PTT體育區 / STREET_BALL (街頭籃球)

[問題] 想請問跳得高的人

看板STREET_BALL (街頭籃球)作者 (@@)時間18年前 (2007/08/16 14:22), 編輯推噓22(22推 0噓 16→)
留言38則, 13人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
我想請問一下跳的高然後也有在做重訓的人 你們的蹲舉可以蹲到幾公斤呀? 如果是12RM的話 因為我自己12RM是90公斤~95公斤的重， 但是我跳躍的狀況可能離籃框差個5~10公分(我168) 所以我想要問那些可以抓到框或是可以灌籃的強者 蹲舉可以做到幾公斤咧? 我要繼續練看能不能達到目標^^" 謝謝囉! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.123.220.212
推
08/16 14:30, , 1F
你目標是灌籃嗎= =? 其實跳高膝蓋也磨損的快唷 要三思
08/16 14:30, 1F
推
08/16 14:39, , 2F
每次都要跳很高也是很累的...
08/16 14:39, 2F
推
08/16 14:38, , 3F
跳的高度跟你的體重,肌力,跳的方式有關,跟蹲舉的重量倒沒這
08/16 14:38, 3F
→
08/16 14:40, , 4F
麼顯著,舉個例,我們學校練跳高的蹲舉6RM才140KG,但是舉重隊
08/16 14:40, 4F
推
08/16 14:49, , 5F
身高跟你差不多的,6RM200KG以上大有人在,體重也在70左右,也
08/16 14:49, 5F
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08/16 14:50, , 6F
沒看過可以灌籃的(摸框倒有),讓你參考一下:p,PS:我讀體院
08/16 14:50, 6F
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08/16 14:55, , 7F
真要跳得高,多練Plyometrics training,但168有其極限在,別
08/16 14:55, 7F
推
08/16 15:02, , 8F
操過頭壞了膝蓋,往自己的優勢走,別往自己的劣勢發展
08/16 15:02, 8F
推
08/16 18:15, , 9F
喔喔!不過我看國外的建議是plyometric跟重訓一起練
08/16 18:15, 9F
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08/16 18:16, , 10F
增加的效果才會比較好耶!一個是訓練肌力 一個是訓練收縮的
08/16 18:16, 10F
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08/16 18:16, , 11F
速度，兩種要相輔相成! 而且要練plyometric要有一定的肌力
08/16 18:16, 11F
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08/16 18:20, , 12F
6RM 140KG很重耶@@"140KG可能是我1~2RM
08/16 18:20, 12F
推
08/16 18:22, , 13F
我練蹲舉也只是想增強整個下半身的力量
08/16 18:22, 13F
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08/16 18:23, , 14F
因為最近開始練 發覺跳躍力量變很大 所以想說不知道能不能
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08/16 18:23, , 15F
練到摸框
08/16 18:23, 15F
推
08/16 19:14, , 16F
我會這樣建議是因為我覺得你肌力已有一定水準,若只強練重訓
08/16 19:14, 16F
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08/16 19:15, , 17F
會讓你速度變慢(矮個最大利器),不過看起來你自己也知道要怎
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08/16 19:17, , 18F
麼練,那就祝你順利啦.PS:要熱身跟收操,才會讓運動生命長久
08/16 19:17, 18F
推
08/16 19:35, , 19F
RM是啥= ="?抱歉不太懂
08/16 19:35, 19F
推
08/16 20:26, , 20F
6RM=一組可做六下
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推
08/16 20:26, , 21F
6RM代表舉到第6下時剛好力竭,舉不動第7下,其他以此類推~
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而1RM就代表只舉一下時可舉起的最大重量
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推
08/16 20:29, , 23F
我170CM~10RM~85KG，離框10CM
08/16 20:29, 23F
推
08/16 20:37, , 24F
我聽健身房的人說, 練爆發力就是採用少下多組的方式?
08/16 20:37, 24F
推
08/16 21:43, , 25F
嗯!少下多組大部分就是訓練力量了 但是我現在正在培養基礎
08/16 21:43, 25F
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08/16 21:44, , 26F
所以都練12下到15下囉! 少下的是接近比賽期作的
08/16 21:44, 26F
推
08/16 22:54, , 27F
175 離框0公分
08/16 22:54, 27F
推
08/16 22:57, , 28F
173離框132公分...
08/16 22:57, 28F
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08/16 23:37, , 29F
之前是130kg 20RM用史密斯做 不過暑假就沒做了XD 荒廢中
08/16 23:37, 29F
推
08/16 23:49, , 30F
喔天阿!樓上腿力超強@@
08/16 23:49, 30F
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08/16 23:50, , 31F
喔對了 是要蹲到大腿跟地面平行喔! 如果只有45度 我想我也
08/16 23:50, 31F
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08/16 23:51, , 32F
可以做很重^^"
08/16 23:51, 32F
推
08/17 00:01, , 33F
現在比較荒廢了啦..明天去試試看~
08/17 00:01, 33F
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08/17 12:35, , 34F
希望樓上在新的球季能打出生涯代表作....
08/17 12:35, 34F
推
08/17 23:26, , 35F
嗯我的肩傷好得差不多了 跟大o的配合也很好!
08/17 23:26, 35F
推
08/18 13:47, , 36F
173/85 舉起的臂長60 離框....305-(173+60)=72?
08/18 13:47, 36F
推
08/19 20:09, , 37F
我173 可以摸框 62KG
08/19 20:09, 37F
推
08/20 13:31, , 38F
樓樓上 公式還要少掉大頭 72+20?
08/20 13:31, 38F
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