[心得] Zepro 高雄半馬 從體重破90到半馬破百
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者chienen (我肥宅啦)時間3小時前 (2026/04/12 11:46)推噓0(0推 0噓 0→)留言0則, 0人參與討論串1/1
體重最高到93公斤，覺得再胖下去不行
從2024年中決定開始練跑
跑了兩年，總算半馬順利破百啦，體重也瘦到80公斤左右
值得紀念來發個心得
這次補給是每5k進去一次水站喝水，10k時吃了一包果膠
15k後就沒再進水站喝水了，感覺這天氣這樣搞水有些不太夠
不過今天天氣實在是有點太熱了
原本打算最後2k加速，但結果是熱到有點脫水
以後還是別報這種4月份的南部賽事
https://i.imgur.com/C8JPWHp.png
後半程真的是因為太熱完全提不起速
這次訓練是藉由Gemini開課表，從跑完台北馬開始練
課表是一週一到兩次跑強度跟一次LSD
中間還會安排腿部方面的肌力訓練其他都是輕鬆跑
強度課是三月份週二800m*8、1000m*6、1200m*5、1600m*4加上週五tempo run 10-14km
就這樣慢慢把月跑量拉到250公里以上
https://i.imgur.com/V4WG2XX.png
中間也都會把訓練的數據抓下來跟gemini討論
看要調整配速還是加減跑量
算是收到不錯的效果，接下來就沒賽事了
希望年底天氣變冷後有機會挑戰全馬sub330
加油啦～
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