[問題] 關於肩膀的訓練

看板Volleyball (排球)作者databus時間10年前 (2015/11/25 00:19)推噓7(7推 0噓 8→)

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大家好~ 不知道各位球友們有沒有舊傷的困擾XD 以前不好好愛惜身體肩膀阿膝蓋阿腳踝阿斷斷續續出過問題後來腳踝大扭直接斷了一條韌帶到現在都還有後遺症OQ 不小心離題了XD 今天想詢問的是關於肩膀的酸&痛目前情況是熱身過後小力循序打到大力通常就是痠痛感要是熱身不夠+身體在球的下方又硬催的情況....就痛得很有感XD 但都不會持續很久通常身體熱開當下就不會痛等到收操的時候才又有痠痛感這樣大概持續一年左右了最近play場休息的時候偶然和球友聊到這塊他是說我如果增強肩膀的肌力/肌耐力應該多多少少會有點幫助但是也沒多講就上場繼續打了收操的時候他已不見人影?! 後來想想他說的也是很有道理不耐操又狂用的確是很容易受傷所以決定還是要鍛鍊一下大概搜尋了一下肩膀出力會用到的肌肉是三角&斜方剛開始在家裡做徒手訓練的話 (有5LB 10LB啞鈴各一個) youtube上看了一下教學的影片方法好像非常多種... 不知道針對排球的攻擊動作來說有沒有哪些是比較適合的~? 有這方面經驗的球友可以分享一下嗎~ 先謝謝大家了!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.5.111 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Volleyball/M.1448381949.A.A02.html

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Teletubbie

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james198978

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james198978

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的確我的攻擊動作被說過是不正確的目前有盡力提醒自己包括 1. 攻擊的時候手應該要全直不要偏右or曲肘 2. 已經知道身體在球的下方就不要硬打第二點比較好控制第一點就...起跳時間&球的速度還有甩手的速度目前很難掌握的好...但是球舉出來了總是要打的XD 畢竟看影片觀摩跟實際play還是差蠻多的只能每次攻擊之前都提醒自己但也不是每次都有時間提醒自己就是了XD 謝謝兩位的建議!!! 那有沒有推薦的訓練動作呢~ 目前是有看到 "手拿啞鈴虎口朝前往上平舉到肩膀高度" 這個可以嗎~? ※ 編輯: databus (118.165.18.180), 11/25/2015 22:31:24

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winiel559

11/25 22:41, , 8^F

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