PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題]呼吸該配合步伐?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (費德勒5566)時間3周前 (2026/04/13 16:08), 編輯推噓19(19推 0噓 36→)
留言55則, 24人參與, 2周前最新討論串1/1
各位好 記得以前學校老師都教過 慢跑時要兩吸兩吐or兩吸一吐 而且吸吐都得跟腳步對齊 但我發現，吸的時候如果沒有吸盡、吐的時候沒有吐盡 那麼換氣會越來越不順，不是吸>吐就是吐>吸 變得很喘很喘 但如果要吸盡或吐盡，跟步伐又很難對起來 想請問一下，各位都是如何調配的? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.71.217.244 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1776067694.A.C78.html
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04/13 16:17, 3周前 , 1F
如果一直需要刻意配合 就是你跑太快了
04/13 16:17, 1F
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04/13 16:18, 3周前 , 2F
不用管 鼻子嘴巴打開 他自己會處理
04/13 16:18, 2F
推
04/13 16:55, 3周前 , 3F
單純你能力還沒到位，速度先調降
04/13 16:55, 3F
推
04/13 17:48, 3周前 , 4F
覺得跑步要顧及呼吸幾吐幾吸是一件很不自然的事
04/13 17:48, 4F
推
04/13 19:30, 3周前 , 5F
呼吸跟腳步對齊是很老派(而且很土炮)的說法了。
04/13 19:30, 5F
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04/13 19:31, 3周前 , 6F
不用，"無意識"想怎麼吸就怎麼吸
04/13 19:31, 6F
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04/13 19:31, 3周前 , 7F
要對腳步是當兵跑操的吧
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04/13 19:33, 3周前 , 8F
人不是機器，有時一吸撐好幾步，有時需要連續換氣
04/13 19:33, 8F
推
04/13 19:41, 3周前 , 9F
我沒有特別練呼吸，我不是專業跑者，很隨便XD
04/13 19:41, 9F
推
04/13 20:38, 3周前 , 10F
連呼吸也要背公式
04/13 20:38, 10F
推
04/13 21:41, 3周前 , 11F
我覺得越無意識到呼吸反而跑起來才是最順的時候
04/13 21:41, 11F
推
04/13 22:01, 3周前 , 12F
沒有特別去對齊 但很自然就是會互相配合
04/13 22:01, 12F
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04/13 22:05, 3周前 , 13F
我會從一開始吸4步吐4步 再到吸3步吐3步 最後變吸吸吐吐
04/13 22:05, 13F
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04/13 22:05, 3周前 , 14F
但都是滿自然的切換.
04/13 22:05, 14F
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04/13 22:44, 3周前 , 15F
不用 除非衝太快呼吸亂掉要調整
04/13 22:44, 15F
推
04/13 22:56, 3周前 , 16F
無意識最強
04/13 22:56, 16F
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04/14 07:22, 3周前 , 17F
在同速度調高步頻的過程發現呼吸頻率很自然拉高 導致換氣
04/14 07:22, 17F
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04/14 07:22, 3周前 , 18F
過快心跳加速 我會改用手來引導呼吸 降低呼吸頻率 會視身
04/14 07:22, 18F
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04/14 07:22, 3周前 , 19F
體需求調整呼吸的節奏 不全讓呼吸跟著身體節奏走
04/14 07:22, 19F
推
04/14 07:35, 3周前 , 20F
我也沒辦法配合兩三步一吸吐，超喘
04/14 07:35, 20F
推
04/14 09:30, 3周前 , 21F
不用刻意 順就好 配合腳步是上古觀念了
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推
04/14 09:41, 3周前 , 22F
完全不用管，順跟舒服就好，什麼配合腳步什麼數多少都是
04/14 09:41, 22F
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04/14 09:41, 3周前 , 23F
舊時代的錯誤觀念
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04/14 10:17, 3周前 , 24F
謝謝各位，被誤導二十幾年，原來不是我體力差
04/14 10:17, 24F
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04/14 10:18, 3周前 , 25F
昨晚試著不要刻意控制呼吸，真的就沒那麼喘了
04/14 10:18, 25F
推
04/14 10:30, 3周前 , 26F
更自然的呼吸更好，多數強度就算4步一吸4步一吐都嫌太
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04/14 10:30, 3周前 , 27F
