Re: [問題] 半馬如何破二
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者chienen (我肥宅啦)時間1天前 (2025/03/11 14:09)推噓4(4推 0噓 4→)留言8則, 6人參與討論串2/3 (看更多)
看到原po問如何兼顧家庭跟訓練有感
分享下自己的心得
目前37y/o 182cm/87kg
從去年六月開始決定跑一場全馬才開始練跑步的
跟原po有點類似，提供些時間的分配給原po參考
還沒開始練跑前只有偶爾跟朋友打打球
月跑量不到50km
一開始的VO2是45左右
https://i.imgur.com/5uC9qv6.png
起頭就是先慢慢跑速度大概630左右
先讓身體熟悉跑步的節奏
跑了兩個月，月跑量大概拉到150km以上
8月就開始照著漢森的課表訓練
9月底訓練時自己第一次跑了個半馬就有順利破2了
https://i.imgur.com/uqTU2Or.png
所以以原po的狀況來說要破2相信也不會太難的
再來聊聊訓練的安排，因為平時要陪老婆及小孩的緣故（小孩3歲
我都是陪小孩睡完大概2130左右準備出門運動
基本上照漢森的課表週間大多不會跑太久
運動完快速沖個澡還能跟老婆一起追個劇一點前入睡
除了週日的longrun比較難達成以外
應該還算能在家庭跟訓練間取得平衡
提供給原po參考
從開始跑步到現在約10個月
有感體能跟心理上都有往好的方向進步
成績因為本來太弱，參加個比賽就能刷新PB
也是挺有成就感XD
https://i.imgur.com/hWACISw.png
希望能繼續跑下去～目標總有一天要拉著老婆一起跑步哈哈
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