[心得] 200米操場初半馬
一、跑前背景
BMI在正常值，體格偏弱的生理女
大概在2025年12月開始養成跑步習慣 (在這之前運動量很低落)
一周跑3~5次，一次3~10K
腦中有所謂 間歇跑、節奏跑、極化訓練 之類的名詞概念
但實際到了跑場
還是非常佛性，完全照天氣還有心情跑ˊˋ
有時候跑30分鐘不管里程，有時候跑里程不管時間
配速 5分/公里 至 9分/公里 都有跑過
月跑量 100K 上下
最佳成績
1K 00:05:06
5K 00:29:28
10K 01:03:49
雖然跑 10K 的紀錄只有3次
但還是想試試看一次跑 21K 的感覺
就隨意找國小200米操場試試看
二、實際上場
距離：21.11公里
總時間：02:40:00 (故意在這個時刻按錶的)
平均心率：148
平均配速：7:35/公里
https://i.imgur.com/imasNkC.jpeg
把21K的配速攤開來看
發現自己忽快忽慢的情況滿明顯的
真的覺得要均速跑非常難
因為2個多小時裡面，一定會有「認真想事情」的時候
尤其我是無聊的操場繞圈圈，甚至會忘記自己在跑步 (?
前面的里程以8分~9分速為主
一直到最後21K才跑到 5分41秒，跑完只覺得好像太晚開始提速了
不過這種保守的跑法
讓我沒有抽筋，沒有氣喘吁吁，隔天也不鐵腿
收穫一個無傷初半馬體驗，好像也很不錯 XD
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※ 編輯: DuBank (27.52.134.128 臺灣), 04/26/2026 12:14:41
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