Re: [請益] 寒訓的菜單
※ 引述《tcfsh (小白熊   NN)》之銘言：
: 這次的寒假真是短阿~
: 2/14左右就要開學了
: 我們系籃定的寒訓時間是2/6開始
: 內容大致上是早上操體能下午則是基本動作
: 遭的是我沒什麼帶球隊的經驗
: 所以想請教一下寒訓的菜單
: 謝謝大家
跑步15分鐘
做操
螃蟹步(防守步)全場來回算一趟
慢的3趟快的4趟
分三組人碼衝刺 左右防守步手觸地 運球一對一三組輪替連續做2輪
罰球
休息1分鐘
四角傳100球一口氣完成落地重來 人多可分兩組
兩人推傳4次上籃x2 推傳3次上籃X2
球沒進繼續跑到進為止 然後左邊又變上藍都要練
三人八字上籃 步進繼續跑到死
罰球 休息2分鐘
三打二打一 進攻打到球進為止 被守方抓到籃板停止
時間或趟數隊長決定
run戰術
全場分組練習 輸的折返跑加趟
打完全場檢討
休息2分鐘
折返跑1分鐘一趟連續跑15趟 剛剛輸球跑18趟
跑完折返跑各人練中距離進25球
練球結束
然後練三休一 練二休一 練二休一 十天共練七天
結束
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