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[問題] 左腳膝蓋外側痛

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (日遙)時間3周前 (2026/04/14 01:21), 3周前編輯推噓25(25推 0噓 50→)
留言75則, 24人參與, 2周前最新討論串1/1
想提問個問題，平時也就跑健康 大概都3～5公里不等，有時候會有膝蓋外側那個凸出骨頭痛，看過醫生，但醫生給的方式就不要跑或是給我抗發炎藥。醫生部分就先放旁邊。 我想詢問的是我腳長測出來大概26cm 而我平時穿三花1/4毛巾底運動襪，所以我買鞋也就選28.5cm（boston13,ultraboost1.0)這樣剛好腳尖到最前面能塞一隻食指 想問這是否因為我買太大雙造成腳痛原因？ 還是因為襪子造成太軟引起膝蓋痛？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.56.110 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1776100908.A.719.html
推
04/14 01:35, 3周前 , 1F
髂脛束?...
04/14 01:35, 1F
→
04/14 01:36, 3周前 , 2F
是的話就典型問題,google會有一堆解法.
04/14 01:36, 2F
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04/14 01:36, 3周前 , 3F
包含做那些熱身,跑姿怎樣調整..
04/14 01:36, 3F
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04/14 01:37, 3周前 , 4F
另外,請愛用肌貼..XD...去買一堆,跑前貼一貼,回家洗澡撕掉.
04/14 01:37, 4F
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04/14 01:37, 3周前 , 5F
自己貼就好,髂脛束的肌貼很單純...角度也好自己貼.
04/14 01:37, 5F
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04/14 01:38, 3周前 , 6F
當然也可能是前脛肌..不太確定你詳細指的位置.
04/14 01:38, 6F
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04/14 01:38, 3周前 , 7F
前脛肌一樣是典型問題..XD
04/14 01:38, 7F
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04/14 01:39, 3周前 , 8F
and..奇怪好像大家都不是很愛用肌貼,是因為撕到腿毛很痛嗎?
04/14 01:39, 8F
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04/14 01:55, 3周前 , 9F
04/14 01:55, 9F
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04/14 01:56, 3周前 , 10F
疼痛地方在手指位置
04/14 01:56, 10F
推
04/14 02:07, 3周前 , 11F
因為很花錢，而且會癢
04/14 02:07, 11F
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04/14 02:08, 3周前 , 12F
還有就是懶惰，完美主義者貼得很心累
04/14 02:08, 12F
推
04/14 02:10, 3周前 , 13F
看起來是脛前肌連結的末段...
04/14 02:10, 13F
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04/14 02:11, 3周前 , 14F
有機率是因為跑步腳外八..而調整跑姿請洽各大跑步教練調整
04/14 02:11, 14F
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04/14 02:12, 3周前 , 15F
04/14 02:12, 15F
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04/14 02:13, 3周前 , 16F
你看這條肌貼的位置有沒有貼到你的"痛點"
04/14 02:13, 16F
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04/14 02:14, 3周前 , 17F
and...我肌貼都大概貼貼,有時候貼的醜醜的,但有效果就好.XD
04/14 02:14, 17F
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04/14 02:14, 3周前 , 18F
不過找專業的貼,還是有差...效果會"精準"
04/14 02:14, 18F
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04/14 02:15, 3周前 , 19F
但自己貼也會有個七八成的效果..保護預防性貼貼感覺很開心.
04/14 02:15, 19F
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04/14 02:16, 3周前 , 20F
如果皮膚不是特別容易過敏,買最便宜的,跑前貼跑完洗澡就撕.
04/14 02:16, 20F
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04/14 02:16, 3周前 , 21F
花不了多少錢....喝蠻牛都比較貴.
