PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 比賽前的睡眠品質

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (ukoma)時間3周前 (2026/05/11 13:12), 3周前編輯推噓39(39推 0噓 43→)
留言82則, 31人參與, 2周前最新討論串1/1
最近小弟吃了陣子的發泡鎂錠，很明顯的睡眠品質都有改善。但碰到賽事前感覺效果不大 ，假設我平日都12點準備睡覺。但賽事的寄物時間來說，再加上起床稍微填胃吃早餐。 往往碰到的問題就是晚上九點半或者10點根本沒辦法入睡，看手錶記錄也是翻到11點多才 有辦法入睡。是否我應該還是要配合我平常睡覺時間來爭取深層睡眠呢?請問大家是怎麼 調整的，謝謝 補充下: 首先我沒糾結上班時間，只是單純過40後的睡眠品質沒到很好。累會累再很奇怪的時間， 例如下班過後沒多久。然後晚上偶爾會有失眠狀況。 好不容易靠鎂讓自己可以睡足基本時間(手錶來看大概70-85範圍)，只不過比賽前每次都 爆難睡的所以才想問看看是怎麼調整作息。也不是亢奮而是那個時間點就不是我睡覺的時 間點而已，如果用些微調整可能可以嘗試看看。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.41.215 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1778476364.A.9AF.html
推
05/11 13:20, 3周前 , 1F
我平常超好睡，比賽前一晚常常睡不著......我有買XX鎂
05/11 13:20, 1F
→
05/11 13:29, 3周前 , 2F
至少兩週前開始把睡眠時間往前挪才能順利睡著
05/11 13:29, 2F
推
05/11 13:30, 3周前 , 3F
就不要12點才睡
05/11 13:30, 3F
我也想但工作是九點開始，八點多到公司。假設太早起床擔心上班反而撐不住
推
05/11 13:49, 3周前 , 4F
如果不是沾枕秒睡的人，比賽前至少一個禮拜就要調整作息
05/11 13:49, 4F
→
05/11 13:50, 3周前 , 5F
，才不會前一天無法早睡
05/11 13:50, 5F
推
05/11 14:10, 3周前 , 6F
賽前減量就順便開始提早睡眠時間 你比賽前一天才提早當然
05/11 14:10, 6F
→
05/11 14:10, 3周前 , 7F
睡不著 另外搭配曬清晨陽光能把生理時鐘往前調 可以考慮
05/11 14:10, 7F
→
05/11 14:10, 3周前 , 8F
賽前一週就調到6點起床然後曬半小時陽光 晚上能夠比較好
05/11 14:10, 8F
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05/11 14:10, 3周前 , 9F
入睡 當然如果可以的話永遠都這個作息會更好
05/11 14:10, 9F
其實我也想過但就我的疑問，六點起床乾等到八點左右出發去公司，反而變成工作狀況差
推
05/11 14:14, 3周前 , 10F
另外如果要求助外力的話 我感覺睡眠改善藥(就舊版本抗組
05/11 14:14, 10F
→
05/11 14:14, 3周前 , 11F
織胺)跟褪黑激素比較有用 鎂這種無法提早入睡
05/11 14:14, 11F
推
05/11 14:14, 3周前 , 12F
以前修運動生理學的時
05/11 14:14, 12F
→
05/11 14:14, 3周前 , 13F
候，老師有提過類似的研究，建議在比賽日前一週左右先
05/11 14:14, 13F
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05/11 14:14, 3周前 , 14F
睡滿8-10小時，配合賽前減量的放鬆，3-5天內盡可能睡多
05/11 14:14, 14F
你這方法其實還不錯，應該就是前3-5天睡好睡滿。比賽時睡差點至少沒有疲勞累積
→
05/11 14:14, 3周前 , 15F
一點，這樣比賽前一天睡不好也還能接受，畢竟路跑都很
05/11 14:14, 15F
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05/11 14:14, 3周前 , 16F
