PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 請問前輩 初半馬前一週要減少練習量嗎？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (黑里來)時間3周前 (2026/04/20 15:22), 編輯推噓27(27推 0噓 45→)
留言72則, 26人參與, 3周前最新討論串1/1
如題 本週禮拜天要去參加初次半馬 國家地理路跑 目前今天早上大概有跑15公里 5‘40的速度 目前都還沒練習到21公里 現在離比賽只有六天 我需要減少跑量嗎？ 還是在這周測試看看21公里？ 通常賽前 休息2天會太少嗎？ 新手問題 謝謝 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.191.158 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1776669722.A.0F2.html
推
04/20 15:43, 3周前 , 1F
這禮拜總量可以減20% 跑前兩天休息
04/20 15:43, 1F
推
04/20 15:44, 3周前 , 2F
訓練照舊 但里程減半 跑前不要全休 不過如果賽前兩天原本
04/20 15:44, 2F
推
04/20 15:45, 3周前 , 3F
04/20 15:45, 3F
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4
04/20 15:45, 4F
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04/20 15:45, 3周前 , 5F
是高強度課表建議改成低強度的 簡單講就是讓身體可以恢復
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04/20 15:45, 3周前 , 6F
但又要維持跑步感覺 然後絕對不要在賽前跑21k 甚至你今天
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04/20 15:45, 3周前 , 7F
跑15k都太過頭了
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04/20 15:47, 3周前 , 8F
貼錯 縮一下 https://reurl.cc/L25Oox
04/20 15:47, 8F
推
04/20 15:49, 3周前 , 9F
沒有要拼成績 不用刻意去控制 更何況玩票性質的活動
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推
04/20 15:58, 3周前 , 10F
不要再練21K了, 你今天15K夠了, 甚至有點跑多了. 接下來
04/20 15:58, 10F
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04/20 15:58, 3周前 , 11F
幾天就輕鬆跑讓身體好好恢復, 我個人賽前三天是完全不跑
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04/20 15:58, 3周前 , 12F
的.
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推
04/20 16:21, 3周前 , 13F
不用
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推
04/20 18:12, 3周前 , 14F
如果是重要賽事那我會休 一不小心受傷就划不來了。
04/20 18:12, 14F
推
04/20 19:08, 3周前 , 15F
半馬練到15差不多啦 下週可以維持速度課表 輕鬆跑可以減
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04/20 19:10, 3周前 , 16F
然後同上面大大說的 速度課表不要離比賽日太近 要有休息
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推
04/20 19:36, 3周前 , 17F
兩天夠了啦 這幾天都別跑強度了 就E跑就夠了
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推
04/20 19:46, 3周前 , 18F
現在練多都沒有效果，好好休息吧
04/20 19:46, 18F
推
04/20 20:52, 3周前 , 19F
嗯 有版友說是玩票性質的活動 其實這很有趣
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04/20 20:53, 3周前 , 20F
假設這個玩票性質的目標是真的(並沒有什麼不好 畢竟這
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04/20 20:53, 3周前 , 21F
是別人決定的)
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04/20 20:53, 3周前 , 22F
那馬拉松的練習到底算是什麼
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04/20 20:55, 3周前 , 23F
首先目標-訓練法的產生通常可以分三類
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1. 要達成x->訓練服務於效益
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04/20 20:57, 3周前 , 25F
2. 目標服務於回應更大的事情 eg 健康 那目標應該是服
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務於正確的判斷 多方面的 eg 精力 身體狀況 壽命->用
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來達成更大的什麼
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04/20 20:58, 3周前 , 28F
3. 但很多人一開始跑步其實是 那種 “我想跑跑看 我不
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04/20 20:59, 3周前 , 29F
知道未來會怎樣 但應該是好的“ 也就是一種 想跑的 不
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04/20 20:59, 3周前 , 30F
太執著的 其實有很多
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那經歷過訓練法 其實可以看清活動本身到底在做什麼
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看清 但不一定要用來決定方向
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這也沒有關係
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04/20 21:02, 3周前 , 34F
