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Re: [問題] 請問如何增強下盤力量?

看板STREET_BALL (街頭籃球)作者 (棉花不開花)時間18年前 (2008/01/18 16:48), 編輯推噓8(8推 0噓 12→)
留言20則, 10人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《pharmacist23 (Pharmacist23)》之銘言： : 我的位置是打中鋒或是大前 : 可是我不夠重 : 身高178 體重70左右 : 系籃的學長說我在卡位時下盤力量不夠 : 有人可以提供訓練處方方可以增強下盤力量和卡位時的穩定度呢? ~謝謝 !!! 那想請問一下 拿啞鈴作深蹲可以練彈跳嗎? 還是頂多練爆發力而已 第三行 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.127.224.52
推
01/18 21:42, , 1F
妳如果都沒練過兩者一定都會變好啦
01/18 21:42, 1F
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01/18 21:54, , 2F
樓上的語義是..沒練過的,不練兩者都會好 還是沒練過,練了兩
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→
01/18 21:57, , 3F
練了兩者都會好?
01/18 21:57, 3F
推
01/18 23:23, , 4F
一樓的意思是你肌力本來不優秀的話練了對兩者都有效
01/18 23:23, 4F
→
01/19 00:34, , 5F
那請問 深蹲的動作是怎樣? 就拿啞鈴蹲到底嗎?
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這樣會傷膝蓋嗎
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推
01/19 01:00, , 7F
我是拿兩個啞鈴做45度的半蹲...才連續做3天而已，還不知道效果
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01/19 01:11, , 8F
可以連續做三天 表示訓練的質太輕了 ~ 效果可能不會很好
01/19 01:11, 8F
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01/19 01:15, , 9F
可是直接往下蹲時 一定角度後不是都膝蓋在稱嗎?
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推
01/19 01:29, , 10F
像大腿這種大肌肉，一定要用大重量操才有效，啞鈴普遍太輕
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01/19 01:30, , 11F
我73公斤左右，開始練深蹲時是直接從50KG槓鈴開始背的
01/19 01:30, 11F
推
01/19 12:54, , 12F
我倒是覺得從啞玲深蹲慢慢做也熟悉肌肉的出力比較好
01/19 12:54, 12F
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01/19 12:55, , 13F
在負荷不會太大的情況下次數多點...先有基本的肌力之後
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01/19 12:56, , 14F
再做槓鈴等等
01/19 12:56, 14F
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01/20 00:22, , 15F
總結 慢跑->空手深蹲->輕負重深蹲->深蹲
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01/20 00:23, , 16F
平時還要搭配增強式訓練
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推
01/20 02:19, , 17F
做的時候往下看膝蓋不要超過腳尖 像是往後坐
01/20 02:19, 17F
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01/20 03:04, , 18F
我拿啞鈴,可是我兩個啞鈴加起來30公斤,降夠嗎?
01/20 03:04, 18F
推
01/20 04:00, , 19F
施主 這問題要問你自己 我們也無從得知你肌力的程度
01/20 04:00, 19F
推
02/04 23:30, , 20F
增大肌肉大概就是你能做8-12下的重量
02/04 23:30, 20F
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