Re: [討論] 大家剛開始都是怎麼練球

看板STREET_BALL (街頭籃球)作者acousticlab (阿酷斯提克類帛)時間19年前 (2006/04/11 13:47)推噓1(1推 0噓 3→)

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※ 引述《BLOOD77719 (夢幻泡影)》之銘言：說一下我自己以前的方式好了 1.熱身伸展拉筋 2.慢跑約800m 當兵時則為3000m 3.邊喘氣邊拉筋 4.運球高中時最難的就是不看球熟了之後就左右前後胯下啥的都來一些順便給手熱熱身 5.投球擦板左右底線擦板 6.急停跳投自行運球急停 7.魔鬼的30球有朋友傳球在中距離任意點自己跑去接接了馬上跳投 (急停跳投請特別注意熱身以及控制體重不然30就要吃微骨利了) 這是自己玩時的方式跟系隊一起練時又是另外的了 : 一個人練比較好@@ : 跟朋友一起會有想打三三的衝動 : 依照我自己練的步驟 : 運球 : 原地運球 :練到左右手都能把球的落點控制在自己想要的地方 : 運球慢跑操場:我都是跑10圈(200M)前九圈慢跑最後一圈全力衝刺 : 鐘擺運球 :身體站直左右手運向兩邊並且拉到最開 : 弓箭步運球 :左右都要練 : 背後運球 :同鐘擺運球只是用在背後 : 上籃 : 左右手上籃 :每個角度還有擦版跟挑藍都要練 : 全場上籃 :慢跑過全場穩穩的上籃求穩 : 全場衝刺上籃:球往前方丟然後追球從後場到前場把球落地的次 : 數盡可能減少(我只能壓低到最少3~4次) : 全場8字上籃 :繞兩個罰球圈還有跳球圈繞S型的路徑上籃 : 還有另外一種瘋狂練法 : 一開始先站在後場底線背對前場框然後把球用力往前場丟 : 在馬上轉身去追球上籃 (超累) : 投籃 : 禁區投籃:50 ~100球 : 罰球 :100~200球 : 五點跳投:一點各50球 : 急停跳投:50左右 (我很偷懶= =) : 傳球 : 找一面牆壁距離自己10公尺左右 : 雙手傳球雙手傳地板球 : 左右單手傳球左右單手傳地板球 : 左右手背後傳球 (我是J-WILL迷@@) : ------------------------------------------------------------------------------ : 以上是我自己的練習菜單啦 : 最近還有加上之前版友分享的魔鬼操 : 不過常常上籃跟慢跑練完 : 就會攬的去練投籃了~(= =") : 我覺得慢跑那個還蠻好的可以邊練運球邊練體力 : 以上除了運球是每天抽15~30分鐘練以外 : 其他都是靠週休二日下午去練寒暑假天氣好就每天練摟~ : 大家一起加油吧@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.162.77.233