Re: [閒聊] 仰臥推舉~?為什麼推了好久還是一樣重~
看板STREET_BALL (街頭籃球)作者jetlin (Amo el perrito)時間18年前 (2007/12/27 22:38)推噓14(14推 0噓 13→)留言27則, 8人參與討論串2/2 (看更多)
※ 引述《whityhu (Warum bin ich so dumn?)》之銘言：
: 小弟不才
: 仰臥推舉做70公斤,做了三個月了還是無法提升重量
: 究竟應該怎麼做才能提升力量呢?
: 我是一次做6下,做5組
: 每次都做到手沒力氣了
: 應該如何才可以進一步提升呢?
我想關鍵是,
你一星期練幾次?或休息時間夠嗎?
一星期要練兩到三次,中間最好休一到兩天(指讓胸肌休息,還是可練別的)
70kg一次可做六下,肌力算不錯啦,
你體重幾公斤呢?如果只有50kg,那臥推70kg算強了喔^^
我建議是,可以做75kg三下三組,再加上70六下兩組,
如果是我在練,通常會再加60或50十下兩組,不過這個十下的是看個人練,
看你的目標是要最大肌力,還是要兼顧耐力,
你的訓練方法會決定你的練習成果,加油~^_^
--
飛翔是一種感覺,
一種無法與別人分享的經驗,
在離地一公尺多的世界,
或許只有短短不到一秒,
但是對我來說,
這就是永恒~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.133.22.97
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