Re: [問題] 半馬如何破二
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者anemonefish (小丑魚)時間1天前 (2025/03/11 14:57)推噓2(2推 0噓 1→)留言3則, 3人參與討論串3/3 (看更多)
※ 引述《gyAlex (阿傑)》之銘言：
: 小弟我今年35了！體重76公斤176公分
: 想再自己的清單中跑一場全馬，但又想再半馬破二後報名全馬。
: 今年一月開始訓練，但礙於家有小孩不常訓練。有想購入跑步機，
: 月跑量都只能接近100（平均配速大約在5:45-6:00在訓練）心律約在162-170
: 之前跑過兩場半馬在完全沒訓練下約兩小時半完賽。
: 想請教跑友們如何兼顧家庭跟訓練跑速。
Alex您好
我剛好也是去年四月開始跑，家裡兩個幼稚園小孩
提供一些我半年破2的心得
我平時都是在小孩起床前出門運動
周一 - 周五大約跑2-3天
每次10公里，我的配速大概都是6分半左右
會搭配週六間歇或是節奏跑
然後週日長距離大約是15公里，也是6分半
如果假日要帶小孩出去就不會勉強一定要練跑
可能會選擇其中一天輕鬆跑(寧願放掉間歇也不要放掉輕鬆跑的機會)
然後過半年半馬就破2了
我自己歸納出的心得是多跑輕鬆跑
偶爾跑一下強度刺激最大攝氧量
給您參考看看
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