PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 跑身體健康的 想尋求建議

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (我不是派大星)時間2年前 (2022/09/26 04:31), 2年前編輯推噓26(26推 0噓 56→)
留言82則, 33人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
如題 目前體重68kg快24歲了 因為長達七年沒有運動習慣 有點怕身體會壞掉 所以這一兩個月每週會出來跑個幾天 希望可以達到研究說的身體健康 https://i.imgur.com/5DrqiYU.jpg
目前進度是最高記錄可以跑操場跑十三分鐘 跑到累了就用走的 但是一次最多最多只能跑六分半 大概跑到四分鐘時就會全身不舒服、有一點頭暈、胃痛、肺痛 然後昨天大概九點多睡 三點多起床馬上去跑 發現我今天只能跑九分鐘不能再多了 其他時間即使用走的也會不太舒服(就是上述那些症狀) 最後只好多走幾圈操場讓自己有運動到 想請教各位有什麼建議 這是剛剛跑出來的成績 https://i.imgur.com/wZzbq72.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.136.219 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1664137898.A.405.html ※ 編輯: qazStarStar (140.113.136.219 臺灣), 09/26/2022 04:55:35
推
09/26 05:13, 2年前 , 1F
身體健康幹嘛看速度
09/26 05:13, 1F
推
09/26 05:53, 2年前 , 2F
堅持，有愛，至少能練到跑完半馬
09/26 05:53, 2F
推
09/26 06:26, 2年前 , 3F
你想跑久一點，就先降速求時間距離，久了時間自然提升
09/26 06:26, 3F
推
09/26 06:27, 2年前 , 4F
睡飽一點，我自己如果長期睡眠低於7小時訓練效果也不好甚
09/26 06:27, 4F
→
09/26 06:27, 2年前 , 5F
至會受傷
09/26 06:27, 5F
推
09/26 06:46, 2年前 , 6F
身體健康微喘就好吧
09/26 06:46, 6F
推
09/26 06:50, 2年前 , 7F
如果只是要身體健康 不要管速度 超慢跑也可以 但盡量不
09/26 06:50, 7F
→
09/26 06:50, 2年前 , 8F
要用走的 可以上yt搜尋超慢跑
09/26 06:50, 8F
推
09/26 06:51, 2年前 , 9F
就跑低於LT1的就好，增加粒腺體數量，提高脂肪氧化效
09/26 06:51, 9F
→
09/26 06:51, 2年前 , 10F
率對健康幫助很大
09/26 06:51, 10F
推
09/26 07:32, 2年前 , 11F
以前都沒運動 突然運動就要跑六分速，那是你2x歲才能這樣
09/26 07:32, 11F
→
09/26 07:32, 2年前 , 12F
操XD , 你就跑很慢 先能跑個一小時，之後再去管速度，每
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09/26 07:32, 2年前 , 13F
個人先天條件不同，太追求時間上的一致，有點為難自己，也
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09/26 07:32, 2年前 , 14F
沒有循序漸進的效果
09/26 07:32, 14F
推
09/26 07:47, 2年前 , 15F
速度太快 + 沒睡飽
09/26 07:47, 15F
推
09/26 07:48, 2年前 , 16F
不要求速度，先定個里程(5K)想辦法跑跑走走完成
09/26 07:48, 16F
推
09/26 07:51, 2年前 , 17F
我快50歲睡眠也少，就慢騎慢跑
09/26 07:51, 17F
→
09/26 07:51, 2年前 , 18F
09/26 07:51, 18F
推
09/26 08:11, 2年前 , 19F
跑前要吃東西，吐司之類的
09/26 08:11, 19F
推
09/26 08:34, 2年前 , 20F
對了，要跑步遠離園區，去市立或竹北體育場跑，很多植入
09/26 08:34, 20F
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09/26 08:34, 2年前 , 21F
氣體scrubber沒辦法完全處理掉。
09/26 08:34, 21F
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09/26 09:29, 2年前 , 22F
要撐住慢跑 或是快走30分鐘 速度不要要求
09/26 09:29, 22F
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09/26 09:29, 2年前 , 23F
一週後你就會慢慢有感了
09/26 09:29, 23F
推
09/26 10:01, 2年前 , 24F
一開始慢慢跑，跑到累了用走的，不出三個星期能跑的距離就
09/26 10:01, 24F
→
09/26 10:01, 2年前 , 25F
越來越長，我5年8班，今年3/20開始跑，一開始可能連1K都跑
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09/26 10:01, 2年前 , 26F
不到，到現在已經完賽2場半馬，最近都是跑10K
09/26 10:01, 26F
