PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[心得] 200米操場初半馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (鍍銀)時間1月前 (2026/04/26 12:03), 1月前編輯推噓27(27推 0噓 33→)
留言60則, 28人參與, 1月前最新討論串1/1
一、跑前背景 BMI在正常值，體格偏弱的生理女 大概在2025年12月開始養成跑步習慣 (在這之前運動量很低落) 一周跑3~5次，一次3~10K 腦中有所謂 間歇跑、節奏跑、極化訓練 之類的名詞概念 但實際到了跑場 還是非常佛性，完全照天氣還有心情跑ˊˋ 有時候跑30分鐘不管里程，有時候跑里程不管時間 配速 5分/公里 至 9分/公里 都有跑過 月跑量 100K 上下 最佳成績 1K 00:05:06 5K 00:29:28 10K 01:03:49 雖然跑 10K 的紀錄只有3次 但還是想試試看一次跑 21K 的感覺 就隨意找國小200米操場試試看 二、實際上場 距離：21.11公里 總時間：02:40:00 (故意在這個時刻按錶的) 平均心率：148 平均配速：7:35/公里 https://i.imgur.com/imasNkC.jpeg
https://i.imgur.com/KTrrxIt.jpeg
把21K的配速攤開來看 發現自己忽快忽慢的情況滿明顯的 真的覺得要均速跑非常難 因為2個多小時裡面，一定會有「認真想事情」的時候 尤其我是無聊的操場繞圈圈，甚至會忘記自己在跑步 (? 前面的里程以8分~9分速為主 一直到最後21K才跑到 5分41秒，跑完只覺得好像太晚開始提速了 不過這種保守的跑法 讓我沒有抽筋，沒有氣喘吁吁，隔天也不鐵腿 收穫一個無傷初半馬體驗，好像也很不錯 XD 跟大家分享 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.134.128 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1777176232.A.ACC.html ※ 編輯: DuBank (27.52.134.128 臺灣), 04/26/2026 12:14:41
推
04/26 12:16, 1月前 , 1F
很強誒，超過100圈的神人
04/26 12:16, 1F
推
04/26 12:50, 1月前 , 2F
小操場繞100圈腰很痛吧？！還是你有順逆時針換？
04/26 12:50, 2F
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04/26 12:51, 1月前 , 3F
這個毅力強的很可怕..
04/26 12:51, 3F
推
04/26 12:53, 1月前 , 4F
厲害得是你的心啊!! 200操場跑那麼多圈
04/26 12:53, 4F
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04/26 12:53, 1月前 , 5F
我真的是跑不下去200操場
04/26 12:53, 5F
推
04/26 13:17, 1月前 , 6F
請教里程是算圈數還是以手錶顯示的距離計算？
04/26 13:17, 6F
推
04/26 13:23, 1月前 , 7F
標準場都不想跑半馬了竟然還只跑200的操場 給個大拇哥
04/26 13:23, 7F
推
04/26 13:25, 1月前 , 8F
我一圈1.xk的公園跑起來都覺得很無聊了 後來跑都是繞市區
04/26 13:25, 8F
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04/26 13:25, 1月前 , 9F
一圈 偶爾換路線還可以發現一些新開的店 不然平常騎車開車
04/26 13:25, 9F
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04/26 13:26, 1月前 , 10F
速度快都不太會注意 跑步專注呼吸邊觀察街景變化蠻有趣的
04/26 13:26, 10F
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04/26 13:26, 1月前 , 11F
能一職跑操場的人覺得很佩服
04/26 13:26, 11F
推
04/26 13:30, 1月前 , 12F
國小...會不會只有150m?
04/26 13:30, 12F
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04/26 13:46, 1月前 , 13F
我都是用手錶每一公里自動計圈，手動我會跑到忘記xD
04/26 13:46, 13F
推
04/26 13:48, 1月前 , 14F
100圈只有神才會記得
04/26 13:48, 14F
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04/26 13:49, 1月前 , 15F
04/26 13:49, 15F
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04/26 13:49, 1月前 , 16F
上面尖尖的是跑往補給點
04/26 13:49, 16F
推
04/26 13:55, 1月前 , 17F
有跑就贏很多人了
04/26 13:55, 17F
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04/26 13:56, 1月前 , 18F
我今天的半馬跟你不太一樣，我練爬坡….
