Re: [爆料] 想問精通運動傷害的強者

看板UTAH-JAZZ (猶他爵士)作者cyp001 (無敵怪醫2008)時間18年前 (2008/07/08 22:54)推噓10(10推 0噓 21→)

留言31則, 12人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《Kiri1enko (爵士不要交易我)》之銘言： : 嫩爵沒啥乳摸，我發篇閒聊一下 : 我磁振結果是前後十字韌帶部份裂傷，醫生沒提開刀 : 叫我拆完石膏回家做抬腿和踩腳踏車 : 可是，我發現我現在膝蓋只能彎100度，不知道是筋還是韌帶你之前打石膏打了6星期了吧... 正常膝蓋的屈曲度(flexion)大約120度, 所以你只少了20度, 理論上這個角度並不會影響走路, 但是會影響到蹲下的動作會造成角度減小的原因是攣縮(contracture) 當你的某個關節長期沒有做到完全的關節活動度(Range of Motion), 肌肉, 肌腱和韌帶都會因此而縮短, 所以你就沒有辦法彎到正常的角度 (五十肩也是這樣子) 人類的肌肉, 肌腱和韌帶其實長時間處在一個動態平衡的狀態, 也就是破壞和再生不斷地發生, 當你對某一塊肌肉或肌腱不給予外力的刺激時, 破壞的速度就會大於再生, 再生的muscle fiber也不會順著原來的方向排列, 也是此肌肉就變短,變小了...肌腱和韌帶也是相同原理此外, 關節的部份也會因為沒活動, 一些沒用的廢物和結締組織會堆積在關節內, 這樣也會影響關節的活動度... 那要回復角度要怎麼做呢? 基本上就是要努力地做關節活動 (ROM exercise) 如前所述, 只有不斷地施予外力, 才能拉長變短的肌肉和肌腱如果你想在家裡做, 建議你在做之前先熱敷或泡熱水10~15分鐘, 然後坐著或躺著把髋關節和膝蓋盡量彎到不能再彎, 保持這個角度15~30秒, 然後放開休息一下, 如此一直重複我是建議找人家幫你做, 特別是躺著的時候, 讓人家用體重由上往下壓, 效果會更好至於會痛是正常的嗎? 是的五十肩的復健其疼痛度在復健科裡名列前茅, 相同地這種攣縮的復健也都很痛, 如果怕痛而沒有做到足夠的角度, 就沒有效果 (在復健科還會給電療減少疼痛) : 好硬哦，又不敢用力彎，現在走路還是拖著一隻腳走 : 平常都有戴護膝，但一週了，還是不能屈膝(這樣無法做蹲舉和踩單車的復健動作) : 有一、兩次膝蓋居然還會痛，但痛一陣後又沒事 : 想問： : 1、我現在要避免哪些動作？應該沒有很特別, 6週你的韌帶應該都長好了, 小心不要跌倒或撞到就好了 : 2、我膝蓋不能正常彎曲是正常嗎？還會持續多久？要給他彎一下嗎@_@ 如前所說... 如果你不認真做復健, 角度只會越來越小 : 3、平常平地走路，會傷韌帶或其他地方嗎？不會 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.252.16.189

推

malone321214

07/08 23:22, , 1^F

07/08 23:22, 1^F

→

malone321214

07/08 23:23, , 2^F

07/08 23:23, 2^F

→

malone321214

07/08 23:23, , 3^F

07/08 23:23, 3^F