PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 晨跑前的進食選擇

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (丘)時間3周前 (2026/03/31 15:40), 編輯推噓56(56推 0噓 169→)
留言225則, 53人參與, 1周前最新討論串1/1
想請教各位，晨跑前有什麼好消化推薦的進食選擇嗎？ 平常都是在晚餐後休息2小時跑步，但最近很常被朋友或同事約晚餐，想把跑步時間調到 早上，但之前有次晨跑前疑似吃太少，導致跑到一半整個人很不舒服。 後來爬文，早餐吃偏好消化、流質食物較好，那會推薦吃能量膠或蒟蒻當跑前早餐嗎？考 量到營養，可能跑後再吃點別的？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.255.222 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1774942841.A.A3A.html
推
03/31 15:48, 3周前 , 1F
看單次跑多少吧? 正常Z2跑前兩片消化餅 跑後再吃早餐
03/31 15:48, 1F
推
03/31 15:49, 3周前 , 2F
不吃順便練脂肪耗能
03/31 15:49, 2F
推
03/31 15:49, 3周前 , 3F
我晨跑前一小時，都吃一根有點熟的香蕉，跑步中再吃一
03/31 15:49, 3F
→
03/31 15:49, 3周前 , 4F
兩包含糖蒟蒻，這樣可用五分半配速跑上15公里。
03/31 15:49, 4F
→
03/31 15:49, 3周前 , 5F
吃香蕉
03/31 15:49, 5F
推
03/31 16:01, 3周前 , 6F
空腹跑，喝黑咖啡或水就好
03/31 16:01, 6F
→
03/31 16:02, 3周前 , 7F
一陣子過後你就習慣了
03/31 16:02, 7F
→
03/31 16:04, 3周前 , 8F
麵包
03/31 16:04, 8F
推
03/31 16:27, 3周前 , 9F
香蕉、吐司、麵包，不會讓自己在半路想大便的食物
03/31 16:27, 9F
推
03/31 16:31, 3周前 , 10F
輕鬆跑15K內就喝杯水純空腹 要跑有強度的就吸半包威德in
03/31 16:31, 10F
推
03/31 16:52, 3周前 , 11F
吃香蕉+1,不過我已經練就long run跑前吃麵包也沒問題
03/31 16:52, 11F
→
03/31 16:53, 3周前 , 12F
有飽足感跑long比較不會餓
03/31 16:53, 12F
推
03/31 17:11, 3周前 , 13F
5K內不吃也沒差 超過10K吃兩顆水煮蛋和豆漿
03/31 17:11, 13F
推
03/31 17:28, 3周前 , 14F
假日跑長距離會吃吐司，過程中會吃膠，其他日常訓練不會
03/31 17:28, 14F
推
03/31 17:37, 3周前 , 15F
吃正餐就是四小時之後再說...你不會餓死的
03/31 17:37, 15F
→
03/31 17:38, 3周前 , 16F
跑者貧血的原因之一就是“消化道潰瘍”
03/31 17:38, 16F
推
03/31 17:40, 3周前 , 17F
非得違逆生理規律就只有吃膠、能量飲...輕鬆吸收的
03/31 17:40, 17F
→
03/31 17:42, 3周前 , 18F
運動時吃大分子食物 = 慢性消化道癌症候選人
03/31 17:42, 18F
→
03/31 17:46, 3周前 , 19F
1小時以內，強度是MP或更慢的話我都空腹
03/31 17:46, 19F
→
03/31 17:47, 3周前 , 20F
超過的話可能吃根香膠或喝個自製蜂蜜水
03/31 17:47, 20F
推
03/31 18:11, 3周前 , 21F
我是覺要多做實驗
03/31 18:11, 21F
→
03/31 18:11, 3周前 , 22F
營養成分大致符合正常就好 但我吃類似成分的東西 有些
03/31 18:11, 22F
→
03/31 18:12, 3周前 , 23F
會讓我覺得比較 就喔寫狀況比多
03/31 18:12, 23F
→
03/31 18:13, 3周前 , 24F
eg 玉米/燕麥 為我 就有差 甚至fodmap值(我也不知道中
03/31 18:13, 24F
→
03/31 18:13, 3周前 , 25F
尉是什麼== 會讓你放屁的數值)差不多的 我也感覺有些
03/31 18:13, 25F
→
03/31 18:13, 3周前 , 26F
有差
03/31 18:13, 26F
→
03/31 18:15, 3周前 , 27F
我後來是自己多紀錄 就是 有點變態那種 記錄了半年 我
03/31 18:15, 27F
→
03/31 18:15, 3周前 , 28F
覺得有好很多
03/31 18:15, 28F
→
03/31 18:18, 3周前 , 29F
7-11有玉米 地瓜 香蕉 應該都不錯
03/31 18:18, 29F
→
03/31 18:23, 3周前 , 30F
這也是貝氏更新
03/31 18:23, 30F
→
03/31 18:24, 3周前 , 31F
一直加入好習慣 我想 我們大家跑步就是在建立自己的系
03/31 18:24, 31F
→
03/31 18:24, 3周前 , 32F
統
03/31 18:24, 32F
→
03/31 18:25, 3周前 , 33F
一天只能累積用一個小時手機為了睡覺 吃東西也是一樣
03/31 18:25, 33F
→
03/31 18:25, 3周前 , 34F
都對成績有幫助
03/31 18:25, 34F
→
03/31 18:28, 3周前 , 35F
但今年我跑完東京馬拉松就沒記錄了 最後一個馬拉松
03/31 18:28, 35F
→
03/31 18:30, 3周前 , 36F
但我今天也有跑 我吃昨天晚上放到冰箱的燕麥+牛奶+藍
03/31 18:30, 36F
→
03/31 18:30, 3周前 , 37F
莓
03/31 18:30, 37F
→
03/31 18:32, 3周前 , 38F
