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[問題] 練射程

看板STREET_BALL (街頭籃球)作者 (無)時間13年前 (2012/09/06 00:29), 編輯推噓14(14推 0噓 28→)
留言42則, 14人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
請問有沒有不用到球場平常就可以做 能增加射程的訓練阿? 自從三分線加遠後 就顯得有點吃力 都是用最極限的腕力在投 想當然這樣的命中率一定不高 現在FIBA又研議要把三分拉遠到NBA距離 天阿~這種距離沒到球場大量練投要能有餘力的出手真的很難耶 所以想請問練射程只能土法煉鋼乖乖去球場練嗎? 謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.168.65.135
推
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多去健身房 增加一些腳力 慢跑可以增加協調
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推
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重訓 下盤練強壯
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所以腳力對射程幫助大嗎? 協調性我自認應該還OK 但腕力真的
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需要加強~
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推
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投籃最重要的是手彈出的力道，可以拿啞鈴練習投籃的動作
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但不要真的丟出去啊!!
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推
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重要的是肢體協調性,由下肢連貫到上肢,腿蹲的流暢度重要
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流暢之後手腕只是扣出去而已不用出很大力
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推
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三頭肌（上臂背面）很容易被忽略。用單手抓著單槓做
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投籃動作就可以發現那邊吃力很重。
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推
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拿槓片或啞鈴練練手腕 就很夠了
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先練指力 指力才是關鍵
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推
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手腳都很重要
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善用下半身的力量去帶動應該會比較輕鬆~而不是手腕硬
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出力~三頭肌的鍛鍊也很重要!
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推
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我覺得協調性比較重要，很多投的到的力量不見得大
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推
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三頭力量不夠的 什麼關鍵都枉然
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推
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除了三頭肌外，核心肌群對於投籃穩定度也有很大貢獻
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不過回到原PO主要在意的是「射程」那麼主要還是在三
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頭肌，畢竟投籃動作主要倚賴三頭肌收縮，指力、腕力
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在投籃「射程」的影響上沒有三頭肌來得大
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推
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另外，版友說的下半身主要是指股四頭（大腿前側），
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在跳投上當然有幫助，但在球場其實可以看到一些不跳
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即能投到三分的，所以重要性可能還是以三頭肌高
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推
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三頭肌蠻容易練的，啞鈴過頭向後彎曲再舉起，沒有啞
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鈴可改做開手（一般的兩倍寬）扶地挺身，後者雖然主
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要是練胸大肌，但開手可以增加訓練三頭的部分
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推
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此外三角肌（連接身體、肩膀、上臂）也要練，因為它
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掌控的就是手臂動作...剛剛竟然忘了這塊 囧
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去問樓上那位 他可以練習七八成 比賽五成
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推
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我個人認為　協調≧腿>三頭>指力
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我自己個人也又重訓習慣　推的不重　一年前有在衝重量時
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大概是自由槓70kg4~6rm(看狀況)左右　三分線內都可以輕鬆
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投　可是一到三分線外就...命中率砍半以上......
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後來自己練習的時候發現　通常感覺手沒出什麼力只有手指下
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壓，力量是從腳傳上來的幾乎都不會失手　而假如是手"感覺"
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用很多力　就有比較大的機率投不進
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重訓練了腿感覺比較輕鬆　三分線外沒那麼慘可是仍然不如　
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三分線內　所以個人認為出手協調還是最重要...當然假如你
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有Shawn Marion的身材條件...出手再醜都有機會能進啦
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挖嗚~感謝各位的意見 大概知道要怎麼加強了~
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