PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 新手練跑問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (asdfgh)時間13年前 (2012/11/23 21:18), 編輯推噓21(21推 0噓 123→)
留言144則, 14人參與, 7年前最新討論串1/5 (看更多)
我有爬過精華區還有一些疑問想請教 我目前主要是有報富邦9k比賽 想請問怎麼鍛鍊 目前9k最好只有1小時3分...希望能像以前至少能縮短到1小時內 平常一周大概就是會練到9~10K3次 會有一天重訓練腿,之後會休息1~2天 深蹲x6leg extensionx6 leg curlx6 Seated Calf Raises X8 其他幾天穿插大概就是10~30分隨便跑一下... 大部分都是跑步機為主 想問的是 1.要怎麼控制自己速度,常常一開始1K衝太快,然後後面就會一點一點遞減, 感覺自己體力跑完其實還有剩不少,可是再快就小腿肌肉會不會先疲勞受不了 光憑身體感覺也很難每周加快一點... 2.不知道是不是意志力問題,用跑步機反而比較有操到的感覺 加上最近一直下雨,想請問有沒有特別給跑步機的練法? 像最近有試著每3K讓速度遞減一點點看能不能跑快一點 3.另外姿勢上之前有看過一點姿勢跑法,但最近發現好像如果把平常的步伐縮更小的話, 小腿抬起高度降低,速度會更快,大腿靠膝蓋附近也會比較輕鬆, 但是這樣幾乎都只靠小腿出力稱不到20分鐘.... 那要照這姿勢跑比較好還是用原本自然一點跑法比較好? 4.另外還有就是有沒有人有推薦的課表,看精華區的雖然有距離 可是不知道個人要用多快的速度跑... 謝謝!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.25.217
推
11/23 21:26, , 1F
先把重訓停掉吧~
11/23 21:26, 1F
→
11/23 21:33, , 2F
1K~太快 自己知道就慢一點 6分或5分40秒跑1K~
11/23 21:33, 2F
推
11/23 21:35, , 3F
先不要研究一堆...放鬆跑就好了~~
11/23 21:35, 3F
→
11/23 22:38, , 4F
所以就每周跑個3~4次9K就好了嗎?? 我還以為重訓對跑步
11/23 22:38, 4F
→
11/23 22:38, , 5F
有幫助...
11/23 22:38, 5F
推
11/23 23:06, , 6F
在跑的過程之中瞭解自己在跑什麼...會變快的~
11/23 23:06, 6F
→
11/23 23:45, , 7F
沒有任何訓練方式是萬靈丹 重訓不可能對跑步都沒幫助
11/23 23:45, 7F
→
11/23 23:46, , 8F
你第三點 明顯是股二頭不夠強 重訓對單一肌群效果較佳
11/23 23:46, 8F
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11/23 23:47, , 9F
建議你不要輕信一些...把重訓妖魔化的言論
11/23 23:47, 9F
→
11/23 23:48, , 10F
你自己重訓的程度自己最清楚 你有練到會妨礙長跑的地步嗎
11/23 23:48, 10F
→
11/23 23:50, , 11F
看程度我是現在調到腿不會痠到3~4天還鐵腿的地步
11/23 23:50, 11F
推
11/23 23:59, , 12F
11/23 23:59, 12F
推
11/24 00:04, , 13F
先不要看任何儀器吧~~一開始身體變強速度自然會變快~~
11/24 00:04, 13F
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11/24 00:05, , 14F
設目標達不到只是浪費精力胡思亂想~~~先和自己交朋友~~
11/24 00:05, 14F
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11/24 00:07, , 15F
我最近又開始偶爾跑步~~大腿肌群怎麼變小反而變快??好怪耶~
11/24 00:07, 15F
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11/24 00:07, , 16F
我看不懂你拿這篇未經我同意私自轉文的文章出來 目的何在
11/24 00:07, 16F
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11/24 00:08, , 17F
問跑步轉到跑步版問~
11/24 00:08, 17F
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11/24 00:09, , 18F
我有說讓你轉？你要問跑步問題 大可自己PO一篇
11/24 00:09, 18F
推
11/24 00:10, , 19F
我有問問題嗎???我好像都在回答問題而以~
11/24 00:10, 19F
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11/24 00:11, , 20F
你有沒有問問題 還是只有回答問題 那是你自己的事情
11/24 00:11, 20F
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11/24 00:11, , 21F
我只問你 你憑什麼未經我允許 擅自偷轉我的文章
11/24 00:11, 21F
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11/24 00:13, , 22F
請回答我的問題 另外 把未經我同意而私自偷轉的文章刪除
11/24 00:13, 22F
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11/24 00:14, , 23F
要轉錄文章前需經原PO同意 早就是PTT上的禮貌了
11/24 00:14, 23F
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11/24 00:14, , 24F
你要轉我的文卻連問都不問 請問 你的尊重在哪裡？
11/24 00:14, 24F
推
11/24 00:19, , 25F
看看別人有沒有更好的建議呀~~
11/24 00:19, 25F
→
11/24 00:20, , 26F
本篇推文引用此篇是怕原PO新手被新手指導....
