Re: [問題] 新手練跑問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者micco (花哈哈)時間13年前 (2012/11/24 00:54)推噓2(2推 0噓 55→)

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※ 引述《lunashining (asdfgh)》之銘言： : 我有爬過精華區還有一些疑問想請教 : 我目前主要是有報富邦9k比賽想請問怎麼鍛鍊 : 目前9k最好只有1小時3分...希望能像以前至少能縮短到1小時內 : 平常一周大概就是會練到9~10K3次會有一天重訓練腿,之後會休息1~2天 : 深蹲x6leg extensionx6 leg curlx6 Seated Calf Raises X8 : 其他幾天穿插大概就是10~30分隨便跑一下... : 大部分都是跑步機為主 : 想問的是 : 1.要怎麼控制自己速度,常常一開始1K衝太快,然後後面就會一點一點遞減, : 感覺自己體力跑完其實還有剩不少,可是再快就小腿肌肉會不會先疲勞受不了 : 光憑身體感覺也很難每周加快一點... : 2.不知道是不是意志力問題,用跑步機反而比較有操到的感覺 : 加上最近一直下雨,想請問有沒有特別給跑步機的練法? : 像最近有試著每3K讓速度遞減一點點看能不能跑快一點 : 3.另外姿勢上之前有看過一點姿勢跑法,但最近發現好像如果把平常的步伐縮更小的話, : 小腿抬起高度降低,速度會更快,大腿靠膝蓋附近也會比較輕鬆, : 但是這樣幾乎都只靠小腿出力稱不到20分鐘.... : 那要照這姿勢跑比較好還是用原本自然一點跑法比較好? : 4.另外還有就是有沒有人有推薦的課表,看精華區的雖然有距離 : 可是不知道個人要用多快的速度跑... : 謝謝!!! 我來瞎猜一下好了.... 你的肌力較強而拖爆紅血球(或是心肺功能) 一個方向來看錯在紅血球還不夠強~ 另外一個方向來看是錯在肌力太強~ 平常可多跑草地去健全你足部和腿部各肌群與肌腱另外草地對腳跟而言是相對柔軟的.....對腳跟衝擊較小相對的~要跑就更需要靠前腳掌的力量...也符合你要練習姿勢跑法的需求如果要控制速度..還是去無聊的田徑場比較容易~ 鎖住一個或兩個(風大)的步頻和步幅...輕鬆的持續下去~ 先求能持續下去再要求強度(選手有鑑賞期的問題就另當別論) 身體變強之後自然速度會上來~ 當你紅血球和肌群都長齊之後(個人覺得要半年以上) 如要對成績要求進步再考慮選修一些間歇重量訓練等等~ 如果初期想要進步快一點自我要求比較高可以做一些基本體能或核心肌群的鍛鍊但建議在你跑完你原來想要跑的主菜單之後比較簡單描述的..... 跳繩n百下,跳繩二迴旋,抬腿跑n百下族繁不及備載至於跑步機...個人看法是.... 外面不能跑才去跑跑步機...畢竟有動比沒動好一點~ 跑跑步機相對的比較沒有做彈射的動作和在外面跑步還是有點差異 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.31.142.215

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gat105

11/24 01:13, , 1^F

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