PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 最近跑10k，鞋內就積水了

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (小隻黑黑)時間1月前 (2026/07/02 07:24), 1月前編輯推噓54(54推 0噓 41→)
留言95則, 46人參與, 2周前最新討論串1/1
最近幾次才跑10k，鞋子就開始積水了 每一步都在踩水。請問什麼原因有何辦法？ 我觀察鞋子內的水是我褲子全濕加上腿汗流下去 才會水都往鞋子累積。 印象中幾年前也是夏天跑步，沒這麼嚴重累積汗水 是這幾年夏天更悶熱？ 還是年紀到了，身體變成噴汗體質？ 還是電解質補充不足噴汗？ 換快乾的襪子或是鞋子，對正在跑步中噴汗 有比較快的幫助嗎？ 如果無解，才10k就鞋內積水，大家會繼續拼里程 還是停下休息？ 我兩雙鞋子都會積水 愛迪達 跟特步2000。 ----- Sent from MeowPtt on my SM-A3560 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.70.90.23 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1782948240.A.B9E.html ※ 編輯: ez910115 (42.70.90.23 臺灣), 07/02/2026 07:25:28
推
07/02 07:27, 1月前 , 1F
穿小腿套，增加排汗？
07/02 07:27, 1F
推
07/02 07:28, 1月前 , 2F
這問題夏天常有人問，無解。小腿套也只能擋一點，濕透仍
07/02 07:28, 2F
→
07/02 07:29, 1月前 , 3F
往下流。腰綁毛巾吸滿要一直卸下擠乾，但需要加工
07/02 07:29, 3F
→
07/02 07:58, 1月前 , 4F
那準備排汗小腿套，撐的住嗎？
07/02 07:58, 4F
推
07/02 08:34, 1月前 , 5F
我的經驗是上身吊嘎改穿短袖或長袖，下身飄褲改短褲有
07/02 08:34, 5F
→
07/02 08:34, 1月前 , 6F
差一點
07/02 08:34, 6F
推
07/02 08:55, 1月前 , 7F
穿長襪呢？
07/02 08:55, 7F
推
07/02 10:31, 1月前 , 8F
排汗小腿套？排出的汗是往哪邊跑？就是往下最後進鞋子啊
07/02 10:31, 8F
→
07/02 10:32, 1月前 , 9F
對易爆汗體質，穿什麼真的都沒用。5K褲子就全濕了，接著
07/02 10:32, 9F
→
07/02 10:34, 1月前 , 10F
就是汗一直往下流。我自改毛巾扣在腰部，10K要脫下擠出滿
07/02 10:34, 10F
→
07/02 10:35, 1月前 , 11F
汗要10~15次。10K沒補水跑步前後體重能差2kg多(都是汗水)
07/02 10:35, 11F
→
07/02 10:37, 1月前 , 12F
但近期傍晚33℃，體感36℃。建議5K就要補水。10K沒補水真
07/02 10:37, 12F
→
07/02 10:40, 1月前 , 13F
的明顯有脫水感且會掉速。建議5K至少補水一下
07/02 10:40, 13F
推
07/02 11:01, 1月前 , 14F
可能只能穿母子鱷魚了
07/02 11:01, 14F
→
07/02 11:02, 1月前 , 15F
到健身房跑跑步機看看，如果跑10公里不會積水就是天氣
07/02 11:02, 15F
→
07/02 11:02, 1月前 , 16F
太熱
07/02 11:02, 16F
推
07/02 11:09, 1月前 , 17F
不要跑，就不會濕了
07/02 11:09, 17F
推
07/02 11:12, 1月前 , 18F
最近真的太悶了，強度很低衣服就整片濕
07/02 11:12, 18F
推
07/02 11:25, 1月前 , 19F
下身改穿緊褲會好一些些，但飄褲涼啊，濕就給他濕回來再
07/02 11:25, 19F
→
07/02 11:25, 1月前 , 20F
洗就好，避免不了的
07/02 11:25, 20F
推
07/02 11:31, 1月前 , 21F
無解，多幾雙鞋替換
07/02 11:31, 21F
推
07/02 12:19, 1月前 , 22F
看來只能穿Y拖了
07/02 12:19, 22F
推
07/02 12:50, 1月前 , 23F
歡迎加入Y拖行列！
07/02 12:50, 23F
推
07/02 13:12, 1月前 , 24F
腿動快一點不要停，汗就不會灌下去襪子
07/02 13:12, 24F