從3來看 訓練本身應該是 減少隨機性 可重複的條件 穩
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定注意力
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推
04/20 21:05, 3周前 , 36F
你高興就好，沒差
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04/20 21:09, 3周前 , 37F
你有空可以看看mumuh大的文章
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04/20 21:10, 3周前 , 38F
版友都很聰明也很認真 但不一定就是 發的很完整(沒有
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04/20 21:10, 3周前 , 39F
什麼不好 可能沒空) mumuh大提供比較完整的 跑步的一
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些那個
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參考& 實驗的時候會有體會
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04/20 21:11, 3周前 , 42F
有訓練 有吃==東西 有玩器材 就是很多
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04/20 21:12, 3周前 , 43F
還有一些版友也是不錯
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l大 dog大 a大等等
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04/20 21:13, 3周前 , 45F
跟著實驗 不一定會完全契合你 但很有參考性
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04/20 21:13, 3周前 , 46F
祝您跑的好
04/20 21:13, 46F
推
04/20 22:07, 3周前 , 47F
板上菜鳥一次平常練習就是半馬，供參考ww
04/20 22:07, 47F
推
04/21 00:01, 3周前 , 48F
版上會發文的很高比例都是天選之人 達不到也不要氣餒
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04/21 00:01, 3周前 , 49F
重點只有不要受傷就好
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推
04/21 09:15, 3周前 , 50F
如果5:40強度是你的比賽配速，搭配這距離量肯定太操，
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04/21 09:15, 3周前 , 51F
應該是賽前2星期就要做了！ 剩下幾天你還是以休息為主吧
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04/21 09:15, 3周前 , 52F
！ 中間做一些中等有氧配速3-5km慢跑就好
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推
04/21 10:00, 3周前 , 53F
賽前一週我是只輕鬆跑5k 然後去游泳做替代訓練
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推
04/21 10:29, 3周前 , 54F
這禮拜三一公里幾組衝一下抓速度
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04/21 10:29, 3周前 , 55F
剩下輕鬆跑10K以內 賽前兩天都休息 頂多跑3K
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04/21 10:29, 3周前 , 56F
比賽時新鮮的腿比你這禮拜堆跑量還更有感
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推
04/21 11:48, 3周前 , 57F
不用再跑長距離 休息兩天略多一點但可接受 最好週五還是輕
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04/21 11:48, 3周前 , 58F
鬆跑30分後面加快跑200米4組左右保持速度感
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推
04/21 14:07, 3周前 , 59F
第一次半馬前我當周就是只有在WG練完重訓跑個20分鐘而已
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04/21 14:07, 3周前 , 60F
前一天完全沒動讓身體休息才去跑
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推
04/21 14:52, 3周前 , 61F
不用、反正都跑的玩、好好玩
04/21 14:52, 61F
推
04/21 17:19, 3周前 , 62F
如果有設定目標例如破二 就一定要減量
04/21 17:19, 62F
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04/21 17:19, 3周前 , 63F
不然疲勞傷痛累積 後半程容易爆掉喔
04/21 17:19, 63F
推
04/21 20:39, 3周前 , 64F
當周跑到1/3里程就差不多吧？
04/21 20:39, 64F
推
04/22 20:14, 3周前 , 65F
賽前直接休兩天吧
04/22 20:14, 65F
推
04/23 06:17, 3周前 , 66F
看你平常的量吧 平時跑得多 就減半 或稍微跑一下。平
04/23 06:17, 66F
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04/23 06:17, 3周前 , 67F
時跑多少 就正常
04/23 06:17, 67F
推
04/23 11:07, 3周前 , 68F
強度相同 跑量減半
04/23 11:07, 68F
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04/23 14:36, 3周前 , 69F
隨你高興 XDD
04/23 14:36, 69F
推
04/23 15:12, 3周前 , 70F
反正要減量 如果你有在量HRV通常都會起來 代表準備好了
04/23 15:12, 70F
推
04/24 01:15, 3周前 , 71F
上週淡江大橋21k前，週三最後一練，課表是1500x2長間歇，最
04/24 01:15, 71F
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04/24 01:15, 3周前 , 72F
後再3k比賽配速
04/24 01:15, 72F
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