[心得] 台北馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ppsj ( )時間3年前 (2021/12/21 12:53)推噓23(23推 0噓 1→)

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　很難想像版上心得文的數量這麼少，應該都發在各自的FB上吧？＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　年初大大小小傷勢復原的情況還不錯，就開始試著把晨跑這選項重新加入日常運動中。全身的各項肌力訓練仍是照常，月跑量約在200-300k之間，95%以上的部分都是輕鬆跑，一個月偶爾兩三次穿插個pace3:30的3K刺激一下心肺，六七八月的夏天太熱，就多了一項窩在家裡玩健身環的替代方案。　對我來說，跑步就是一項很容易維持體態的運動。不知是否今年重訓做得有點多，體重一直維持在66-68 kg之間，相較以往未受傷時期的62-63 kg，確實有不少進步空間。只是那是以跑者的角度來看，自己和老婆都比較喜歡現在的體態，就不刻意去減重了。　當台北馬公告舉辦後，靜極思動的也想湊個熱鬧。一方面已經快兩年沒法出國，就來個家庭旅遊順便看看新的路線，另一方面也想知道以這樣的狀況上場能有甚麼成績。以平常晨跑情況推算，原本是打算來個半馬當早餐前運動，走馬看花欣賞風景即可，當簡章公布後才發現自己還在全馬免抽範圍內，而且還有一件完賽風衣，那這風景就看久一點吧。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　正式加入練習課表要到十月後。這兩個多月來所謂的課表也就是多幾趟18分半的5K，或是最多7K的tempo run，對全馬的幫助很有限。　給自己完賽信心的是平日練習模式改變－早上從出門開始熱身階段的慢跑，漸漸加速到身體覺得舒服的長程巡航體感，一小時約14K，收操里程另計，周末再多5K。上月跑量443K是個人歷史新高，維持到賽前一周才停止速度練習，賽前三天才減量。　增加的質量（主要是快的部分）對雙腳自然是負擔，每周兩次的按摩已是日常，但右邊大小腿肌肉緊繃導致足底筋膜炎微微發作的感覺卻也如此熟悉。一聲長嘆，除了多按摩伸展外，還能怎麼辦呢？幸好不是太嚴重，還是可以順利上場。　簡單講，就是走量的路線，和以前的模式完全顛倒。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　這次的住宿在許多因素之下，捨棄起跑線旁的君悅改住晶華，和家人約好，七點多在路旁打招呼，他們回飯店吃早餐後再往終點會合。　前一晚徹夜失眠，兩年沒參賽了，潛意識裡還是會緊張吧？　四點多起來進行熟悉又陌生的各種賽前準備，五點往會場出發，六點進入B區，坐在分區線前第一排，邊按摩著大小腿邊靜靜等待。有多久沒待過B區了？發楞、搖頭、苦笑。　沒多久周圍滿是跑者，而A區人數看起來不到B區的1/3，場地空曠到可以慢跑熱身。隨著比賽時間越來越近，分隔線往前移動準備撤離，大夥全擠在一起，靜待倒數鳴槍。　自問：我準備好了嗎？口袋四包能量包，手裡半瓶水和半包威德in；動態熱身還好，一開始的慢跑量不算充足，那前半段就照平常練習那樣慢慢來等身體熱開；大小腿沒甚麼不適感，唯一的困擾是尿急。明明進場前就已經上過，卻還是想解放，在國內又不敢蹲下來就地解決，只好憋著，看甚麼時候會碰到第一個流動廁所再說。　六點半槍響出發，晚了13秒踏上感應線，比賽正式開始。沒多久就發現心跳加速，汗流浹背，兇手就是憋著的那泡尿。看著路旁的樹叢，心裡一直有股想躲進去的衝動，但又覺得這樣難看，心裡相信大會一定有準備廁所，再等等吧？好不容易看到路旁一間加油站，立刻脫離跑道往廁所前去，到了門口才發現竟然鎖著！當下怒從心中起，只想立地解放洩恨。無奈沒膽做這種事，便折返跑道繼續賽事。 10K處流動廁所出現，歡呼一聲終於得救，第一個10K跑42:28，除了多一小段距離外，還算OK。　解放前後是地獄與天堂的分隔，去除負擔後，腳步輕鬆地看著周遭市景。如預期般在酒店前和家人打聲招呼，繼續前進。橋上碰到了美少女戰士和大群追隨者，原來他們是三小時的配速員，要不要跟著他們呢？平時沒有跟團的習慣，稍微超車後依自己平常的步調前進，第二個10K花了41:01，通過半馬的時間是1:28:21，穩定持平。　個人蠻喜歡第二座橋的景色。雖然沒有說好的陰天，頭頂太陽有點曬，可坡度不算陡，能看著遠處的山巒青蔥翠綠就是放鬆；這時候腳痠一如預期，右足底隱隱不停刷存在感，除此之外倒也沒有任何抽筋或其他不適感影響跑步，只有再來一次的尿急。　幸好這次沒多久就看到補給站和流動廁所，稍喘口氣的解決危機，第三個10K是42:33，準備下橋進入河濱面對30K之壁。　平常的練習似乎挺有效，這次30K很難得的順利過關，心裡還可以邊哼著喜歡的音樂，邊看著周圍跑者。35K，大腿開始僵硬，速度稍降，氣喘吁吁，跑姿似乎有些變形，這陣子的練習效果大概就是如此，不過看來配速就算再降到4分半也可順利完賽。　出河濱進市區，倒數1K兩側觀眾為跑者加油的氣氛瞬間讓人有種跑在東京的感覺，最後進入體育場那幾十公尺的跑道感覺則像高雄馬的世運主場館，這樣的氛圍很好。左顧右盼，家人會在哪裡呢？聽到兩次有人喊我名字，一個是酒鬼另一個是律師，家人卻在半馬那一側，哎。　第四個10K花了42:58，最終大會時間2:59:03。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　跑完領物時在操場碰到了以2:36大破PB的吉米，努力終於有回報，真恭喜他啦。坐在地上休息的同時，手臂和腹肌突來一陣強烈的抽筋感，伸展好一陣子才恢復，看來各部位的肌肉都盡力了呢。大會很貼心地在出口給了一個台北馬專屬口罩和束口袋，讓跑者方便一路裝著各種物資前進。在捷運站再次碰到酒鬼，閒聊同時也和家人會合，準備回飯店好好地泡個三溫暖並睡上一覺，真的是累壞了啊。　跑完這一兩天的大小腿感覺還好，隔天散步逛街走了快10K，今早就可以輕鬆跑1小時，看來這陣子的增量對恢復很有幫助，這種負擔小的練習可以繼續下去。至於何時能像今年台北馬標題所說的「重生」…目前不是浴火鳳凰，只是打不死的小強我想總會有那麼一天的...吧？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.16.249.245 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1640062418.A.01E.html

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LeoPan

12/21 13:04, 3年前 , 1^F

12/21 13:04, 1^F

哈哈

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yuanna

12/21 13:07, 3年前 , 2^F

12/21 13:07, 2^F

能這樣順順跑完的確是開心

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loveloser