PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [討論] 跑身體健康的 想尋求建議

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Lost Sheep)時間2年前 (2022/09/27 11:26), 編輯推噓7(7推 0噓 1→)
留言8則, 8人參與, 2年前最新討論串3/4 (看更多)
回原po 如果你現在可以跑接近10分鐘沒問題 那我會建議你這樣做 兩天跑一次 每次30分鐘 1. 8分鐘走路 2. 跑2分走1分x5次(共15分鐘，跑步10分鐘) 3. 7分鐘走路 跑個一兩個禮拜 覺得夠輕鬆了 (跑個3~5次) 接下來改成 1. 7分鐘走路 2. 跑3分走1分x4次(共16分鐘，跑步12分鐘) 3. 7分鐘走路 也是跑個3~5次 之後也是以此類推 慢慢增加跑步的時間 縮短走路的時間 其實次數你自己決定 畢竟每個人的生理狀況不同 久了 你就有慢跑30分鐘的能力 或是你可以去圖書館借個漢森初馬 他有一個新手30分鐘課表 就是這樣的設計 印象中他是規劃8周 規劃個簡單的課表 容易執行 你才會有動力想繼續做 一次要連續跑一段時間 其實對很多人都是困難的事 用間歇會非常輕鬆 很多人都可以上手 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.166.96 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1664249196.A.12B.html
推
09/27 11:50, 2年前 , 1F
推教學
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推
09/27 14:50, 2年前 , 2F
推 感謝教學
09/27 14:50, 2F
推
09/27 15:29, 2年前 , 3F
很棒的入門
09/27 15:29, 3F
推
09/27 16:46, 2年前 , 4F
推 當初我也是慢慢從30分鐘間歇練起來
09/27 16:46, 4F
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09/28 00:34, 2年前 , 5F
推 入門教學
09/28 00:34, 5F
推
09/29 10:38, 2年前 , 6F
推薦 nhs couch to 5k podcast 也是一個九週的課表
09/29 10:38, 6F
推
09/29 21:45, 2年前 , 7F
溫暖路跑版
09/29 21:45, 7F
推
10/01 00:24, 2年前 , 8F
推
10/01 00:24, 8F
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