早，常常4點就要起來準備，又是到外地睡覺，這樣調整狀
05/11 14:14, 16F
→
05/11 14:14, 3周前 , 17F
況會好一點。
05/11 14:14, 17F
推
05/11 14:30, 3周前 , 18F
交感神經亢奮，無解，我知道極端做法是刻意去吃安眠藥
05/11 14:30, 18F
我猜應該是前天亢奮的狀況影響，要救只能救前幾天的睡眠
→
05/11 14:30, 3周前 , 19F
，有沒有必要就自行評估。
05/11 14:30, 19F
※ 編輯: ukoma (111.71.41.215 臺灣), 05/11/2026 14:50:23
推
05/11 14:56, 3周前 , 20F
11點睡應該算好了吧xd
05/11 14:56, 20F
看手錶通常大概都12點才
→
05/11 14:56, 3周前 , 21F
有時候都翻到1 2點
05/11 14:56, 21F
推
05/11 15:03, 3周前 , 22F
現在有新型安眠藥(食慾素抑制劑), 不成癮副作用小一顆50
05/11 15:03, 22F
→
05/11 15:05, 3周前 , 23F
隔天有重要的事情, 如考試、比賽、會議等, 就很適合使用
05/11 15:05, 23F
請問他會醒的來嗎？例如聽得到鬧鐘之類的
推
05/11 15:20, 3周前 , 24F
計畫趕不上變化,人體不是機器;平日沒欠太多睡眠債就安啦
05/11 15:20, 24F
我認為某版友分享的學術文章很棒，3-5天的睡眠充足
推
05/11 15:58, 3周前 , 25F
不用調整 賽事前一晚太興奮沒睡飽不是正常的嗎？
05/11 15:58, 25F
→
05/11 15:59, 3周前 , 26F
又不是職業選手 影響也不大 該上凸台還是會上
05/11 15:59, 26F
不是凸台的問題，當然希望當天狀況能很好來比賽。總不能說考不上台大就隨便唸吧
推
05/11 16:45, 3周前 , 27F
這個我有研究 但是怕留言太長
05/11 16:45, 27F
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05/11 16:46, 3周前 , 28F
買教科書看 那些都很好看 後面有很多論文可以看
05/11 16:46, 28F
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05/11 16:48, 3周前 , 29F
05/11 16:48, 29F
感謝
還有 15 則推文
還有 7 段內文
推
05/12 09:04, 3周前 , 45F
早睡早起，早到公司，然後睡覺等上班。如果環境條
05/12 09:04, 45F
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05/12 09:04, 3周前 , 46F
件沒得睡就認了。
05/12 09:04, 46F
推
05/12 09:09, 3周前 , 47F
晨跑對正常班就很多不可控，要里程就要時間，回家
05/12 09:09, 47F
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05/12 09:09, 3周前 , 48F
盥洗，還有天氣因素，趕上班。沒個10-15k就太短。
05/12 09:09, 48F
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05/12 09:10, 3周前 , 49F
搭車上班，然後跑步回家可以計劃看看
05/12 09:10, 49F
推
05/12 09:56, 3周前 , 50F
對於早上要接送小學生上學, 以及通勤要50分鐘的人來說,
05/12 09:56, 50F
→
05/12 09:56, 3周前 , 51F
早上晨跑真的是難. 我必須7點前完成所有訓練回到家,再做
05/12 09:56, 51F
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05/12 09:56, 3周前 , 52F
接送和上班.我平日只跑晚上, 早上就睡到7點.比賽都得調作
05/12 09:56, 52F
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05/12 09:56, 3周前 , 53F
息.
