Re: [問題] 半馬如何破二
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者neverending (Fight! Yakult!)時間7小時前 (2025/03/13 13:32)推噓4(4推 0噓 5→)留言9則, 5人參與討論串4/4 (看更多)
很多跑友都會提供訓練方式，多樣化的訓練方式是好的，
但不要忘了賽事中的補給，適合自己的補給很重要，
我開始跑的時候，對自己身體的補給不是那麼清楚，
當然就避不開抽筋這件事，而且不是全馬才會抽，
半馬畢竟配速更快，對身體承受度也不低。
建議你試試看某個配速約在多少距離時會有
"腿部開始痠"、"兩臂開始舉不起來"、"開始抽筋"等等，
在這個發生前的前幾K確實的預防性補給，
說不定你的撞牆期就會撐過去了。
以半馬來說，我約落在95~100分，我會認真思考第幾K要吃什麼，
這裡指的補給不是補給站的餅乾等等。
除了平時的練習，對我而言賽事中正確的補給很重要，
再過幾年我就要50歲了，沒有好的補給我肯定會撐不過撞牆期。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.143.31 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1741843920.A.6D5.html
※ 編輯: neverending (223.143.212.7 臺灣), 03/13/2025 13:35:41
推
03/13 14:15,
6小時前
, 1F
03/13 14:15, 1F
推
03/13 14:16,
6小時前
, 2F
03/13 14:16, 2F
推
03/13 15:48,
5小時前
, 3F
03/13 15:48, 3F
推
03/13 16:28,
4小時前
, 4F
03/13 16:28, 4F
→
03/13 16:29,
4小時前
, 5F
03/13 16:29, 5F
→
03/13 16:30,
4小時前
, 6F
03/13 16:30, 6F
→
03/13 16:30,
4小時前
, 7F
03/13 16:30, 7F
→
03/13 16:45,
4小時前
, 8F
03/13 16:45, 8F
→
03/13 16:45,
4小時前
, 9F
03/13 16:45, 9F
討論串 (同標題文章)
Road_Running 近期熱門文章
PTT體育區 即時熱門文章
