PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 夏天心率問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (小莫)時間3周前 (2026/04/15 17:44), 編輯推噓50(50推 0噓 124→)
留言174則, 30人參與, 2周前最新討論串1/1
大家安安 小弟是跑步一年不到的跑渣，去年5月開始跑 最近天氣變熱很多 同樣體感下去跑，心率比之前天氣涼的時候高了不只一點（可能會差到10那麼多） 雖然心率變高很多，但是體感上並不累 平時跑zone2居多，主要是看心率不是跑速 但夏天心率飆高體感卻沒那麼累的情況 想請問各位跑步先進們 夏天跑步會接受心率提高，以體感為主 還是以心率為主降速 還是綜合起來評估？ （之後習慣天氣熱的話不知道心率會不會降下來一點） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.70.204.30 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1776246295.A.278.html
推
04/15 18:03, 3周前 , 1F
嚴肅訓練當然是嚴守心率，畢竟輕鬆跑就是用來休息的。跑
04/15 18:03, 1F
→
04/15 18:03, 3周前 , 2F
健康快樂的，體感舒服就好，不用那麼嚴格
04/15 18:03, 2F
推
04/15 18:22, 3周前 , 3F
天氣熱我反而以節奏跑為主，時間抓30-60分鐘，心率就讓他
04/15 18:22, 3F
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04/15 18:22, 3周前 , 4F
上去吧
04/15 18:22, 4F
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04/15 18:24, 3周前 , 5F
因為我目前是跑一休一狀態，若是天天跑，二次節奏跑中間就
04/15 18:24, 5F
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04/15 18:24, 3周前 , 6F
輕松跑，速度降到最慢，心律不會太刻意壓在ZONE 2內，到最
04/15 18:24, 6F
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04/15 18:24, 3周前 , 7F
後結束通常會超過一點
04/15 18:24, 7F
推
04/15 18:27, 3周前 , 8F
體感為主, 但我夏天多少還是會降一點速.
04/15 18:27, 8F
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04/15 18:27, 3周前 , 9F
不然拍zone2變閾值 XD
04/15 18:27, 9F
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04/15 18:38, 3周前 , 10F
我夏天6分速都爆到170
04/15 18:38, 10F
推
04/15 18:52, 3周前 , 11F
最近也跑7-8分速==
04/15 18:52, 11F
推
04/15 19:52, 3周前 , 12F
都以心率為主,心率就是綜合外在環境和身心理狀態的結果
04/15 19:52, 12F
推
04/15 20:11, 3周前 , 13F
AI叫我嚴守心率.
04/15 20:11, 13F
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04/15 20:11, 3周前 , 14F
心率高會帶來地無論代謝,還是硬件的疲勞度,都會比較高.
04/15 20:11, 14F
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04/15 20:12, 3周前 , 15F
而吃課表是圍繞著疲勞控管在跑的.
04/15 20:12, 15F
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04/15 20:12, 3周前 , 16F
疲勞控管 >>>>> 其他....
04/15 20:12, 16F
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04/15 20:12, 3周前 , 17F
而疲勞控管,要優先注意心率!!
04/15 20:12, 17F
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04/15 20:13, 3周前 , 18F
不然跑量堆上去...身體就會逼你休息..XD
04/15 20:13, 18F
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04/15 20:16, 3周前 , 19F
並且zone2跑的目的是,微血管密度+粒線體數量+脂肪代謝能力.
04/15 20:16, 19F
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04/15 20:16, 3周前 , 20F
他是"維持在有氧區間的時間"為主.
04/15 20:16, 20F
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04/15 20:16, 3周前 , 21F
而你跑成z3,你的肌肉也沒特別訓練到,但代謝混了很多無氧.
04/15 20:16, 21F
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04/15 20:17, 3周前 , 22F
外加累積疲勞,你連續z2跑三四天,就會明顯疲勞.
04/15 20:17, 22F
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04/15 20:17, 3周前 , 23F
這樣等同丟球丟偏了.
04/15 20:17, 23F
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04/15 20:20, 3周前 , 24F
但如果你沒有壓著疲勞界線在跑,那...開心就好啊.
04/15 20:20, 24F
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04/15 20:21, 3周前 , 25F
因此關鍵還是在於,你的疲勞扣打有沒有用盡.控心率=控疲勞.
04/15 20:21, 25F
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04/15 20:23, 3周前 , 26F
至於天氣熱,心率高,主要是散熱問題,高濕度就更嚴重.
04/15 20:23, 26F
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04/15 20:24, 3周前 , 27F
你心臟要更出力加速血液到皮膚,而肌肉就會缺血.
04/15 20:24, 27F
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04/15 20:24, 3周前 , 28F
所以心臟要跳更快.