05/12 09:56, 53F
我現在模式跟你一樣，只能跑晚上。盥洗完休息下就準備睡了
推
05/12 11:16, 3周前 , 54F
因為12點入睡
05/12 11:16, 54F
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05/12 11:17, 3周前 , 55F
平常12點睡賽前是真的會難睡歐
05/12 11:17, 55F
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05/12 11:18, 3周前 , 56F
平常早起也要訓練
05/12 11:18, 56F
※ 編輯: ukoma (111.71.124.100 臺灣), 05/12/2026 11:27:31
推
05/12 11:34, 3周前 , 57F
賽前就早起，逼自己一整個白天不要睡覺，晚上洗澡
05/12 11:34, 57F
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05/12 11:34, 3周前 , 58F
完就還是可以容易入眠
05/12 11:34, 58F
推
05/12 12:14, 3周前 , 59F
賽前一天 小跑一下 就容易睡
05/12 12:14, 59F
推
05/12 13:39, 3周前 , 60F
我後來都吃安眠藥
05/12 13:39, 60F
推
05/12 17:26, 3周前 , 61F
我是夜改晨,平日早上5點熱身出門,6點左右回家盥洗,7點
05/12 17:26, 61F
→
05/12 17:26, 3周前 , 62F
接送之後去上班,查了手錶紀錄,改晨跑後穩定十點入睡,夜
05/12 17:26, 62F
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05/12 17:26, 3周前 , 63F
跑那時都要過午夜才能睡著
05/12 17:26, 63F
推
05/12 17:59, 3周前 , 64F
比賽又不是常常比, 把這種小事交給科技(自費藥)就好了呀
05/12 17:59, 64F
→
05/12 17:59, 3周前 , 65F
而且作用機轉是諾貝爾獎等級的, 跟傳統健保安眠藥差很多
05/12 17:59, 65F
→
05/12 18:00, 3周前 , 66F
花招再多還是有不確定性, 一顆自費藥下去輕鬆又愉快. XD
05/12 18:00, 66F
→
05/12 18:12, 3周前 , 67F
比較有企圖心的人, 說不定賽前 3 天就開始吃藥補眠了...
05/12 18:12, 67F
推
05/12 19:40, 3周前 , 68F
晨跑不影響工作 一方面是要習慣 另一方面就是週間練
05/12 19:40, 68F
→
05/12 19:41, 3周前 , 69F
的量會比較少 zone2之類的 長距離跟費時的只能週末了
05/12 19:41, 69F
推
05/12 22:17, 3周前 , 70F
會認床的我、住外面跟本都睡不著。。。
05/12 22:17, 70F
推
05/12 23:03, 3周前 , 71F
會認床的我、住外面跟本都睡不著+1~
05/12 23:03, 71F
→
05/13 01:21, 3周前 , 72F
我也常常賽前睡不著
05/13 01:21, 72F
推
05/13 01:38, 3周前 , 73F
會太興奮，很難睡
05/13 01:38, 73F
推
05/13 07:33, 3周前 , 74F
請問上面說的自費藥是什麼啊？
05/13 07:33, 74F
推
05/14 09:30, 3周前 , 75F
沒事兒 ，我已經好幾次沒睡直接跑，除了感覺快死了跟跑得
05/14 09:30, 75F
→
05/14 09:30, 3周前 , 76F
快死了的感覺，其他沒什麼大問題
05/14 09:30, 76F
推
05/14 11:24, 3周前 , 77F
為了身體健康著想, 還是別完全沒睡就去跑馬吧, 睡2-3個小
05/14 11:24, 77F
→
05/14 11:24, 3周前 , 78F
時也比不睡好.
05/14 11:24, 78F
推
05/14 13:28, 3周前 , 79F
好奇 這樣吃 不會因為藥而跑步好嗎
05/14 13:28, 79F
推
05/15 15:41, 2周前 , 80F
去醫院找醫師開自費Dayvigo吧
05/15 15:41, 80F
推
05/16 09:54, 2周前 , 81F
跑星光馬就好
05/16 09:54, 81F
推
05/18 10:25, 2周前 , 82F
星光馬不是雷到炸
05/18 10:25, 82F
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