→
07/02 13:13, 1月前 , 25F
我都是衣褲濕襪子都還好
07/02 13:13, 25F
推
07/02 13:19, 1月前 , 26F
習慣他
07/02 13:19, 26F
推
07/02 13:38, 1月前 , 27F
間歇就是會停啊，一定會發生組休的時候汗灌下去鞋子
07/02 13:38, 27F
推
07/02 13:50, 1月前 , 28F
如果夏天只是單純堆里程 歡迎加入Y拖行列
07/02 13:50, 28F
推
07/02 14:02, 1月前 , 29F
正常。幾年前沒有可能是不夠熱，或不夠快
07/02 14:02, 29F
推
07/02 14:20, 1月前 , 30F
Y拖還是要穿襪，襪子一樣會濕，夏天跑步就是穿尼龍
07/02 14:20, 30F
→
07/02 14:20, 1月前 , 31F
或聚酯纖維的襪子，至少濕了之後腳不會因為摩擦起
07/02 14:20, 31F
→
07/02 14:20, 1月前 , 32F
水泡，然後回家記得沖洗鞋子
07/02 14:20, 32F
推
07/02 14:30, 1月前 , 33F
我一樣濕透，但我以為是鞋子裡流汗
07/02 14:30, 33F
推
07/02 14:32, 1月前 , 34F
反正現在不管晴天或下雨，跑完就洗鞋子，晚上睡覺在房間吹冷
07/02 14:32, 34F
→
07/02 14:32, 1月前 , 35F
氣就乾了
07/02 14:32, 35F
推
07/02 14:32, 1月前 , 36F
無解，夏季練跑幾乎每天都是從頭髮濕到腳趾…
07/02 14:32, 36F
→
07/02 14:33, 1月前 , 37F
無解...多買幾雙鞋替換，或是去冷氣房跑步機
07/02 14:33, 37F
推
07/02 14:46, 1月前 , 38F
改成冷氣房跑步機吧
07/02 14:46, 38F
推
07/02 14:52, 1月前 , 39F
剛為了在運動中心跑跑步機...下單了一台12吋充電電風扇
07/02 14:52, 39F
→
07/02 14:52, 1月前 , 40F
冷氣沒有用,會被你身邊的熱氣結界給阻擋..XD
07/02 14:52, 40F
→
07/02 14:53, 1月前 , 41F
必須要有風才可以撕破結界!!...
07/02 14:53, 41F
→
07/02 14:53, 1月前 , 42F
夏天的LSD,打算都在跑步機上跑個90~120分鐘取代..
07/02 14:53, 42F
→
07/02 14:53, 1月前 , 43F
太陽太可怕了...
07/02 14:53, 43F
推
07/02 15:11, 1月前 , 44F
跑步機有靜電怎處理QQ
07/02 15:11, 44F
→
07/02 15:14, 1月前 , 45F
夏天只能晚上跑了，傍晚30度還扛得住
07/02 15:14, 45F
推
07/02 15:27, 1月前 , 46F
沒在管的，汗水雨水都一樣照跑
07/02 15:27, 46F
→
07/02 15:41, 1月前 , 47F
確實停下後，汗汗往下的程度多很多
07/02 15:41, 47F
→
07/02 16:06, 1月前 , 48F
乾脆準備兩套衣服跟襪子
07/02 16:06, 48F
推
07/02 16:31, 1月前 , 49F
就照跑啊，馬拉松沒在管天氣的，這也是熱適應的一部份
07/02 16:31, 49F
推
07/02 16:58, 1月前 , 50F
今年才剛進入夏天溫度就比往年高很多 真的很難室外跑 現
07/02 16:58, 50F
→
07/02 16:59, 1月前 , 51F
在都在萵苣用跑步機比較多 偶爾沒那麼熱才去跑河濱
07/02 16:59, 51F
推
07/02 17:18, 1月前 , 52F
有推薦排汗較好的跑鞋嗎
07/02 17:18, 52F
推
07/02 17:21, 1月前 , 53F
其實沒有排汗比較好的鞋子，真的有比較透氣的，但像Esca
07/02 17:21, 53F
→
07/02 17:21, 1月前 , 54F
lante Racer這種該濕還是得濕
07/02 17:21, 54F
→
07/02 17:21, 1月前 , 55F
就算你跟我一樣凌晨四點開跑也是體感28.29度了
07/02 17:21, 55F
推
07/02 17:30, 1月前 , 56F
Vaporfly3 這種一堆洞的鞋子還是會濕
07/02 17:30, 56F
推
07/02 17:46, 1月前 , 57F
曬太多太陽會快速老化...看起來會快速老化..XD
07/02 17:46, 57F
→
07/02 17:47, 1月前 , 58F
一般10km,擦防曬忍一下還好,LSD真的不行.
