Re: [問題] 抱石新手問題另外想徵新竹攀岩群組

看板X-game (極限運動 - 跑酷,攀岩)作者loverofleg (小(ㄊㄨㄟˇ)安(ㄎㄨㄥˋ)時間4年前 (2020/08/31 14:53)推噓2(2推 0噓 1→)

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想回的有點多，所以乾脆直接另外開一篇。岩齡四、五年左右，抱石曾經可以爬到v4~5。不過在受傷之後抱石大多維持在v2~3之間的強度，偶爾會嘗試對手指負擔沒那麼大的v4。因為本身還蠻廢的，所有只是分享一下我的一些經驗和個人感受，板上其他高手有指教或我有錯誤觀念可以直說不用在意我，給原po正確的建議最重要。首先是熱身請一定要做，伸展、橫渡等等的。因為抱石有許多動作是需要順間發力的，在身體未完全活動開時有可能就會導致受傷。而且我個人不推薦用抱石路線熱身，因為自身經驗對於低於我攀爬等級像是v0~v1的路線，對於身體的活動程度並不大，可是當難度等級提升到一定程度時，有許多動作可能就會導致尚未熱身完的部位受傷。而對於新手來說，能拿來熱身的簡單路線就更少了，可能沒熱幾條就開始進入挑戰模式了。手指方面更是需要注意。一方面是手指的肌肉相較身體其他部位少很多，受傷很可能就會傷到韌帶（現在左手中指韌帶受傷中），而手指你平常很難讓它完全不出力去休養，很難好。二來，攀岩手出力相較其他運動強滿多的。在還在新手期，還不懂得運用腳去配合發力時，你基本上都是會用手在爬，可能連一些小腳點都可能會用手指去硬捏。這都可能造成手指方面負擔過大受傷。所以當手指感到不舒服時，請務必休息，如果長時間沒辦法恢復請尋求專業治療。耐力訓練的話可以跟熱身的橫渡結合，如果你是在新竹風城的話，推薦你爬最裡面有畫圖的內傾牆（應該，有一年沒去了），因為很多入門路線，口袋很多可以一直待在牆上，爬個20 分鐘應該沒問題。另外當身體有某些地方不舒服或不好發力時，建議先休息。因為勉強爬不只是會讓傷處無法恢復，還會讓你其他部位以不正常的方式發力去代償，長久以後會使身體其他部位也出問題。另外推文有建議請教高手攀爬姿勢這很重要，不要單純去模仿，一定要用問的。因為有些動作會對關節有很大的負擔，如果你不瞭解而且訓練不足的話可能就會受傷。在請教高手的時候，岩友其實人都蠻好的（至少我遇過的），有的都會分享可能的風險和受傷的經驗。以前我就有模仿過其他人CRIMP時用大拇指壓其他指節，後來是有岩友看到提醒我，這樣可能會讓其他手指的關節強迫出超過其能負擔的力量受傷。以上是我個人經驗分享，希望你能健康快樂的享受攀岩。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.48.121 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/X-game/M.1598856822.A.F95.html

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