04/26 13:56, 18F
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04/26 13:56, 1月前 , 19F
04/26 13:56, 19F
推
04/26 14:18, 1月前 , 20F
跑操場練的是心！
04/26 14:18, 20F
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04/26 14:26, 1月前 , 21F
200m操場跑半馬根本神！
04/26 14:26, 21F
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04/26 14:26, 1月前 , 22F
感覺跑完都長短腳了XD
04/26 14:26, 22F
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04/26 14:31, 1月前 , 23F
謝謝跑步板滿滿的正能量！
04/26 14:31, 23F
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04/26 14:31, 1月前 , 24F
不過可能因為配速較慢，轉彎和直線沒有太大的體感差異
04/26 14:31, 24F
推
04/26 14:33, 1月前 , 25F
好強..我偶爾也跑國小操場但會趁沒人的時候正反跑
04/26 14:33, 25F
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04/26 14:34, 1月前 , 26F
不然感覺轉彎都是一腳出力一腳支撐而已 怕久了出問題
04/26 14:34, 26F
推
04/26 14:50, 1月前 , 27F
以前也是會去國小跑個100min，六分均速
04/26 14:50, 27F
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04/26 14:50, 1月前 , 28F
警衛大哥不會理我，知道我時間到了就走人
04/26 14:50, 28F
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04/26 14:50, 1月前 , 29F
可能也不敢惹我狠人吧？
04/26 14:50, 29F
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04/26 15:06, 1月前 , 30F
看來還是滿多板友會跑國小操場的xD
04/26 15:06, 30F
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04/26 15:06, 1月前 , 31F
是說我跑完隔天完全沒鐵腿，但腹部有點痠，
04/26 15:06, 31F
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04/26 15:06, 1月前 , 32F
這是練到核心了嗎（？？
04/26 15:06, 32F
推
04/26 16:15, 1月前 , 33F
我也是蠻常在小操場跑半馬以上的 就外圈第五道 手動記
04/26 16:15, 33F
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04/26 16:15, 1月前 , 34F
個93圈 反而400m 最多只跑過16K XD
04/26 16:15, 34F
推
04/26 16:38, 1月前 , 35F
看到你們我會跪著幫你們加油
04/26 16:38, 35F
推
04/26 16:54, 1月前 , 36F
太強了
04/26 16:54, 36F
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04/26 17:46, 1月前 , 37F
找河濱或好跑的地點 成績應該會更好
04/26 17:46, 37F
推
04/26 17:52, 1月前 , 38F
在200跑間歇，跑完回家一側的髖骨附近就感覺有壓力
04/26 17:52, 38F
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04/26 17:52, 1月前 , 39F
轉彎弧度太小，怕足踝壓力過大，用髖部去分擔力量
04/26 17:52, 39F
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04/26 17:52, 1月前 , 40F
不過還好沒真的受傷
04/26 17:52, 40F
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04/26 17:53, 1月前 , 41F
感覺還是找400操場比較安全
04/26 17:53, 41F
推
04/26 18:23, 1月前 , 42F
操場最多10k 半馬真的虐心 佩服
04/26 18:23, 42F
推
04/26 18:34, 1月前 , 43F
無傷很重要！第一次跑20K衝到破2，但得了跑者膝，休了
04/26 18:34, 43F
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04/26 18:34, 1月前 , 44F
兩週超憋屈。
04/26 18:34, 44F
推
04/26 20:10, 1月前 , 45F
我個人反而覺得小操場比較輕鬆 沒有地形
04/26 20:10, 45F
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04/26 20:10, 1月前 , 46F
就無腦放空聽東西 一圈一圈一直跑
04/26 20:10, 46F
推
04/26 20:14, 1月前 , 47F
好猛 我國小操場15K是極限 會覺得很無聊
04/26 20:14, 47F
推
04/26 21:07, 1月前 , 48F
佩服在200m操場跑半馬
04/26 21:07, 48F
推
04/26 23:40, 1月前 , 49F
厲害的毅力 但還是建議跑操場選400公尺的
04/26 23:40, 49F
推
04/27 00:58, 1月前 , 50F
200m操場半馬，請收下我的膝蓋
04/27 00:58, 50F
推
04/27 07:29, 1月前 , 51F
200m最多12K 半馬跪了
04/27 07:29, 51F
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04/27 11:13, 1月前 , 52F
之前操場跑8k就受不了了
04/27 11:13, 52F
推
04/27 12:30, 1月前 , 53F
還好，繞操場不會比滾筒瘧
04/27 12:30, 53F
推
04/27 12:31, 1月前 , 54F
操場還有妹子可以套圈，不無聊。
04/27 12:31, 54F
推
04/27 16:31, 1月前 , 55F
我今天是曬太陽柏油路輕鬆跑半馬，4月就要耐熱訓練是怎樣的
04/27 16:31, 55F
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04/27 16:31, 1月前 , 56F
天氣
04/27 16:31, 56F
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04/27 21:17, 1月前 , 57F
看了上面的推文，覺得之後還是乖乖去大學操場跑好了 XD
04/27 21:17, 57F
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04/27 21:17, 1月前 , 58F
希望之後有機會實現400米操場初馬!
04/27 21:17, 58F
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04/28 11:23, 1月前 , 59F
沒有抽筋沒有鐵腿的跑法是最舒服的了XD
04/28 11:23, 59F
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04/28 14:38, 1月前 , 60F
這次跑很保守，但心裡還是有半馬破2的小小心願xD
04/28 14:38, 60F
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