07/02 17:47, 58F
推
07/02 18:21, 1月前 , 59F
跑完若鞋身沒髒就只洗鞋墊
07/02 18:21, 59F
推
07/02 21:09, 1月前 , 60F
我也是多汗體質，只能在腰間綁毛巾別無他法，但只是減緩鞋襪
07/02 21:09, 60F
→
07/02 21:09, 1月前 , 61F
濕掉的速度，除非10k後換一條，但就很麻煩
07/02 21:09, 61F
推
07/02 22:10, 1月前 , 62F
習慣就好了，或改穿Y拖跑
07/02 22:10, 62F
推
07/02 23:05, 1月前 , 63F
我跟你一樣，所以夏天都只穿y拖
07/02 23:05, 63F
→
07/03 09:41, 4周前 , 64F
跑操場就多帶雙鞋跟襪，中途換+喝水
07/03 09:41, 64F
推
07/03 10:41, 4周前 , 65F
其實我的經驗是打赤膊比較會這樣，穿著衣服跑就不太會
07/03 10:41, 65F
推
07/03 12:12, 4周前 , 66F
跑步機有靜電就給它電啊 其實還好吧 啪一聲而已又不會痛
07/03 12:12, 66F
→
07/03 12:13, 4周前 , 67F
然後我好像都是上半身濕而已 腳跟襪子完全乾的 褲子也還
07/03 12:13, 67F
→
07/03 12:13, 4周前 , 68F
好
07/03 12:13, 68F
推
07/03 12:40, 4周前 , 69F
Y拖要不要穿襪子應該是看個人吧？我是沒在穿
07/03 12:40, 69F
推
07/03 13:07, 4周前 , 70F
我今天早上跑完18k，體重少2公斤，流汗超多的
07/03 13:07, 70F
推
07/03 13:16, 4周前 , 71F
Y拖我穿襪子底全濕至少還有一點防滑，不穿下坡or過彎滑炸
07/03 13:16, 71F
→
07/03 13:16, 4周前 , 72F
像溜冰一樣的滑動
07/03 13:16, 72F
推
07/03 13:48, 4周前 , 73F
如果練長距離會有人中間去換鞋子再跑嗎
07/03 13:48, 73F
→
07/03 15:23, 4周前 , 74F
買條長一點的薄毛巾,圍在肚子上,濕了就擰乾,可以避免
07/03 15:23, 74F
推
07/03 15:26, 4周前 , 75F
Y托不穿襪,濕掉時腳底會滑,只有我會這樣!??
07/03 15:26, 75F
推
07/03 15:55, 4周前 , 76F
晚上跑步穿Y拖大概也是過10K腳底就濕掉開始滑了......
07/03 15:55, 76F
推
07/03 16:27, 4周前 , 77F
大毛巾狂擦汗+風扇，montbell 有出風扇衣
07/03 16:27, 77F
推
07/03 21:00, 4周前 , 78F
Y拖不穿襪會濕掉也是正常啊
07/03 21:00, 78F
→
07/03 21:56, 4周前 , 79F
有人不濕的嗎？XD
07/03 21:56, 79F
→
07/03 21:58, 4周前 , 80F
y拖大概跑到50分鐘也是腳底全濕會滑，要跑久點要襪子也必免
07/03 21:58, 80F
→
07/03 21:58, 4周前 , 81F
跑太久磨破皮
07/03 21:58, 81F
推
07/04 12:58, 4周前 , 82F
Y拖列車歡迎你
07/04 12:58, 82F
推
07/05 17:35, 3周前 , 83F
好誇張，好在我腳的汗腺沒那麼發達不太會濕
07/05 17:35, 83F
推
07/06 01:10, 3周前 , 84F
腳和不多的Y拖ok..(不過我肉腳跑四分多速的時間都滿短的)
07/06 01:10, 84F
→
07/06 01:11, 3周前 , 85F
但腳汗不多的...大熱天中午跑42km...鞋子也沒濕..
07/06 01:11, 85F
→
07/06 01:11, 3周前 , 86F
腳汗多的就....
07/06 01:11, 86F
推
07/06 22:12, 3周前 , 87F
換襪子阿，這麼簡單，我是建議趕快跑完趕快回家洗澡拉，
07/06 22:12, 87F
→
07/06 22:12, 3周前 , 88F
就像有些初跑者會問：汗流到眼睛怎麼辦？習慣就好了阿，
07/06 22:12, 88F
→
07/06 22:12, 3周前 , 89F
職業跑者甚至還會故意在鞋子裡面放小石頭，來適應比賽的
07/06 22:12, 89F
→
07/06 22:12, 3周前 , 90F
意外情況
07/06 22:12, 90F
推
07/07 00:09, 3周前 , 91F
夏天就是這樣沒解了，稍微改善的方法;小腿襪，長襪。沒了
07/07 00:09, 91F
推
07/08 11:33, 3周前 , 92F
放石頭也太變態...有夠痛的
07/08 11:33, 92F
推
07/09 11:23, 3周前 , 93F
我是跑完就洗鞋把汗水洗掉
07/09 11:23, 93F
推
07/14 10:58, 2周前 , 94F
拖鞋
07/14 10:58, 94F
推
07/18 22:21, 2周前 , 95F
去健身房吹冷氣跑
07/18 22:21, 95F
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