11/24 00:20, 26F
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11/24 00:21, , 27F
你不刪 我請板主刪 對你這種人沒啥好說的
11/24 00:21, 27F
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11/24 00:25, , 28F
原來有要刪除呀~~好好好~~我去刪~~剛漏看了~~拍洗~~
11/24 00:25, 28F
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11/24 00:26, , 29F
以後大大的跑步問題我就不幫忙傷腦筋了~
11/24 00:26, 29F
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11/24 00:27, , 30F
刪好了~~請大大檢查~~~
11/24 00:27, 30F
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11/24 00:28, , 31F
也請跑步新手大大不要來誤導其他跑步新手~~~感溫~
11/24 00:28, 31F
→
11/24 00:29, , 32F
有空看看張嘉哲影片裡面講肌肉那一段...如果你要討論跑步~
11/24 00:29, 32F
→
11/24 00:30, , 33F
何謂『誤導』？請把話講清楚
11/24 00:30, 33F
推
11/24 00:33, , 34F
你先把你自己給導好吧~~加油囉~~
11/24 00:33, 34F
→
11/24 00:33, , 35F
有空多跑步~~你會瞭解的~~
11/24 00:33, 35F
→
11/24 00:37, , 36F
講了個開頭就跑 不敢再說下去 這就是所謂的老手 是嗎
11/24 00:37, 36F
推
11/24 00:46, , 37F
lingray真的很吵欸 看到重訓兩個字就眼睛發亮來指導人家
11/24 00:46, 37F
→
11/24 00:47, , 38F
人家不同意你的觀念就說人家妖魔化? 剩下轉文的事兩個人
11/24 00:47, 38F
→
11/24 00:47, , 39F
自己寄信吵一吵好不好
11/24 00:47, 39F
還有 65 則推文
→
11/24 08:30, , 105F
我出來發言沒有要幫誰 單純就我知道的分享
11/24 08:30, 105F
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11/24 08:31, , 106F
別戰了拜託......看得很膩
11/24 08:31, 106F
→
11/24 09:48, , 107F
板條這個跟我之前重訓夥伴在鐵人訓練上得到的結論是差不多
11/24 09:48, 107F
→
11/24 09:49, , 108F
的,他自己也是尋找國外選手的訓練計畫資料等,給我同樣的結
11/24 09:49, 108F
→
11/24 09:50, , 109F
論,然後以跨越以往的姿態完成他的比賽...
11/24 09:50, 109F
→
11/24 10:58, , 110F
還有給某版友 沒人妖魔化重訓 ... 但對新手來講
11/24 10:58, 110F
→
11/24 10:58, , 111F
練重訓效果不好 而且有點浪費時間 多出去跑才是
11/24 10:58, 111F
→
11/24 10:59, , 112F
等到練到進階 再去針對肌耐力做重訓也不遲
11/24 10:59, 112F
→
11/24 11:18, , 113F
樓上 #1GPB4FUN看一下推文吧 他的態度都擺那麼明顯了
11/24 11:18, 113F
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11/24 11:19, , 114F
連「推壞身體」都拿出來比喻了 若說這不是妖魔化
11/24 11:19, 114F
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11/24 11:20, , 115F
那請你告訴我什麼才叫做妖魔化好了
11/24 11:20, 115F
→
11/24 11:21, , 116F
重訓那麼多種訓練方式跟路線 也不問個清楚人家是怎麼個
11/24 11:21, 116F
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11/24 11:23, , 117F
練法 一句「先把重訓停掉吧~」帶過.....