我想到板上很多人會騎車 做不同的運動
03/31 18:32, 38F
→
03/31 18:33, 3周前 , 39F
這問題是不錯 不同的運動 不同的組合
03/31 18:33, 39F
還有 146 則推文
推
04/02 14:02, 3周前 , 186F
威德，要藍色的碳水才夠
04/02 14:02, 186F
→
04/02 15:56, 3周前 , 187F
大豆蛋白棒不錯
04/02 15:56, 187F
推
04/02 17:00, 3周前 , 188F
不要吃
04/02 17:00, 188F
推
04/03 02:38, 3周前 , 189F
跑強度前兩小時我喝熱巧克力，其他一律空腹
04/03 02:38, 189F
推
04/03 10:23, 3周前 , 190F
一小時以內輕鬆跑：可空腹或跑前吸一包威德果凍藍色。一小
04/03 10:23, 190F
→
04/03 10:23, 3周前 , 191F
時以上輕鬆跑或有強度的節奏/間歇跑：跑前吃兩片吐司。跑
04/03 10:23, 191F
→
04/03 10:23, 3周前 , 192F
後可再補充一點正常早餐。
04/03 10:23, 192F
→
04/03 10:26, 3周前 , 193F
補充：一小時以上輕鬆跑，跑中可補一包膠（約30-40克碳水
04/03 10:26, 193F
→
04/03 10:26, 3周前 , 194F
）
04/03 10:26, 194F
推
04/03 15:46, 3周前 , 195F
這討論我現在覺得其實很特別
04/03 15:46, 195F
→
04/03 15:46, 3周前 , 196F
包含Luis mars大大的留言
04/03 15:46, 196F
→
04/03 15:48, 3周前 , 197F
還有版友說看到健身朋友吃什麼(我推測應該是身材很好)
04/03 15:48, 197F
→
04/03 15:48, 3周前 , 198F
還有你自己(我猜是新手)問練過馬拉松有比較好成績的
04/03 15:48, 198F
→
04/03 15:48, 3周前 , 199F
人
04/03 15:48, 199F
→
04/03 15:49, 3周前 , 200F
l大提到慢性癌症的問題 如果你跑了馬拉松成績很好 但
04/03 15:49, 200F
→
04/03 15:49, 3周前 , 201F
是用了特別的飲食 同時也冒著這個風險
04/03 15:49, 201F
→
04/03 15:50, 3周前 , 202F
也就是正確的行為無法導致良好的結果
04/03 15:50, 202F
→
04/03 15:51, 3周前 , 203F
還有身份問題 eg 健友吃什麼 跑的好的人吃什麼
04/03 15:51, 203F
→
04/03 15:52, 3周前 , 204F
你是你爸媽的孩子 你是亞洲人
04/03 15:52, 204F
→
04/03 15:53, 3周前 , 205F
同時 你也這樣看別人
04/03 15:53, 205F
→
04/03 15:53, 3周前 , 206F
看起來好像決定不了什麼 但實際上是常常決定事情的存
04/03 15:53, 206F
→
04/03 15:53, 3周前 , 207F
在
04/03 15:53, 207F
→
04/03 15:55, 3周前 , 208F
如果這些無法導致良好的結果 eg 很多人說吃xx好 但你
04/03 15:55, 208F
→
04/03 15:55, 3周前 , 209F
感覺或體現不出來 那你還剩下什麼
04/03 15:55, 209F
→
04/03 15:55, 3周前 , 210F
還剩下的東西不會是結論 而是殘留物
04/03 15:55, 210F
→
04/03 15:56, 3周前 , 211F
eg 習慣 執念 依附感
04/03 15:56, 211F
→
04/03 15:56, 3周前 , 212F
吃東西 板友大部分不是運動員 有很多面向
04/03 15:56, 212F
→
04/03 15:57, 3周前 , 213F
但單一摸 面向 不會決定整個人
04/03 15:57, 213F
→
04/03 15:59, 3周前 , 214F
你可能會身體自己覺得東南亞人比較低級 但你遇到的東
04/03 15:59, 214F
→
04/03 15:59, 3周前 , 215F
南亞人卻只是在運作這個表現 而不會真的決定出你後來
04/03 15:59, 215F
→
04/03 15:59, 3周前 , 216F
怎麼想他(通常是更好 你會覺得對方也有禮貌)
04/03 15:59, 216F
→
04/03 16:01, 3周前 , 217F
只有自己真心想做 而不是他人賦予就接受 然後你自己一
04/03 16:01, 217F
→
04/03 16:01, 3周前 , 218F
直去實驗 那就會辦得到
04/03 16:01, 218F
→
04/03 16:01, 3周前 , 219F
那份真心比什麼都重要
04/03 16:01, 219F
推
04/03 20:36, 3周前 , 220F
燕麥榖物棒1支
04/03 20:36, 220F
推
04/04 19:31, 2周前 , 221F
我都直接一包威德
04/04 19:31, 221F
推
04/05 05:56, 2周前 , 222F
習慣空腹，吃東西跑我腸胃會不舒服
04/05 05:56, 222F
推
04/05 17:13, 2周前 , 223F
我如果馬上就要跑，液體不會喝太多，最多200cc的量，再配一
04/05 17:13, 223F
→
04/05 17:13, 2周前 , 224F
些小餅乾或肉乾
04/05 17:13, 224F
→
04/11 20:56, 1周前 , 225F
空腹跑，真的餓吃個香蕉或能量膠之類的就好
04/11 20:56, 225F
‣ 更多 Achu04122 的文章
文章代碼(AID): #1fotfvew (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 Achu04122 的文章
文章代碼(AID): #1fotfvew (Road_Running)