PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 夏天心率問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (小莫)時間5小時前 (2026/04/15 17:44), 編輯推噓11(11推 0噓 26→)
留言37則, 12人參與, 1小時前最新討論串1/1
大家安安 小弟是跑步一年不到的跑渣，去年5月開始跑 最近天氣變熱很多 同樣體感下去跑，心率比之前天氣涼的時候高了不只一點（可能會差到10那麼多） 雖然心率變高很多，但是體感上並不累 平時跑zone2居多，主要是看心率不是跑速 但夏天心率飆高體感卻沒那麼累的情況 想請問各位跑步先進們 夏天跑步會接受心率提高，以體感為主 還是以心率為主降速 還是綜合起來評估？ （之後習慣天氣熱的話不知道心率會不會降下來一點） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.70.204.30 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1776246295.A.278.html
推
04/15 18:03, 5小時前 , 1F
嚴肅訓練當然是嚴守心率，畢竟輕鬆跑就是用來休息的。跑
04/15 18:03, 1F
→
04/15 18:03, 5小時前 , 2F
健康快樂的，體感舒服就好，不用那麼嚴格
04/15 18:03, 2F
推
04/15 18:22, 4小時前 , 3F
天氣熱我反而以節奏跑為主，時間抓30-60分鐘，心率就讓他
04/15 18:22, 3F
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04/15 18:22, 4小時前 , 4F
上去吧
04/15 18:22, 4F
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04/15 18:24, 4小時前 , 5F
因為我目前是跑一休一狀態，若是天天跑，二次節奏跑中間就
04/15 18:24, 5F
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04/15 18:24, 4小時前 , 6F
輕松跑，速度降到最慢，心律不會太刻意壓在ZONE 2內，到最
04/15 18:24, 6F
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04/15 18:24, 4小時前 , 7F
後結束通常會超過一點
04/15 18:24, 7F
推
04/15 18:27, 4小時前 , 8F
體感為主, 但我夏天多少還是會降一點速.
04/15 18:27, 8F
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04/15 18:27, 4小時前 , 9F
不然拍zone2變閾值 XD
04/15 18:27, 9F
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04/15 18:38, 4小時前 , 10F
我夏天6分速都爆到170
04/15 18:38, 10F
推
04/15 18:52, 4小時前 , 11F
最近也跑7-8分速==
04/15 18:52, 11F
推
04/15 19:52, 3小時前 , 12F
都以心率為主,心率就是綜合外在環境和身心理狀態的結果
04/15 19:52, 12F
推
04/15 20:11, 3小時前 , 13F
AI叫我嚴守心率.
04/15 20:11, 13F
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04/15 20:11, 3小時前 , 14F
心率高會帶來地無論代謝,還是硬件的疲勞度,都會比較高.
04/15 20:11, 14F
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04/15 20:12, 3小時前 , 15F
而吃課表是圍繞著疲勞控管在跑的.
04/15 20:12, 15F
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04/15 20:12, 3小時前 , 16F
疲勞控管 >>>>> 其他....
04/15 20:12, 16F
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04/15 20:12, 3小時前 , 17F
而疲勞控管,要優先注意心率!!
04/15 20:12, 17F
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04/15 20:13, 3小時前 , 18F
不然跑量堆上去...身體就會逼你休息..XD
04/15 20:13, 18F
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04/15 20:16, 2小時前 , 19F
並且zone2跑的目的是,微血管密度+粒線體數量+脂肪代謝能力.
04/15 20:16, 19F
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04/15 20:16, 2小時前 , 20F
他是"維持在有氧區間的時間"為主.
04/15 20:16, 20F
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04/15 20:16, 2小時前 , 21F
而你跑成z3,你的肌肉也沒特別訓練到,但代謝混了很多無氧.
04/15 20:16, 21F
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04/15 20:17, 2小時前 , 22F
外加累積疲勞,你連續z2跑三四天,就會明顯疲勞.
04/15 20:17, 22F
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04/15 20:17, 2小時前 , 23F
這樣等同丟球丟偏了.
04/15 20:17, 23F
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04/15 20:20, 2小時前 , 24F
但如果你沒有壓著疲勞界線在跑,那...開心就好啊.
04/15 20:20, 24F
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04/15 20:21, 2小時前 , 25F
因此關鍵還是在於,你的疲勞扣打有沒有用盡.控心率=控疲勞.
04/15 20:21, 25F
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04/15 20:23, 2小時前 , 26F
至於天氣熱,心率高,主要是散熱問題,高濕度就更嚴重.
04/15 20:23, 26F
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04/15 20:24, 2小時前 , 27F
你心臟要更出力加速血液到皮膚,而肌肉就會缺血.
04/15 20:24, 27F
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04/15 20:24, 2小時前 , 28F
所以心臟要跳更快.
04/15 20:24, 28F
推
04/15 20:33, 2小時前 , 29F
個人輕鬆跑以體感為主;強度跑看配速區間,不會太糾結心
04/15 20:33, 29F
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04/15 20:33, 2小時前 , 30F
率
04/15 20:33, 30F
推
04/15 20:36, 2小時前 , 31F
節奏跑如果只跑馬配以下，那夏天也很容易進灰區，訓練
04/15 20:36, 31F
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04/15 20:36, 2小時前 , 32F
還是監控心率比較好
04/15 20:36, 32F
推
04/15 21:01, 2小時前 , 33F
真的夏天還沒到
04/15 21:01, 33F
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04/15 21:17, 1小時前 , 34F
感謝大家回覆，看來我還是降速再降速等身體適應XD
04/15 21:17, 34F
推
04/15 22:12, 1小時前 , 35F
守心率
04/15 22:12, 35F
推
04/15 22:13, 1小時前 , 36F
心率優先，疲勞會累積，配速是結果
04/15 22:13, 36F
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04/15 22:13, 1小時前 , 37F
再多試幾次體感會告訴你，別受傷強制休息
04/15 22:13, 37F
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