[心得] 台北馬
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ppsj ( )時間1年前 (2023/12/18 10:54)推噓28(28推 0噓 15→)留言43則, 27人參與討論串4/5 (看更多)
這場並不是主要目標賽事，所以原本是想比照高雄馬，當個訓練週期中的長距課表，
賽前減量三天即可。
不巧上周工作日因公需提早約1hr出門的關係，晨跑量被大大壓縮。山不轉路轉，
就順勢來個完整的減量周，並做足按摩伸展放鬆，把心態調整成期中測驗。
到週六早上為止，自評狀況應有個90－95分。
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1.看到回執單寄來才恍然大悟為何遲遲沒拿到物資，因為報名時選現場報到。
原因不可考，但收到email的當下只想給自己兩巴掌。周末館場領物人潮眾多，
搭車排隊罰站果然浪費了不少時間和腿力。
2.另外加上某些因素，家人和我這次分住兩間不同的飯店。雖沒多花時間逛街，
但在依靠大眾運輸來回辦理入住的情況下，整天走了將近17000步，再次加重雙腿負擔。
身為馬場常客竟犯這種蠢到家的錯誤，只能說是咎由自取，不可原諒。
3.緊張導致前晚徹夜失眠。本來個人治療失眠最好的方式是來一發，一發沒用就兩發。
不過馬上就要比賽，這傷敵七分自損三分的禁招還是繼續封印。鬧鐘響起，乖乖起床。
4.做好各種賽前例行事務，6:20進入滿是人的A區等待。自評狀況大概還有個80分，
決定仍盡力而為，反正雨細風大，爆了也有很好的藉口（真對不起這次比賽的標語）。
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比賽的過程除了起跑第1K 4分整，第2K找樹叢解放之外，不管平地、上下橋或風勢，
都不看錶靠體感前進。且近年來台灣市民跑者實力明顯提升，沿途都有大小集團可跟，
所以全程專注在呼吸上，眼光緊跟著前方跑者的腳步，可以超越但盡可能不要落隊。
就算到了河濱35K嘆息之壁，雙腳雖已開始僵硬但沒抽筋還能跑，告訴自己要撐下去。
每5K分段－19:33、19:00、18:57、19:05、19:31、18:47、18:49、19:29、8:45。
前半馬1:20:53，後半馬1:21:03，2:41:56進場。前後半馬只差10秒是大大出乎意料之外。
原子習慣一書提到：人類開始能讓自己進入「連續」模式後，就會強迫自己不可中斷
「連續」的紀錄，而習慣也就能養成。把這方法用在全年無休的每日晨跑上也是可行。
自2021.10開始堆跑量以來，去年跑了6556K，2023到今天為止則跑了6323K，日均18K
身體確實已習慣這種模式，一天不跑就會覺得怪怪的，再怎樣都得出去晃個幾K維持紀錄。
在同一賽道的台北馬場上，2021是 2:59:03，2022是 2:48:15，今年則是2:41:56。
雖然還沒回到2017時那74分台的半馬和2:40的全馬，但這兩年用時間換取速度的練習下，
應付全馬的體能穩定進步，看來也有進步空間，那就照這樣繼續吧，不受傷比較重要。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.16.249.249 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1702868086.A.203.html
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今年的完賽時間若放到去年的成績裡，名次是差不多的，看來風勢影響好像沒想像的大？
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通常一發就睡死了，隔天會很不想起床，有礙晨跑
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懂得都懂，哈
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這有安慰到我，謝謝
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保重......
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前一晚會多吃點白飯碳水塞飽肚子，起跑前2小時吃3～4根香蕉加麵包，喝點水和蠻牛
年紀大了很容易跑廁所，所以冬天比賽的話在賽前和賽中不會喝太多水，每站一杯
會帶4～5包能量包，10K、20K、30K、35K各一包，第5包視情況使用（好像從沒用過）
這幾年大概都是這樣
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40歲組前面還有一堆人啊
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相信很多人都有這困擾，真是兩難啊
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個人很愛吃香蕉，一天都要吃個三四根，好消化又容易清胃腸庫存
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是的，我的作息很規律，算是很容易入眠的，週六午後也沒碰咖啡因和酒精
平常如果這樣還會失眠，十之八九都是心事心情影響，無奈
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這是和自己身體做深度輔導，效果當然很好
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大概八成以上的量都是不計時輕鬆跑，負擔沒想像中的大，跑完找時間多做收操就好
當比賽後段感到疲累時，只要想著「剩下距離不到平時晨跑量的一半」，就能再堅持下去
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※ 編輯: ppsj (163.16.249.249 臺灣), 12/21/2023 11:01:36
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