 , 1F
看單次跑多少吧? 正常Z2跑前兩片消化餅 跑後再吃早餐
03/31 15:48, 1F
推
03/31 15:49, 2小時前 , 2F
不吃順便練脂肪耗能
03/31 15:49, 2F
推
03/31 15:49, 2小時前 , 3F
我晨跑前一小時，都吃一根有點熟的香蕉，跑步中再吃一
03/31 15:49, 3F
→
03/31 15:49, 2小時前 , 4F
兩包含糖蒟蒻，這樣可用五分半配速跑上15公里。
03/31 15:49, 4F
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03/31 15:49, 2小時前 , 5F
吃香蕉
03/31 15:49, 5F
推
03/31 16:01, 1小時前 , 6F
空腹跑，喝黑咖啡或水就好
03/31 16:01, 6F
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03/31 16:02, 1小時前 , 7F
一陣子過後你就習慣了
03/31 16:02, 7F
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03/31 16:04, 1小時前 , 8F
麵包
03/31 16:04, 8F
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03/31 16:27, 1小時前 , 9F
香蕉、吐司、麵包，不會讓自己在半路想大便的食物
03/31 16:27, 9F
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03/31 16:31, 1小時前 , 10F
輕鬆跑15K內就喝杯水純空腹 要跑有強度的就吸半包威德in
03/31 16:31, 10F
推
03/31 16:52, 1小時前 , 11F
吃香蕉+1,不過我已經練就long run跑前吃麵包也沒問題
03/31 16:52, 11F
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03/31 16:53, 1小時前 , 12F
有飽足感跑long比較不會餓
03/31 16:53, 12F
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03/31 17:11, 46分鐘前 , 13F
5K內不吃也沒差 超過10K吃兩顆水煮蛋和豆漿
03/31 17:11, 13F
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03/31 17:28, 29分鐘前 , 14F
假日跑長距離會吃吐司，過程中會吃膠，其他日常訓練不會
03/31 17:28, 14F
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03/31 17:37, 20分鐘前 , 15F
吃正餐就是四小時之後再說...你不會餓死的
03/31 17:37, 15F
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03/31 17:38, 19分鐘前 , 16F
跑者貧血的原因之一就是“消化道潰瘍”
03/31 17:38, 16F
推
03/31 17:40, 17分鐘前 , 17F
非得違逆生理規律就只有吃膠、能量飲...輕鬆吸收的
03/31 17:40, 17F
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03/31 17:42, 15分鐘前 , 18F
運動時吃大分子食物 = 慢性消化道癌症候選人
03/31 17:42, 18F
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