Re: 請教關於漢森訓練法的建議配速
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者hoyo (Lust)時間7年前 (2018/08/25 12:08)推噓9(9推 0噓 2→)留言11則, 11人參與討論串2/2 (看更多)
※ 引述《joannenan (nan)》之銘言：
: 小弟最近在看這本書發現，它會叫讀者去裡面給的 “各種訓練強度的對應配速表” 找訓
: 練時用的配速，我的問題來了...
: 它表格給很多全馬半馬的“目標”時間，我是要找最接近我PB目標（2：10分）的配速去練
: 還是要找我未來想達成的目標（1：55分）配速去練？
: 我現在是用1：55分（我未來想達成的目標）的建議配速跑，然後跑它的輕鬆跑配速發現一
: 點都不輕鬆...
: 所以想問是不是我搞錯了..我應該要找最接近我PB的那個建議配速練才對？？
安安，您好，小弟中年肥宅魯叔。
首先呀，輕鬆跑就是真的輕鬆跑，能與旁人聊天不覺得疲勞的速度就行。
甚至不要管配速，所以小弟早上的輕鬆跑基本上是不戴錶。
至於其它配速練習的部份，現有實力及想達成的目標，肯定會有差距。
可以先以目標配速及現有實力的中間值跑看看，自己再做調整。
練到一定程度，再把配速往上加，循序漸進才是比較保險的作法。
此外練習還有一個重點，就是讓自己了解自己的實力，
何時該往前進，身體會告訴你。
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