頻繁，當然步頻差異也是有
04/14 10:30, 27F
推
04/14 15:21, 3周前 , 28F
配合體感就好, 配合幾吸幾吐或是步頻, 只是在搞自己而已
04/14 15:21, 28F
推
04/14 17:29, 3周前 , 29F
我就蠻喜歡對步伐的 但你要掌握自己的身體和呼吸的節
04/14 17:29, 29F
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04/14 17:29, 3周前 , 30F
奏 不是說一定幾吸幾吐 你會喘是因為兩吸兩吐和你當
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04/14 17:29, 3周前 , 31F
時跑的功率不合
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04/14 17:29, 3周前 , 32F
像我自己就是超慢跑吸5步吐5步 節奏跑吸4吐4 間歇跑
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04/14 17:29, 3周前 , 33F
快吸2吐2這樣
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04/14 17:30, 3周前 , 34F
以前體育課跑步都是短跑 所以才會吸2吐2
04/14 17:30, 34F
推
04/14 20:17, 3周前 , 35F
自然的呼吸就好
04/14 20:17, 35F
推
04/14 21:57, 3周前 , 36F
撇開zone2，跑強度時也不用控制呼吸嗎？
04/14 21:57, 36F
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04/14 22:00, 3周前 , 37F
雖然不會對腳步，但跑快的時候我會儘量把呼吸控成一個固定
04/14 22:00, 37F
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04/14 22:00, 3周前 , 38F
的節奏，好奇這樣也是錯的嗎？
04/14 22:00, 38F
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04/15 00:08, 3周前 , 39F
跑步只需要控心率(跑速), 步幅、步頻、呼吸等都只是結果
04/15 00:08, 39F
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04/15 00:09, 3周前 , 40F
去控制結果這件事, 雖然也會影響到心率(跑速), 但沒意義
04/15 00:09, 40F
推
04/15 07:59, 3周前 , 41F
我自己是注意:跑步重心(丹田處)、擺手、軀幹臀部的發力
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04/15 08:01, 3周前 , 42F
、不要跨步，但也不會一直注意不然心累= U =
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04/15 08:04, 3周前 , 43F
我跑快的時候不用控制呼吸也會自動搭配到步頻
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04/15 08:06, 3周前 , 44F
應該是騰空時身體放鬆會自然想呼吸(?
04/15 08:06, 44F
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04/15 08:07, 3周前 , 45F
1專注在呼吸的部分不要去管步伐 你平常走路呼吸不會意識
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04/15 08:07, 3周前 , 46F
腳步吧 跑步也是一樣概念 硬要去對腳步甚至搞什麼2吸2呼
04/15 08:07, 46F
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04/15 08:08, 3周前 , 47F
只是更不順暢而已 然後我剛剛出門跑輕鬆跑特地算了一下
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04/15 08:09, 3周前 , 48F
我從開始吸到呼完氣大概9步左右 2吸2呼頻率高到太過頭了
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04/15 08:09, 3周前 , 49F
那應該是跑間歇時候的呼吸頻率了
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推
04/15 09:19, 3周前 , 50F
跑強度尤其是超過LT2的時候，應該不用控制呼吸都可以自
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04/15 09:20, 3周前 , 51F
動變得規律，因為需要很頻繁，自然會想轉換快又穩定的
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04/15 09:21, 3周前 , 52F
節奏
04/15 09:21, 52F
推
04/15 17:06, 3周前 , 53F
其實這說法我也聽過，但最後還是要看自身呼吸習慣調整就好
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04/15 17:06, 3周前 , 54F
，不用太刻意要維持幾吸幾吐
04/15 17:06, 54F
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04/22 17:38, 2周前 , 55F
感覺主要還是自己調整舒適為主不用太刻意拉
04/22 17:38, 55F
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