PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 比賽前的睡眠品質

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (ukoma)時間1小時前 (2026/05/11 13:12), 編輯推噓7(7推 0噓 12→)
留言19則, 7人參與, 20分鐘前最新討論串1/1
最近小弟吃了陣子的發泡鎂錠，很明顯的睡眠品質都有改善。但碰到賽事前感覺效果不大 ，假設我平日都12點準備睡覺。但賽事的寄物時間來說，再加上起床稍微填胃吃早餐。 往往碰到的問題就是晚上九點半或者10點根本沒辦法入睡，看手錶記錄也是翻到11點多才 有辦法入睡。是否我應該還是要配合我平常睡覺時間來爭取深層睡眠呢?請問大家是怎麼 調整的，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.41.215 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1778476364.A.9AF.html
推
05/11 13:20, 1小時前 , 1F
我平常超好睡，比賽前一晚常常睡不著......我有買XX鎂
05/11 13:20, 1F
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05/11 13:29, 1小時前 , 2F
至少兩週前開始把睡眠時間往前挪才能順利睡著
05/11 13:29, 2F
推
05/11 13:30, 1小時前 , 3F
就不要12點才睡
05/11 13:30, 3F
推
05/11 13:49, 1小時前 , 4F
如果不是沾枕秒睡的人，比賽前至少一個禮拜就要調整作息
05/11 13:49, 4F
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05/11 13:50, 1小時前 , 5F
，才不會前一天無法早睡
05/11 13:50, 5F
推
05/11 14:10, 40分鐘前 , 6F
賽前減量就順便開始提早睡眠時間 你比賽前一天才提早當然
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05/11 14:10, 40分鐘前 , 7F
睡不著 另外搭配曬清晨陽光能把生理時鐘往前調 可以考慮
05/11 14:10, 7F
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05/11 14:10, 40分鐘前 , 8F
賽前一週就調到6點起床然後曬半小時陽光 晚上能夠比較好
05/11 14:10, 8F
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05/11 14:10, 40分鐘前 , 9F
入睡 當然如果可以的話永遠都這個作息會更好
05/11 14:10, 9F
推
05/11 14:14, 36分鐘前 , 10F
另外如果要求助外力的話 我感覺睡眠改善藥(就舊版本抗組
05/11 14:14, 10F
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05/11 14:14, 36分鐘前 , 11F
織胺)跟褪黑激素比較有用 鎂這種無法提早入睡
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推
05/11 14:14, 36分鐘前 , 12F
以前修運動生理學的時
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05/11 14:14, 36分鐘前 , 13F
候，老師有提過類似的研究，建議在比賽日前一週左右先
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05/11 14:14, 36分鐘前 , 14F
睡滿8-10小時，配合賽前減量的放鬆，3-5天內盡可能睡多
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05/11 14:14, 36分鐘前 , 15F
一點，這樣比賽前一天睡不好也還能接受，畢竟路跑都很
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05/11 14:14, 36分鐘前 , 16F
早，常常4點就要起來準備，又是到外地睡覺，這樣調整狀
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05/11 14:14, 36分鐘前 , 17F
況會好一點。
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推
05/11 14:30, 20分鐘前 , 18F
交感神經亢奮，無解，我知道極端做法是刻意去吃安眠藥
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05/11 14:30, 20分鐘前 , 19F
，有沒有必要就自行評估。
05/11 14:30, 19F
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