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09/26 10:21, 2年前 , 27F
先求有再求好，沒有運動習慣一下子要跑的又快又遠小心
09/26 10:21, 27F
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09/26 10:21, 2年前 , 28F
搞出運動傷害
09/26 10:21, 28F
推
09/26 10:41, 2年前 , 29F
慢慢跑才會快
09/26 10:41, 29F
推
09/26 11:06, 2年前 , 30F
推薦參加跑班，一開始讓教練幫你配課表跟速度，才不
09/26 11:06, 30F
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09/26 11:06, 2年前 , 31F
會無頭蒼蠅亂跑受傷，久了抓到自己的節奏後，就比較
09/26 11:06, 31F
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09/26 11:07, 2年前 , 32F
知道怎麼自己跑了，也比較不會受傷
09/26 11:07, 32F
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09/26 11:10, 2年前 , 33F
我以為跑班是進階版>_<
09/26 11:10, 33F
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09/26 11:12, 2年前 , 34F
七年沒運動 看保持得還不差啊
09/26 11:12, 34F
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09/26 11:16, 2年前 , 35F
我當年是從跑班幼幼組開始的，其他人跑什麼三分速四
09/26 11:16, 35F
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09/26 11:17, 2年前 , 36F
分速，教練幫我配一個八分速讓我在後面慢慢跑，幫我
09/26 11:17, 36F
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09/26 11:17, 2年前 , 37F
看姿勢，然後因為有其他同學，也就比較不好意思想停
09/26 11:17, 37F
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09/26 11:17, 2年前 , 38F
就停，會逼自己按教練給的菜單跑完，就這樣慢慢進步
09/26 11:17, 38F
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09/26 11:19, 2年前 , 39F
我半年前邊跑邊走完隔天鐵腿
09/26 11:19, 39F
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09/26 11:19, 2年前 , 40F
現在跑4~5K 覺得還好 給你參考
09/26 11:19, 40F
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09/26 11:37, 2年前 , 41F
所以樓上從八分速進步到幾分速？
09/26 11:37, 41F
→
09/26 11:38, 2年前 , 42F
慢慢練習, 循序漸進...
09/26 11:38, 42F
推
09/26 12:10, 2年前 , 43F
沒底子的，快走30分鐘的效益就夠了，等到你可以邊快走
09/26 12:10, 43F
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09/26 12:10, 2年前 , 44F
邊閒聊的程度再來考慮跑步。
09/26 12:10, 44F
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09/26 12:41, 2年前 , 45F
感謝大家，這樣我有個方向了！
09/26 12:41, 45F
→
09/26 13:09, 2年前 , 46F
如果用跑的會讓身體不舒服，建議從快走到會流汗的速度開始
09/26 13:09, 46F
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09/26 13:18, 2年前 , 47F
看到你這狀況感覺這文章害人不淺
09/26 13:18, 47F
推
09/26 14:24, 2年前 , 48F
沒說幾公分
09/26 14:24, 48F
推
09/26 16:17, 2年前 , 49F
13分速路過安安..旁邊阿貝走路都比我快
09/26 16:17, 49F
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09/26 16:19, 2年前 , 50F
慢慢跑撐久點實在..反正跑健康的馬...衝太快等等爆掉不能跑
09/26 16:19, 50F
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09/26 16:19, 2年前 , 51F
更慘
09/26 16:19, 51F
→
09/26 18:10, 2年前 , 52F
這要慢慢來 一開始一定爆炸
09/26 18:10, 52F
推
09/26 18:19, 2年前 , 53F
先求有再求好 我24歲大概快76公斤每次跑也都很痛苦，先讓
09/26 18:19, 53F
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09/26 18:19, 2年前 , 54F