04/14 02:16, 21F
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04/14 02:36, 3周前 , 22F
非常感謝C大 讓我找到一個方向
04/14 02:36, 22F
推
04/14 07:38, 3周前 , 23F
拿滾筒按摩球放鬆臀肌大腿
04/14 07:38, 23F
推
04/14 08:01, 3周前 , 24F
辦公室坐太久導致臀部肌群失能，去做臀部肌群的專項訓
04/14 08:01, 24F
謝謝建議
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04/14 08:01, 3周前 , 25F
練，可以徹底根除你的問題。
04/14 08:01, 25F
推
04/14 09:52, 3周前 , 26F
04/14 09:52, 26F
推
04/14 09:58, 3周前 , 27F
各人不負責臆測，有問題先從肌肉著手，痛點可能多
04/14 09:58, 27F
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04/14 09:58, 3周前 , 28F
半是沒暖身，不當過度拉伸收操，肌肉緊繃，拉扯引
04/14 09:58, 28F
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04/14 09:58, 3周前 , 29F
起。
04/14 09:58, 29F
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04/14 09:58, 3周前 , 30F
先從痛點的前後延伸肌肉著手，。
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04/14 09:58, 3周前 , 31F
各人是運動完就是先慢走緩和，不急著拉伸，然後洗
04/14 09:58, 31F
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04/14 09:58, 3周前 , 32F
完澡之後輕微拍打，一兩個小時候開始緩和拉伸。高
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04/14 09:58, 3周前 , 33F
強度運動隔天再拉伸，你先放鬆股四頭肌看看，不用
04/14 09:58, 33F
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04/14 09:58, 3周前 , 34F
急，
04/14 09:58, 34F
推
04/14 10:35, 3周前 , 35F
我猜過一陣子 你腳底板可能也會開始不舒服...(鞋子
04/14 10:35, 35F
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04/14 10:35, 3周前 , 36F
偏大)
04/14 10:35, 36F
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04/14 11:31, 3周前 , 37F
放鬆兩腳所有肌肉 不要按摩肌腱 臀部大腿小腿軀幹重訓
04/14 11:31, 37F
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04/14 11:34, 3周前 , 38F
跑量減30%~50%觀察幾天 還會痛改做重訓或其他衝擊低有氧
04/14 11:34, 38F
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04/14 11:36, 3周前 , 39F
有確實熱身、收操跟按摩嗎?我以前不重視也容易受傷
04/14 11:36, 39F
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04/14 11:36, 3周前 , 40F
現在養成習慣已經很久沒受傷了
04/14 11:36, 40F
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04/14 12:07, 3周前 , 41F
26腳長穿28.5鞋 跑起來不會怪怪的？
04/14 12:07, 41F
你好，其實我也沒注意，以前就是一直沿用跑步鞋後面插一跟食指去做標準，是最近去hoka看鞋子剛好有機器可以測我就去測才發現我的原來26cm,而回家後就想說會不會不準，自己再拿紙來畫跟量確實是26cm，我也有想過是不是因為襪子大概0.5cm造成我穿28.5
推
04/14 12:22, 3周前 , 42F
建議還是打1-1.5mm即可
04/14 12:22, 42F
→
04/14 12:22, 3周前 , 43F
*大
04/14 12:22, 43F
推
04/14 12:51, 3周前 , 44F
請多放鬆
04/14 12:51, 44F
推
04/14 13:41, 3周前 , 45F
脛前肌或ITB
04/14 13:41, 45F
推
04/14 15:33, 3周前 , 46F
別懷疑就是ITB要增肌，吃藥休息都是屁話，休越久肌肉越
04/14 15:33, 46F
→
04/14 15:33, 3周前 , 47F
不夠死循環
