PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑步補給能量膠選擇

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (brett152)時間2周前 (2026/06/25 16:58), 編輯推噓43(43推 0噓 109→)
留言152則, 32人參與, 1周前最新討論串1/1
今年準備挑戰人生第一場半馬當作送給自己的生日禮物 但是最近在補給上遇到一點小困擾，想請教大家的經驗 目前有試過迪卡農的能量膠，吃完肚子會有一種脹脹的悶感，很像喝完乳清蛋白後那種消 化不掉的感覺，雖然不像喝高蛋白會一直放屁，但跑起來肚子脹脹會反胃想吐。 也有吃過GU，空腹吃會超脹，而且會拉肚子，後來朋友推薦UP，肚子脹的問題好蠻多的， 但是有點太甜，那個甜會卡在喉嚨，不配水不行，看Rebbit上很多人推薦Maurten黑膠，P TT上也看到好幾篇有分享，還有GA黃金甲太空膠跟SIS雙效能量膠也蠻多人討論，不知道 有沒有跟我一樣腸胃比較敏感的前輩，有試過這幾款的，或是比較推薦的也歡迎分享 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.229.19 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1782377914.A.969.html
推
06/25 17:10, 2周前 , 1F
以前騎車比賽是吃SIS 優點是比較液態不用再喝很多水 但
06/25 17:10, 1F
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06/25 17:10, 2周前 , 2F
吃完賽後還是會脹氣
06/25 17:10, 2F
推
06/25 17:13, 2周前 , 3F
我比較喜歡黃金甲的，比較不甜、膩，也不會黏到手很噁心XD
06/25 17:13, 3F
推
06/25 17:29, 2周前 , 4F
我吃過都...吸收正常...所以最後買最便宜的win..
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06/25 17:29, 2周前 , 5F
其實,跑的時候,甚麼口味都沒有差了..
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06/25 17:29, 2周前 , 6F
但一定要喝水...
06/25 17:29, 6F
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06/25 17:30, 2周前 , 7F
因此你還是優先考慮吃起來順不脹氣的..好不好吃部用管.
06/25 17:30, 7F
推
06/25 17:57, 2周前 , 8F
馬丁跟黃金甲都不錯，好消化也不會太甜，包裝也蠻帥的
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推
06/25 18:47, 2周前 , 9F
參考版主文章，自己做
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推
06/25 18:58, 2周前 , 10F
唯一支持台灣國手自創品牌 WiNSPORTS
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06/25 18:59, 2周前 , 11F
便宜、夠稀(太濃會嗆到)、不甜膩，碳水單支有40g，算是
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06/25 18:59, 2周前 , 12F
果膠界的霸主。
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06/25 19:01, 2周前 , 13F
說錯，單支有45g碳水 https://reurl.cc/Wbjdg7
06/25 19:01, 13F
推
06/25 19:19, 2周前 , 14F
我吃gu也會脹，但吃迪卡農的不會
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推
06/25 19:42, 2周前 , 15F
就自己多試吃看看吧 我覺得這很因人而異的
06/25 19:42, 15F
推
06/25 20:34, 2周前 , 16F
UPFast (最多一次買了6盒)和betery都不錯，你可以參考看
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06/25 20:34, 2周前 , 17F
看.
06/25 20:34, 17F
推
06/25 20:41, 2周前 , 18F
我買UPfast ，除了甜沒什麼其他問題（半馬頂多2條
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06/25 20:41, 2周前 , 19F
）就大量買了，momo配折扣券一條才40幾元
06/25 20:41, 19F
推
06/25 20:47, 2周前 , 20F
Win 吃了沒問題，便宜治百病
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推
06/25 21:50, 2周前 , 21F
比賽時吃便宜的迪卡儂或winsport。
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06/25 21:50, 2周前 , 22F
練習時就吃DrQ 蒟蒻。
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推
06/25 22:53, 2周前 , 23F
試過UPfast Betery 紅牛 黃金甲銀膠/金膠 都能適應. 比賽
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06/25 22:53, 2周前 , 24F
時我最愛的是紅牛咖啡口味+黃金甲金膠. 主要是有咖啡因,
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06/25 22:53, 2周前 , 25F
電解質. 單純口味的話喜歡Betery葡萄柚口味.