自己可以適應一個速度穩定跑30分鐘 再慢慢往上加或是速度
09/26 18:19, 54F
推
09/26 18:40, 2年前 , 55F
分享我菜菜經驗，跑步到2K有聲音會叫你停下來，跑超過2K
09/26 18:40, 55F
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09/26 18:40, 2年前 , 56F
就能一直跑下去，試試看
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09/26 18:40, 2年前 , 57F
用減速跑，起步慢，慢慢加速
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→
09/26 18:41, 2年前 , 58F
漸
09/26 18:41, 58F
推
09/26 20:16, 2年前 , 59F
先買雙帥氣的跑鞋，再上網看看不同跑步的姿勢、技術等等
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→
09/26 20:16, 2年前 , 60F
慢慢累積就會開始愛上這運動了
09/26 20:16, 60F
推
09/26 21:00, 2年前 , 61F
沒講身高 只講68公斤根本看不出端倪啊 這跟我現在一樣體重
09/26 21:00, 61F
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09/26 21:01, 2年前 , 62F
而已 但我身高180 所以還算微偏瘦的範圍 另外你講的症狀明
09/26 21:01, 62F
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09/26 21:02, 2年前 , 63F
顯是跑太快(沒看圖片前我是這樣認為啦) 但看圖片之後我懷
09/26 21:02, 63F
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09/26 21:02, 2年前 , 64F
疑是睡眠不足欸 你睡六個小時然後凌晨跑去跑步是有什麼毛
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09/26 21:03, 2年前 , 65F
病嗎? 乖乖睡滿8小時 五點再去跑不是很好嗎? 另外 速度請
09/26 21:03, 65F
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09/26 21:03, 2年前 , 66F
壓在可以正常講話的跑速 再慢都沒關係 沒人陪你講話的話可
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09/26 21:04, 2年前 , 67F
以控制成用鼻子呼吸就能輕鬆負荷的速度 我之前去繞一圈不
09/26 21:04, 67F
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09/26 21:05, 2年前 , 68F
到1k的場地跑 有看到速度比我用走還要慢的人在跑 他跑一圈
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09/26 21:05, 2年前 , 69F
我可以追過他3次 但就算這麼慢 人家也是持續的跑 而且在我
09/26 21:05, 69F
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09/26 21:06, 2年前 , 70F
跑完10k前似乎都還沒離開 被我追過至少10次 少說也跑了50
09/26 21:06, 70F
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09/26 21:06, 2年前 , 71F
分鐘有吧
09/26 21:06, 71F
→
09/27 00:25, 2年前 , 72F
跑健康就不用這麼拚啦，要循序漸進才不會受傷唷~~~你
09/27 00:25, 72F
→
09/27 00:25, 2年前 , 73F
跑完沒多久睡醒就去不太行~
09/27 00:25, 73F
→
09/27 00:26, 2年前 , 74F
我剛入社會體力也很差，剛去WG也是都走跑步機和小跑而
09/27 00:26, 74F
→
09/27 00:26, 2年前 , 75F
已，後來去練腿後才開始到操場跑，每次跑量才越來越多
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09/27 00:26, 2年前 , 76F
，建議你可以先設定一天運動30分，先用走的~
09/27 00:26, 76F
推
09/27 00:43, 2年前 , 77F
嗯...我不太懂為什麼10分速會吃力欸 不是只比走快一點嗎
09/27 00:43, 77F
→
09/27 00:44, 2年前 , 78F
我不但體力爛爆還有先天疾病 但以這速度跑3K對我還OK呀
09/27 00:44, 78F
推
09/27 12:20, 2年前 , 79F
慢慢來，追求身體健康千萬別拼速度，很容易受傷，堅
09/27 12:20, 79F
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09/27 12:20, 2年前 , 80F
持下去就好，30分鐘跑不完就用走的
09/27 12:20, 80F
推
10/02 22:56, , 81F
一天跑一公里就好了，一年就365公里
10/02 22:56, 81F
→
10/25 17:10, , 82F
好可憐
10/25 17:10, 82F
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