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[心得] Zepro 高雄半馬 從體重破90到半馬破百

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (我肥宅啦)時間3周前 (2026/04/12 11:46), 編輯推噓23(23推 0噓 7→)
留言30則, 26人參與, 3周前最新討論串1/1
先附上成績 https://i.imgur.com/Fzgkg7E.png
https://i.imgur.com/ePBzRQ7.png
https://i.imgur.com/i1ExEYa.png
體重最高到93公斤，覺得再胖下去不行 從2024年中決定開始練跑 跑了兩年，總算半馬順利破百啦，體重也瘦到80公斤左右 值得紀念來發個心得 這次補給是每5k進去一次水站喝水，10k時吃了一包果膠 15k後就沒再進水站喝水了，感覺這天氣這樣搞水有些不太夠 不過今天天氣實在是有點太熱了 原本打算最後2k加速，但結果是熱到有點脫水 以後還是別報這種4月份的南部賽事 https://i.imgur.com/C8JPWHp.png
後半程真的是因為太熱完全提不起速 這次訓練是藉由Gemini開課表，從跑完台北馬開始練 課表是一週一到兩次跑強度跟一次LSD 中間還會安排腿部方面的肌力訓練其他都是輕鬆跑 強度課是三月份週二800m*8、1000m*6、1200m*5、1600m*4加上週五tempo run 10-14km 就這樣慢慢把月跑量拉到250公里以上 https://i.imgur.com/V4WG2XX.png
中間也都會把訓練的數據抓下來跟gemini討論 看要調整配速還是加減跑量 算是收到不錯的效果，接下來就沒賽事了 希望年底天氣變冷後有機會挑戰全馬sub330 加油啦～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.42.250 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1775965596.A.747.html
推
04/12 11:58, 3周前 , 1F
恭喜大大！
04/12 11:58, 1F
推
04/12 14:38, 3周前 , 2F
今天也有跑這場，真的好熱。 先預祝年底330達標
04/12 14:38, 2F
推
04/12 15:54, 3周前 , 3F
破百了！！
04/12 15:54, 3F
推
04/12 16:25, 3周前 , 4F
今天太熱，跑的比平常慢
04/12 16:25, 4F
推
04/12 16:38, 3周前 , 5F
跑到意志力崩潰..XD...一邊跑一邊內心各種找藉口.
04/12 16:38, 5F
推
04/12 17:34, 3周前 , 6F
長距離補一下，330穩的
04/12 17:34, 6F
推
04/12 17:37, 3周前 , 7F
這天氣還能破百= =
04/12 17:37, 7F
推
04/12 17:42, 3周前 , 8F
恭喜
04/12 17:42, 8F
推
04/12 18:58, 3周前 , 9F
今天這麼熱還這麼強！佩服！
04/12 18:58, 9F
推
04/12 19:04, 3周前 , 10F
這麼熱還跑到97
04/12 19:04, 10F
→
04/12 19:04, 3周前 , 11F
330超穩啦
04/12 19:04, 11F
推
04/12 19:09, 3周前 , 12F
恭喜
04/12 19:09, 12F
推
04/12 19:21, 3周前 , 13F
超強..
04/12 19:21, 13F
推
04/12 20:11, 3周前 , 14F
強
04/12 20:11, 14F
→
04/12 20:30, 3周前 , 15F
讚
04/12 20:30, 15F
推
04/12 22:15, 3周前 , 16F
天氣太熱了～～
04/12 22:15, 16F
推
04/12 22:29, 3周前 , 17F
北部也一樣 四月已經滿熱了
04/12 22:29, 17F
推
04/12 22:42, 3周前 , 18F
謝謝分享，希望有一天也可以半馬破百(目前全馬348)
04/12 22:42, 18F
→
04/12 23:02, 3周前 , 19F
加油，肯定可以的
04/12 23:02, 19F
推
04/12 23:37, 3周前 , 20F
讚
04/12 23:37, 20F
推
04/13 01:18, 3周前 , 21F
想請教一下，有一張圖片是"後半程比前半程慢了1分多"那張
04/13 01:18, 21F
→
04/13 01:18, 3周前 , 22F
圖，是RQ的premium會員才有的功能嗎，另恭喜破百~
04/13 01:18, 22F
→
04/13 07:20, 3周前 , 23F
對啊是RQ訂閱版的功能
04/13 07:20, 23F
推
04/13 08:35, 3周前 , 24F
昨天這麼熱還可以破百,厲害!
04/13 08:35, 24F
推
04/13 13:29, 3周前 , 25F
了解，謝謝
04/13 13:29, 25F
推
04/13 13:46, 3周前 , 26F
真的很棒！！！
04/13 13:46, 26F
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04/13 15:41, 3周前 , 27F
讚讚 別受傷喔
04/13 15:41, 27F
推
04/13 16:26, 3周前 , 28F
強到靠北QQ
04/13 16:26, 28F
推
04/14 20:46, 3周前 , 29F
太厲害！7:30後真的熱
04/14 20:46, 29F
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04/16 09:00, 3周前 , 30F
超讚的
04/16 09:00, 30F
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