討論串[問題] 新手練跑問題
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妹妹你不要想太多(居然開始遇到年紀比我小的鄉民了QQ). 依你現在的狀況，能跑多少跑多少. 累了就休息，亢奮就多跑一點. 快慢不在乎，重要是持之以恆. 所謂先求帥再求快，先求快樂再求跑長~. 看了你最後一段我實在是心有戚戚焉. 因此雖然我暫時無法提供什麼跑步實質上的建議，但可以分享一個故事給妳。.
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大家好，因為一直很想嘗試看看半馬，目標希望能放在明年的台北馬，先求完賽再求成績。. 基本資料. 性別：女. 年齡：19. 身高體重體脂：172/61/23%~25%（家用體脂計的誤差，而且懷疑有低估，我外表看起來應該沒有這麼低）. 疫情前有簡單跑步過，大概五公里左右而已，上周開始才漸漸恢復繼續運動（
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跑過馬拉松的不才來回答一下. 首先,你的重訓強度如何,多少RM？. 一般來說15RM以上的強度對肌耐力比較有幫助. 如果你是要練肌肥大的,那肌肥大對於爆發力比較有相關性. 隨便跑是指?希望要有暖身跟收操喔,否則長期下來對肌肉是傷害. 肌力不等同於肌耐力，速度請選擇自我感覺強度11-13（最強20）.
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我來瞎猜一下好了..... 你的肌力較強而拖爆紅血球(或是心肺功能). 一個方向來看錯在紅血球還不夠強~. 另外一個方向來看是錯在肌力太強~. 平常可多跑草地去健全你足部和腿部各肌群與肌腱. 另外草地對腳跟而言是相對柔軟的.....對腳跟衝擊較小. 相對的~要跑就更需要靠前腳掌的力量...也符合你要
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我有爬過精華區還有一些疑問想請教. 我目前主要是有報富邦9k比賽 想請問怎麼鍛鍊. 目前9k最好只有1小時3分...希望能像以前至少能縮短到1小時內. 平常一周大概就是會練到9~10K3次 會有一天重訓練腿,之後會休息1~2天. 深蹲x6leg extensionx6 leg curlx6 Seat
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