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[問題] 關於Gamin衝刺訓練

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (KAPOW)時間10小時前 (2026/06/04 11:05), 6小時前編輯推噓9(9推 0噓 23→)
留言32則, 9人參與, 39分鐘前最新討論串1/1
備賽期間外常會照著手錶建議練習 除了不理解各種訓練配速是怎麼計算的之外 最讓我困惑的就是衝刺訓練了 Garmin大概每週都會安排一次衝刺訓練 所以是它認為我需要這個訓練嗎？ 練最大速度跟無氧感覺要盡力 全力衝刺的時候會比錶給的速度快一些 可是每次全開完都會不舒服非常久 甚至會有一點受傷的感覺 破壞力比平常重訓還強 還是做這個訓練的時候不能用全力 要稍微保留一點呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.90.119 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1780542306.A.62A.html
推
06/04 11:30, 9小時前 , 1F
跑步訓練跟重訓不同，每次訓練都沒有在追求力竭的
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，不論你今天跑什麼課表都一樣，每次跑完都要有還
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能再一兩趟的這種疲勞感覺才對。
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跑步要力竭只有在比賽或是破PB的時候才需要拼命
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推
06/04 12:32, 8小時前 , 5F
好像沒再跑全力的.
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06/04 12:32, 8小時前 , 6F
跑全力的,你丟3個AI,3個AI都會罵你..XD
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06/04 12:32, 8小時前 , 7F
好像都是維持在一個強度區間一定時間為目標
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06/04 12:33, 8小時前 , 8F
然後AI都會叫你維持穩定速度,每次都要幾乎一樣.
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推
06/04 12:36, 8小時前 , 9F
garmin看你無氧不足就會排一下衝刺課表給你，平常輕鬆跑
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06/04 12:36, 8小時前 , 10F
最後加一些衝刺，讓無氧訓練不要太低就好
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推
06/04 12:38, 8小時前 , 11F
原來衝刺不是全力,我一直搞錯了...
06/04 12:38, 11F
推
06/04 13:16, 7小時前 , 12F
我從來沒管Garmin建議什麼，我想怎麼跑就怎麼跑
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推
06/04 13:42, 7小時前 , 13F
建議先說一下週跑量和5k PB，比較好給建議。如果是100m
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的strides，主要是練動作經濟性、刺激神經肌肉，所以只
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需用9成力跑，前50公尺加速，加快步頻、減少觸地時間、
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想像把後腳跟往屁股抬，而非跨大步或小腿刻意後撩後，50
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公尺盡量去感受，什麼跑姿可以跑的更輕鬆。組間休息抓1-
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06/04 13:42, 7小時前 , 18F
1分半。這個訓練，週跑量<300，跑個3-6趟就行了，300-50
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0可以跑到6-8趟，但要切記，這個只是錦上添花，如果跑很
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多次還是抓不到訣竅，建議找教練，或是乾脆捨棄，年輕人
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跑量逐步累積就破3了，不需什麼花俏的課表
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06/04 13:43, 7小時前 , 22F
*月跑量
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最近週跑量只有20-40km 年初台北馬那段時間 5K 勉強可以破20，但10K 應該是無法破40 半馬也是勉強破90，剩下全馬破3這個目標 但4分初附近的配速真的跑得很不舒服 看不見撐完全馬的可能性 剛好現在天氣熱又沒比賽缺乏跑很久的動力 乾脆試著增加肌力上限試試？ ※ 編輯: KAPOW (114.136.90.119 臺灣), 06/04/2026 14:33:09
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06/04 14:30, 6小時前 , 23F
衝刺盡全力的訓練，只有短跑訓練才會出現，還要休好幾分
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06/04 14:30, 6小時前 , 24F
鐘，很像重訓。一般長跑訓練沒有在盡全力的，通常還是會
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06/04 14:30, 6小時前 , 25F
保留一些
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推
06/04 14:55, 6小時前 , 26F
這個跑量可以跑這個成績，也算是秋森萬了，但還是比較推
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06/04 14:55, 6小時前 , 27F
薦累積跑量的做法，雖然很無趣、很長時間（夏天尤其難熬
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06/04 14:55, 6小時前 , 28F
），但比較不容易受傷~跟投資一樣，慢慢來比較快，加油
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06/04 14:55, 6小時前 , 29F
！
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06/04 16:03, 5小時前 , 30F
備賽期間月跑量會慢慢拉到2.300
06/04 16:03, 30F
推
06/04 20:28, 39分鐘前 , 31F
能控制速度的訓練才是訓練
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06/04 20:28, 39分鐘前 , 32F
超越極限是另外一回事，早早進入傷兵模式
06/04 20:28, 32F
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