討論串[心得] 台北馬
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有個催（稿）狂魔一直要人發心得文，就簡單示範甚麼叫敷衍了事－. 1.即便是輕鬆跑，有傷硬上就是會炸裂，這種愚蠢到極點的行為請各跑友引以為鑑。. 2.傷停時做再多深蹲、單車、游泳等交叉訓練也只能勉強維持心肺能力不掉，. 交叉訓練畢竟只是輔助，馬拉松就是要動到跑步使用的肌群，「跑」是避不掉的。. ＊＊＊
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很難想像版上心得文的數量這麼少，應該都發在各自的FB上吧？. ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊. 年初大大小小傷勢復原的情況還不錯，就開始試著把晨跑這選項重新加入日常運動中。. 全身的各項肌力訓練仍是照常，月跑量約在200-300k之間，95%以上的部分都是輕鬆跑，. 一
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雖說是年度重點賽事，但十月底高雄馬結束後，再扣掉休息與減量周勉強只剩一個月的. 練習時間，能進步多少自然得打個問號。不過時序進入有益跑者訓練的冬季，涼爽的氣溫. 適合較高強度練習，所以每週還是多加一次半小時的配速跑課表來惡補，補多少算多少。. 賽前一周的天氣預報非常振奮跑者的心。自幾年前跑過2度的東
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這場並不是主要目標賽事，所以原本是想比照高雄馬，當個訓練週期中的長距課表，. 賽前減量三天即可。. 不巧上周工作日因公需提早約1hr出門的關係，晨跑量被大大壓縮。山不轉路轉，. 就順勢來個完整的減量周，並做足按摩伸展放鬆，把心態調整成期中測驗。. 到週六早上為止，自評狀況應有個90－95分。. ＊＊
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這個賽季共報名四場全馬－台北、高雄、大阪和萬金石，剛好每月一場且目標都不相同。. 台北－. 全台最大賽事，各方面都適合當練習成果初步驗收，以此結果作為接下來調整依據，. 以不受傷為前提下認真跑；. 高雄－. 家鄉賽事，當方便參與的長距離團練，到時再視天氣和身體情況決定配速；. 大阪－. 天氣、地形和
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