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討論串[討論] 跑身體健康的 想尋求建議
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[討論] 跑身體健康的 想尋求建議
推噓26(26推 0噓 56→)留言82則，0人參與, 最新作者qazStarStar (我不是派大星)時間2年前 (2022/09/26 04:31), 2年前編輯資訊
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如題. 目前體重68kg快24歲了. 因為長達七年沒有運動習慣. 有點怕身體會壞掉. 所以這一兩個月每週會出來跑個幾天. 希望可以達到研究說的身體健康. https://i.imgur.com/5DrqiYU.jpg. 目前進度是最高記錄可以跑操場跑十三分鐘. 跑到累了就用走的. 但是一次最多最多只
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#2
Re: [討論] 跑身體健康的 想尋求建議
推噓33(33推 0噓 18→)留言51則，0人參與, 2年前最新作者ap88994433 (嘿嘿)時間2年前 (2022/09/26 14:18), 編輯資訊
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我把剛剛跟我朋友說的直接轉述給你. 從現在開始. 不要 再去 看 任何 報導、書籍、網誌！. 你想跑就跑，想睡就睡. 不要硬要為了自己心安理得讓自己身體狀態變差. 當你睡不飽、餓肚子，還逼自己去運動. 豈不是讓你更討厭運動嗎？. 然後. 你開始運動後，想跑步就跑步，跑不動就快走，走不動就散步. 今天
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#3
Re: [討論] 跑身體健康的 想尋求建議
推噓7(7推 0噓 1→)留言8則，0人參與, 2年前最新作者Neuschwan (Lost Sheep)時間2年前 (2022/09/27 11:26), 編輯資訊
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回原po. 如果你現在可以跑接近10分鐘沒問題. 那我會建議你這樣做. 兩天跑一次 每次30分鐘. 1. 8分鐘走路. 2. 跑2分走1分x5次(共15分鐘，跑步10分鐘). 3. 7分鐘走路. 跑個一兩個禮拜 覺得夠輕鬆了 (跑個3~5次). 接下來改成. 1. 7分鐘走路. 2. 跑3分走1分x
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#4
Re: [討論] 跑身體健康的 想尋求建議
推噓4(4推 0噓 12→)留言16則，0人參與, 2年前最新作者Rhomboid (維尼)時間2年前 (2022/09/29 11:39), 編輯資訊
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我也是跑健康的，以下經驗給你參考，順便請教各位版友該如何改進. 基礎：全無，從小不運動沒肌肉量，BMI 26，體脂肪30%， 40歲. 以前30歲時想過運動，跑了幾天，覺的膝蓋痛，然後就放棄了！！. 最近生活有了改變，想要讓自己更健康，重新開始運動。. 我的目標是不要受傷、體脂、心肺耐力. 所以我先
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