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推
06/25 23:12, 2周前 , 26F
唯一推薦M膠
06/25 23:12, 26F
推
06/26 02:10, 2周前 , 27F
市售的話，我唯一推薦會是Maurten，它有一個特殊的成份是海
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06/26 02:10, 2周前 , 28F
藻酸鈉在加果膠（柑橘類）的組合，這兩種成份在特定的比例
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06/26 02:10, 2周前 , 29F
之一下會在你的胃部因ph值會變成凝膠，到達小腸之後才會因
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06/26 02:10, 2周前 , 30F
為PH值的改變緩慢的釋放出來，這會減少你不適的感覺，這個
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06/26 02:10, 2周前 , 31F
想法是合理的因為海藻酸鈉常用來當作藥物的輸送以及緩釋的
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06/26 02:11, 2周前 , 32F
載體。而在一些的研究中也的確看到水凝膠在胃部形成，這是
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06/26 02:11, 2周前 , 33F
一個有宣告專利的產品，而且宣告的範圍很廣。
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06/26 02:18, 2周前 , 34F
對於喜歡實驗的跑友，水凝膠技術的重點海藻酸鈉以及果膠（
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06/26 02:18, 2周前 , 35F
柑橘類）都是台灣是合法的食品添加劑，都可在食品烘培坊買
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06/26 02:18, 2周前 , 36F
到，在Maurten 宣告的專利範圍之內有幾個不同的比例可以實
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06/26 02:18, 2周前 , 37F
作，比例影響能量膠釋放的速度，跑友可自己調整讓自己感覺
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在最好的比例。
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06/26 02:20, 2周前 , 39F
最後就是Maurten 的成份極簡的單純。就是麥芽糊精還有果糖
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還有 73 則推文
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06/27 07:52, 2周前 , 113F
認為蔗糖就好:)
06/27 07:52, 113F
推
06/27 08:01, 2周前 , 114F
體質有關係，各大品牌都吃偏了，一天20條也OK
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推
06/27 08:05, 2周前 , 115F
牌子應該夠多，那個特價吃那個
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06/27 08:05, 2周前 , 116F
06/27 08:05, 116F
推
06/27 13:10, 2周前 , 117F
去日本買AminoVital，便宜有順口
06/27 13:10, 117F
推
06/27 17:27, 2周前 , 118F
找幾次LSD來人體實驗看看蔗糖威能..!!
06/27 17:27, 118F
推
06/27 22:44, 2周前 , 119F
我是amino+pure可樂口味+黃金甲金色輪著吃
06/27 22:44, 119F
推
06/28 22:28, 2周前 , 120F
可以吃香蕉阿
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推
06/29 10:41, 2周前 , 121F
香蕉消化比較慢，還是吃膠比較實在
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推
06/29 11:29, 2周前 , 122F
這邊再提醒一下跑步的朋友們，根據2016年ACSM（美國運動醫
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學會） 的立場聲明，我下面提供原句“Generally, foods wit
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h a low-fat, low-fiber, and low–moderate protein conte
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nt are the preferred choice for this pre-event menu sin
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ce they are less prone to cause gastrointestinal proble
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ms and promote gastric emptying.“ 像香蕉這種高纖維的食
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物其實並不適合在賽前，賽中使用。請盡量選擇低渣的食物在
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06/29 11:29, 2周前 , 129F
賽前以及比賽過程中使用，這當然與日常生活中的飲食指南背
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06/29 11:29, 2周前 , 130F
道而馳，這是為了避免在運動過程中所引起的腸胃不適，基本
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06/29 11:29, 2周前 , 131F
上有點類似你照胃鏡前一天吃什麼，那就是比賽前的好選擇（
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意指不清腸不挨餓以及低渣高碳水）lol，所以當我看到有市售
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06/29 11:29, 2周前 , 133F
號稱將整跟香蕉濃縮變成能量膠有多驚訝了，香蕉並不會是個
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06/29 11:29, 2周前 , 134F
好選項，建議還是遵循ACSM 的立場聲明。
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推
06/29 11:37, 2周前 , 135F
可以這樣想，當我們跑步的時候血液就夠忙了，它要支援你的
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06/29 11:37, 2周前 , 136F
肌肉，心肺還有散熱，如果賽前中腸胃塞滿高纖維食物，被迫
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06/29 11:37, 2周前 , 137F
在比賽中加班消化，它會有多煎熬？lol ACSM 的立場聲明很適
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06/29 11:37, 2周前 , 138F
合仔細閱讀，它不只列出了賽前的建議，賽中賽後都有，另外
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也有營養品以及增效劑，運動多久要補多少碳水都有說明，有
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06/29 11:37, 2周前 , 140F
興趣的朋友很推薦非常值得看。
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推
06/29 19:49, 2周前 , 141F
也有出能量果凍跟軟糖可以試試看
06/29 19:49, 141F
推
06/29 21:17, 2周前 , 142F
不是競技選手吃義美小羊羹就可以了啦，價格便宜又好吃
06/29 21:17, 142F
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06/30 10:44, 2周前 , 143F
幫避 BANANA金色跟FAST黃色吃完也都會很脹
06/30 10:44, 143F
推
07/01 16:14, 2周前 , 144F
win西瓜膠 黃金甲銀膠跟金膠
07/01 16:14, 144F
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07/02 17:47, 1周前 , 145F
奇怪怎麼沒出整合包.
07/02 17:47, 145F
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07/02 17:48, 1周前 , 146F
半馬或是全馬,5km吃一包,內含雙糖+鈉鎂鉀+咖啡因+BCAA.
07/02 17:48, 146F
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07/02 17:48, 1周前 , 147F
無腦5km吃一包...一路暢快到底..
07/02 17:48, 147F
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07/02 17:49, 1周前 , 148F
我相信出了一定熱賣!!...大多數跑者也沒那麼嚴肅.
07/02 17:49, 148F
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07/02 17:49, 1周前 , 149F
無腦包,方便包...絕對滿足大多數跑者需求..!!
07/02 17:49, 149F
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07/02 17:49, 1周前 , 150F
不要逼我拿砂糖自己條!!....
07/02 17:49, 150F
推
07/03 16:52, 1周前 , 151F
我現在練習都是帶小羊羹和能量膠，有超過20公里才會吃膠，20
07/03 16:52, 151F
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07/03 16:52, 1周前 , 152F
公里以內吃的只有電解質膠囊、泡電解質粉的水、小羊羹
07/03 16:52, 152F
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