04/15 20:24, 28F
推
04/15 20:33, 3周前 , 29F
個人輕鬆跑以體感為主;強度跑看配速區間,不會太糾結心
04/15 20:33, 29F
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04/15 20:33, 3周前 , 30F
率
04/15 20:33, 30F
推
04/15 20:36, 3周前 , 31F
節奏跑如果只跑馬配以下，那夏天也很容易進灰區，訓練
04/15 20:36, 31F
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04/15 20:36, 3周前 , 32F
還是監控心率比較好
04/15 20:36, 32F
推
04/15 21:01, 3周前 , 33F
真的夏天還沒到
04/15 21:01, 33F
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04/15 21:17, 3周前 , 34F
感謝大家回覆，看來我還是降速再降速等身體適應XD
04/15 21:17, 34F
推
04/15 22:12, 3周前 , 35F
守心率
04/15 22:12, 35F
推
04/15 22:13, 3周前 , 36F
心率優先，疲勞會累積，配速是結果
04/15 22:13, 36F
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04/15 22:13, 3周前 , 37F
再多試幾次體感會告訴你，別受傷強制休息
04/15 22:13, 37F
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04/15 23:35, 3周前 , 38F
心率優先 太高就降速
04/15 23:35, 38F
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04/16 08:39, 3周前 , 39F
輕鬆跑看體感，強度課依照閾值配速來增減微調
04/16 08:39, 39F
還有 95 則推文
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04/19 20:56, 2周前 , 135F
做工的能維持的時間會非常快縮短
04/19 20:56, 135F
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04/19 20:57, 2周前 , 136F
這解釋了為什麼在CP強度 稍微快一些 RPE會呈現非線性
04/19 20:57, 136F
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04/19 20:57, 2周前 , 137F
的劇烈增加
04/19 20:57, 137F
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04/19 20:59, 2周前 , 138F
^文章裡面最後也有寫大腦是肌肉運動的限制之一(這個還
04/19 20:59, 138F
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04/19 20:59, 2周前 , 139F
不好說 我去年看到相關論文 但meta分析在認知科學還沒
04/19 20:59, 139F
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04/19 20:59, 2周前 , 140F
有很好的定論)
04/19 20:59, 140F
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04/19 21:00, 2周前 , 141F
但至少 運動確實不是一個機械決定論的東西 跟主觀能動
04/19 21:00, 141F
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04/19 21:00, 2周前 , 142F
性是有模糊的邊界
04/19 21:00, 142F
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04/19 21:02, 2周前 , 143F
至少 選擇要不要跑的是你的存在 而不是你的無氧作用容
04/19 21:02, 143F
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04/19 21:02, 2周前 , 144F
量
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04/19 21:03, 2周前 , 145F
rpe在訓練週期也是很重要 不過ron他常常不寫rpe 用別
04/19 21:03, 145F
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04/19 21:03, 2周前 , 146F
的方式寫出來
04/19 21:03, 146F
→
04/19 21:05, 2周前 , 147F
不過你們跑的比較慢的人應該不太需要這個
04/19 21:05, 147F
→
04/19 21:06, 2周前 , 148F
可以用心率就好
04/19 21:06, 148F
→
04/19 21:07, 2周前 , 149F
^選擇跑得比較慢<-比較休閒的選擇
04/19 21:07, 149F
→
04/19 21:08, 2周前 , 150F
^選擇跑的比較慢的人
04/19 21:08, 150F
→
04/19 21:08, 2周前 , 151F
^ron他會寫by feel
04/19 21:08, 151F
推
04/19 21:24, 2周前 , 152F
^我是回上面心率跟體感那個爭論 抱歉
04/19 21:24, 152F
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04/19 21:25, 2周前 , 153F
^方法“之一“
04/19 21:25, 153F
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04/19 21:26, 2周前 , 154F
^最好的模型之一
04/19 21:26, 154F
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04/19 21:26, 2周前 , 155F
有效才對 不是好不好
04/19 21:26, 155F
推
04/19 21:43, 2周前 , 156F
抱歉 有點攻擊性 我確實是生氣了
04/19 21:43, 156F
→
04/19 21:46, 2周前 , 157F
那時候練 想破pb 非常的數值派 非常機械決定論
04/19 21:46, 157F
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04/19 21:47, 2周前 , 158F
但又常常勉強自己 去 挑戰
04/19 21:47, 158F
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04/19 21:47, 2周前 , 159F
非常愉快的經驗
04/19 21:47, 159F
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04/19 21:47, 2周前 , 160F
被說是土炮法== 有點生氣
04/19 21:47, 160F
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04/19 21:48, 2周前 , 161F
攻擊不少大大 我很抱歉
04/19 21:48, 161F
推
04/19 21:50, 2周前 , 162F
我覺得 跑步的美妙之處是 你的身體極限是你的才華
04/19 21:50, 162F
→
04/19 21:51, 2周前 , 163F
但是運用這台機器的極限是痛苦的 跟你的能動性有關
04/19 21:51, 163F
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04/19 21:51, 2周前 , 164F
勇於實踐的才華
04/19 21:51, 164F
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04/20 03:35, 2周前 , 165F
我在這篇有寫過一些模型的數學起源 大神Banister之前
04/20 03:35, 165F
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04/20 03:35, 2周前 , 166F
的故事
04/20 03:35, 166F
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04/20 03:36, 2周前 , 167F
04/20 03:36, 167F
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04/20 03:37, 2周前 , 168F
體感也是我們藝術訓練重要的範疇
04/20 03:37, 168F
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04/20 03:38, 2周前 , 169F
04/20 03:38, 169F
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04/20 03:39, 2周前 , 170F
知覺不是知識的結果 而是起點
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04/20 03:40, 2周前 , 171F
就像世界不是一個已經完成的東西 它是一個正在被經驗
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04/20 03:40, 2周前 , 172F
展開的場
04/20 03:40, 172F
推
04/20 16:26, 2周前 , 173F
早期心率錶不普及就算了，現在心率這麼方便的科技不用
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推
04/20 16:30, 2周前 , 174F
前一晚的睡眠或身體狀況不好也會影響跑步心率
04/20 16:30, 174F
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