PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 請問前輩 初半馬前一週要減少練習量嗎？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (黑里來)時間2天前 (2026/04/20 15:22), 編輯推噓14(14推 0噓 35→)
留言49則, 13人參與, 1天前最新討論串1/1
如題 本週禮拜天要去參加初次半馬 國家地理路跑 目前今天早上大概有跑15公里 5‘40的速度 目前都還沒練習到21公里 現在離比賽只有六天 我需要減少跑量嗎？ 還是在這周測試看看21公里？ 通常賽前 休息2天會太少嗎？ 新手問題 謝謝 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.191.158 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1776669722.A.0F2.html
推
04/20 15:43, 2天前 , 1F
這禮拜總量可以減20% 跑前兩天休息
04/20 15:43, 1F
推
04/20 15:44, 2天前 , 2F
訓練照舊 但里程減半 跑前不要全休 不過如果賽前兩天原本
04/20 15:44, 2F
推
04/20 15:45, 2天前 , 3F
04/20 15:45, 3F
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04/20 15:45, 2天前 , 4F
4
04/20 15:45, 4F
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04/20 15:45, 2天前 , 5F
是高強度課表建議改成低強度的 簡單講就是讓身體可以恢復
04/20 15:45, 5F
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04/20 15:45, 2天前 , 6F
但又要維持跑步感覺 然後絕對不要在賽前跑21k 甚至你今天
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04/20 15:45, 2天前 , 7F
跑15k都太過頭了
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04/20 15:47, 2天前 , 8F
貼錯 縮一下 https://reurl.cc/L25Oox
04/20 15:47, 8F
推
04/20 15:49, 2天前 , 9F
沒有要拼成績 不用刻意去控制 更何況玩票性質的活動
04/20 15:49, 9F
推
04/20 15:58, 2天前 , 10F
不要再練21K了, 你今天15K夠了, 甚至有點跑多了. 接下來
04/20 15:58, 10F
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04/20 15:58, 2天前 , 11F
幾天就輕鬆跑讓身體好好恢復, 我個人賽前三天是完全不跑
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04/20 15:58, 2天前 , 12F
的.
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推
04/20 16:21, 2天前 , 13F
不用
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推
04/20 18:12, 1天前 , 14F
如果是重要賽事那我會休 一不小心受傷就划不來了。
04/20 18:12, 14F
推
04/20 19:08, 1天前 , 15F
半馬練到15差不多啦 下週可以維持速度課表 輕鬆跑可以減
04/20 19:08, 15F
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04/20 19:10, 1天前 , 16F
然後同上面大大說的 速度課表不要離比賽日太近 要有休息
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推
04/20 19:36, 1天前 , 17F
兩天夠了啦 這幾天都別跑強度了 就E跑就夠了
04/20 19:36, 17F
推
04/20 19:46, 1天前 , 18F
現在練多都沒有效果，好好休息吧
04/20 19:46, 18F
推
04/20 20:52, 1天前 , 19F
嗯 有版友說是玩票性質的活動 其實這很有趣
04/20 20:52, 19F
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04/20 20:53, 1天前 , 20F
假設這個玩票性質的目標是真的(並沒有什麼不好 畢竟這
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04/20 20:53, 1天前 , 21F
是別人決定的)
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04/20 20:53, 1天前 , 22F
那馬拉松的練習到底算是什麼
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04/20 20:55, 1天前 , 23F
首先目標-訓練法的產生通常可以分三類
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04/20 20:55, 1天前 , 24F
1. 要達成x->訓練服務於效益
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04/20 20:57, 1天前 , 25F
2. 目標服務於回應更大的事情 eg 健康 那目標應該是服
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04/20 20:57, 1天前 , 26F
務於正確的判斷 多方面的 eg 精力 身體狀況 壽命->用
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04/20 20:57, 1天前 , 27F
來達成更大的什麼
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04/20 20:58, 1天前 , 28F
3. 但很多人一開始跑步其實是 那種 “我想跑跑看 我不
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04/20 20:59, 1天前 , 29F
知道未來會怎樣 但應該是好的“ 也就是一種 想跑的 不
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04/20 20:59, 1天前 , 30F
太執著的 其實有很多
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04/20 20:59, 1天前 , 31F
那經歷過訓練法 其實可以看清活動本身到底在做什麼
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04/20 21:00, 1天前 , 32F
看清 但不一定要用來決定方向
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04/20 21:00, 1天前 , 33F
這也沒有關係
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04/20 21:02, 1天前 , 34F
從3來看 訓練本身應該是 減少隨機性 可重複的條件 穩
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04/20 21:02, 1天前 , 35F
定注意力
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推
04/20 21:05, 1天前 , 36F
你高興就好，沒差
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04/20 21:09, 1天前 , 37F
你有空可以看看mumuh大的文章
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04/20 21:10, 1天前 , 38F
版友都很聰明也很認真 但不一定就是 發的很完整(沒有
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04/20 21:10, 1天前 , 39F
什麼不好 可能沒空) mumuh大提供比較完整的 跑步的一
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04/20 21:10, 1天前 , 40F
些那個
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04/20 21:10, 1天前 , 41F
參考& 實驗的時候會有體會
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04/20 21:11, 1天前 , 42F
有訓練 有吃==東西 有玩器材 就是很多
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04/20 21:12, 1天前 , 43F
還有一些版友也是不錯
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04/20 21:12, 1天前 , 44F
l大 dog大 a大等等
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04/20 21:13, 1天前 , 45F
跟著實驗 不一定會完全契合你 但很有參考性
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04/20 21:13, 1天前 , 46F
祝您跑的好
04/20 21:13, 46F
推
04/20 22:07, 1天前 , 47F
板上菜鳥一次平常練習就是半馬，供參考ww
04/20 22:07, 47F
推
04/21 00:01, 1天前 , 48F
版上會發文的很高比例都是天選之人 達不到也不要氣餒
04/21 00:01, 48F
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04/21 00:01, 1天前 , 49F
重點只有不要受傷就好
04/21 00:01, 49F
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