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討論串[問題] 半馬如何破二
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[問題] 半馬如何破二
推噓34(34推 0噓 44→)留言78則，0人參與, 1月前最新作者gyAlex (阿傑)時間1月前 (2025/03/07 22:53), 1月前編輯資訊
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小弟我今年35了！體重76公斤176公分. 想再自己的清單中跑一場全馬，但又想再半馬破二後報名全馬。. 今年一月開始訓練，但礙於家有小孩不常訓練。有想購入跑步機，. 月跑量都只能接近100（平均配速大約在5:45-6:00在訓練）心律約在162-170. 之前跑過兩場半馬在完全沒訓練下約兩小時半完賽
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#2
Re: [問題] 半馬如何破二
推噓4(4推 0噓 4→)留言8則，0人參與, 1月前最新作者chienen (我肥宅啦)時間1月前 (2025/03/11 14:09), 編輯資訊
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看到原po問如何兼顧家庭跟訓練有感. 分享下自己的心得. 目前37y/o 182cm/87kg. 從去年六月開始決定跑一場全馬才開始練跑步的. 跟原po有點類似，提供些時間的分配給原po參考. 還沒開始練跑前只有偶爾跟朋友打打球. 月跑量不到50km. 一開始的VO2是45左右. https://i
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#3
Re: [問題] 半馬如何破二
推噓5(5推 0噓 4→)留言9則，0人參與, 1月前最新作者anemonefish (小丑魚)時間1月前 (2025/03/11 14:57), 編輯資訊
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Alex您好. 我剛好也是去年四月開始跑，家裡兩個幼稚園小孩. 提供一些我半年破2的心得. 我平時都是在小孩起床前出門運動. 周一 - 周五大約跑2-3天. 每次10公里，我的配速大概都是6分半左右. 會搭配週六間歇或是節奏跑. 然後週日長距離大約是15公里，也是6分半. 如果假日要帶小孩出去就不會
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#4
Re: [問題] 半馬如何破二
推噓30(30推 0噓 44→)留言74則，0人參與, 1月前最新作者neverending (Fight! Yakult!)時間1月前 (2025/03/13 13:32), 1月前編輯資訊
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很多跑友都會提供訓練方式，多樣化的訓練方式是好的，. 但不要忘了賽事中的補給，適合自己的補給很重要，. 我開始跑的時候，對自己身體的補給不是那麼清楚，. 當然就避不開抽筋這件事，而且不是全馬才會抽，. 半馬畢竟配速更快，對身體承受度也不低。. 建議你試試看某個配速約在多少距離時會有. "腿部開始痠"
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