11/24 11:23, 117F
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11/24 11:24, , 118F
還拿張嘉哲影片講肌肉出來背書 那張嘉哲在朽木那個影片裡
11/24 11:24, 118F
→
11/24 11:25, , 119F
重訓也練了不少 還練滑輪下拉呢 當然啦 人家是高手沒錯
11/24 11:25, 119F
→
11/24 11:27, , 120F
如果你要理性討論我歡迎 若要學micco講一些不相干的東西
11/24 11:27, 120F
→
11/24 11:27, , 121F
或是開始在那邊嘻皮笑臉 那我建議你省點力氣
11/24 11:27, 121F
→
11/24 11:44, , 122F
.... 我從來都沒想針對你 你一開始就擺了敵意態度
11/24 11:44, 122F
→
11/24 11:44, , 123F
「若要學micco講一些不相干... 那我建議你省點力氣」
11/24 11:44, 123F
→
11/24 11:45, , 124F
我終於懂為什麼那麼多板友會針對你了 ...
11/24 11:45, 124F
→
11/24 11:46, , 125F
我以前也為你打抱不平 但你要和人討論 可以不要亂扯
11/24 11:46, 125F
→
11/24 11:47, , 126F
嗎 ? 我講我的想法 我有攻擊你嗎? 不要最後還想扯東
11/24 11:47, 126F
→
11/24 11:48, , 127F
扯西 最後還想補人一槍
11/24 11:48, 127F
→
11/24 11:53, , 128F
若是讓你覺得我在攻擊你 那你誤會了 我很抱歉
11/24 11:53, 128F
→
11/24 11:54, , 129F
因為在我看來某人的態度的確是如此 而且很多次 而我不知道
11/24 11:54, 129F
→
11/24 11:55, , 130F
你是不是也會如此 我也無意補你槍什麼的
11/24 11:55, 130F
推
11/24 11:55, , 131F
你回我的前面幾句都還ok 但最後兩句就省了吧 ...
11/24 11:55, 131F
→
11/24 11:55, , 132F
最後那兩句 不就是先把別人當敵人 ?
11/24 11:55, 132F
→
11/24 11:56, , 133F
如果不想被大家針對 先改改這個習慣吧
11/24 11:56, 133F
→
11/24 11:57, , 134F
先這樣吧 這個板很歡迎大家討論 但討論的時候就別把
11/24 11:57, 134F
推
11/24 11:57, , 135F
我只能說造成你誤會我很抱歉啦 至於那些其他人
11/24 11:57, 135F
→
11/24 11:57, , 136F
個人的紛爭帶進和別人的討論中
11/24 11:57, 136F
→
11/24 11:58, , 137F
他們對我的敵意都那麼強烈了
11/24 11:58, 137F
→
11/24 11:58, , 138F
樓上 我很贊同你說的 討論別把個人紛爭帶入這想法啊
11/24 11:58, 138F
→
11/24 11:59, , 139F
做不到的是那些攻擊我的人 這句話你應該要跟他們說才對
11/24 11:59, 139F
→
11/24 12:01, , 140F
在那邊跳針一些完全不相干的事情 都是那些人
11/24 12:01, 140F
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08/07 12:31, , 141F
先貼一篇研究聊表心意 https://muxiv.com
08/07 12:31, 141F
→
09/10 09:57, , 142F
所以建議初學者還是把重 https://daxiv.com
09/10 09:57, 142F
→
12/06 04:26, 7年前 , 143F
嗯 你是說我很好鬥？除 https://noxiv.com
12/06 04:26, 143F
→
04/16 16:02, 7年前 , 144F
因為在我看來某人的態度 http://yaxiv.com
04/16 16:02, 144F
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