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Re: [問題] 半馬如何破二

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (小丑魚)時間1月前 (2025/03/11 14:57), 編輯推噓5(5推 0噓 4→)
留言9則, 6人參與, 1月前最新討論串3/4 (看更多)
※ 引述《gyAlex (阿傑)》之銘言： : 小弟我今年35了！體重76公斤176公分 : 想再自己的清單中跑一場全馬，但又想再半馬破二後報名全馬。 : 今年一月開始訓練，但礙於家有小孩不常訓練。有想購入跑步機， : 月跑量都只能接近100（平均配速大約在5:45-6:00在訓練）心律約在162-170 : 之前跑過兩場半馬在完全沒訓練下約兩小時半完賽。 : 想請教跑友們如何兼顧家庭跟訓練跑速。 Alex您好 我剛好也是去年四月開始跑，家裡兩個幼稚園小孩 提供一些我半年破2的心得 我平時都是在小孩起床前出門運動 周一 - 周五大約跑2-3天 每次10公里，我的配速大概都是6分半左右 會搭配週六間歇或是節奏跑 然後週日長距離大約是15公里，也是6分半 如果假日要帶小孩出去就不會勉強一定要練跑 可能會選擇其中一天輕鬆跑(寧願放掉間歇也不要放掉輕鬆跑的機會) 然後過半年半馬就破2了 我自己歸納出的心得是多跑輕鬆跑 偶爾跑一下強度刺激最大攝氧量 給您參考看看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.141.211 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1741676268.A.C70.html
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03/11 15:10, 1月前 , 1F
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03/11 16:32, 1月前 , 2F
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03/11 20:27, 1月前 , 3F
感謝
03/11 20:27, 3F
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03/12 15:42, 1月前 , 4F
簡單明瞭, 能問一下強度大概都跑什麼配速?
03/12 15:42, 4F
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03/13 12:15, 1月前 , 5F
節奏跑5:10-5:20(10KM)，間歇單圈100秒(10-12趟)
03/13 12:15, 5F
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03/13 12:17, 1月前 , 6F
強度都是慢慢加上去的，初期間歇我是從120開始練
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03/13 12:18, 1月前 , 7F
跑過2-3次後覺得可以再減10秒，但真的要注意安全
03/13 12:18, 7F
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03/13 16:07, 1月前 , 8F
這強度能達到的確能破2了，感謝!
03/13 16:07, 8F
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03/13 16:44, 1月前 , 9F
推，持之以衡很重要
03/13 16:44, 9F
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