04/14 15:33, 47F
推
04/14 18:13, 3周前 , 48F
真的, 自從鍛鍊肌力後, 越來越少疼痛了. 然後就可以負擔
04/14 18:13, 48F
→
04/14 18:13, 3周前 , 49F
更多跑量. 相輔相成
04/14 18:13, 49F
推
04/14 18:37, 3周前 , 50F
ITB就是一直持續鍛鍊臀中肌，一開始用彈力帶，後面去健
04/14 18:37, 50F
→
04/14 18:37, 3周前 , 51F
身房輔助，只練心肺不練臀中肌後面更容易受傷
04/14 18:37, 51F
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04/14 21:13, 3周前 , 52F
前面大大說的訓練方式可以參考 我來主推震波 價格比較貴
04/14 21:13, 52F
→
04/14 21:13, 3周前 , 53F
如果有保險都不是問題
04/14 21:13, 53F
推
04/14 21:27, 3周前 , 54F
好奇問 itb是痛那邊嗎？
04/14 21:27, 54F
那個位置凸出來骨頭位置痛
推
04/15 12:23, 3周前 , 55F
震波對ITB有效嗎？
04/15 12:23, 55F
※ 編輯: black111w (61.65.116.250 臺灣), 04/15/2026 14:45:59 ※ 編輯: black111w (61.65.116.250 臺灣), 04/15/2026 14:49:44
推
04/15 19:04, 3周前 , 56F
請問你是骨頭偏下面一點的位置 是刺痛或會麻嗎 另外
04/15 19:04, 56F
刺痛，屁股我沒注意
→
04/15 19:04, 3周前 , 57F
左邊屁股會不會感覺緊緊的？
04/15 19:04, 57F
※ 編輯: black111w (111.250.37.143 臺灣), 04/15/2026 20:54:48
推
04/15 20:59, 3周前 , 58F
跑太快 慢慢跑就好
04/15 20:59, 58F
→
04/15 21:14, 3周前 , 59F
04/15 21:14, 59F
→
04/15 21:14, 3周前 , 60F
鞋墊腳印位置這樣算剛好？
04/15 21:14, 60F
推
04/15 21:26, 3周前 , 61F
偏大 （看到阿迪的平襯墊我腳都看痛了）
04/15 21:26, 61F
感覺我該試試小一點的
推
04/15 22:01, 3周前 , 62F
你要不要買28號鞋試試？
04/15 22:01, 62F
過兩天再去鞋店試試看28、27.5會不會比較剛好，看起來我狀況肌肉不足和鞋子太大問題，感謝大家幫忙給建議
→
04/15 22:03, 3周前 , 63F
我26cm 都穿27號而已. 五趾厚襪也很ok.
04/15 22:03, 63F
※ 編輯: black111w (111.250.37.143 臺灣), 04/15/2026 22:04:29
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04/15 22:09, 3周前 , 64F
04/15 22:09, 64F
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04/15 22:09, 3周前 , 65F
04/15 22:09, 65F
※ 編輯: black111w (111.250.37.143 臺灣), 04/15/2026 22:10:57 ※ 編輯: black111w (111.250.37.143 臺灣), 04/15/2026 22:12:56
推
04/15 22:22, 3周前 , 66F
我也好奇量了一下，27.7cm左右，穿285
04/15 22:22, 66F
→
04/15 22:22, 3周前 , 67F
不過腳盤寬又厚腳背，一定是挑寬楦的
04/15 22:22, 67F
→
04/16 15:17, 2周前 , 68F
梨狀肌放鬆看看
04/16 15:17, 68F
推
04/16 18:20, 2周前 , 69F
我也痛過，現在跑步沒事了，但翹腳會XD
04/16 18:20, 69F
推
04/21 16:42, 2周前 , 70F
04/21 16:42, 70F
→
04/21 16:43, 2周前 , 71F
可以看看自己臀中肌側鍊 以及臀大肌膕肌群後鍊 強度
04/21 16:43, 71F
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04/21 16:44, 2周前 , 72F
是否不足 試著相關重訓慢慢改善
04/21 16:44, 72F
推
04/21 17:08, 2周前 , 73F
另外你的跑鞋其實門檻還挺高的 可能支撐不夠
04/21 17:08, 73F
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04/21 17:10, 2周前 , 74F
腳掌容易大外翻 小腿大腿需要代償導致髂徑束過度拉扯
04/21 17:10, 74F
推
04/21 18:20, 2周前 , 75F
fibula head的周邊韌帶啦…
04/21 18:20, 75F
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