[轉錄]退化性膝關節炎復健運動很有幫助

看板basketball (籃球)作者Ewayne時間20年前 (2004/07/22 08:38)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ [本文轉錄自 Question 看板] 作者: handsomecat3 (幾何學無王者之路) 看板: Question 標題: 退化性膝關節炎復健運動很有幫助時間: Tue Jun 22 19:16:20 2004 退化性膝關節炎是中老年人常見的骨科疾病之一，常發生於下肢關節，像膝關節等，這些關節在長期承受重力之下，軟骨下的硬骨會增厚並長出骨刺，造成關節之間的空間狹窄、磨損，最後導致患者有關節疼痛、僵硬的現象。除了先天性關節病變會加速退化外，肥胖與外傷因素也是促使關節破壞的重要因素。肥胖當然是膝關節必須承受更大的重量，外傷則是包括跌倒、扭傷、撞擊等傷害，或是職業、日常生活上關節使用過量，甚至重複使用某一關節，如家庭主婦經常採蹲跪姿做家事、喜好爬山的人膝關節在爬上爬下時彎曲運動等等。退化性膝關節初期的症狀包括：早晨關節僵硬，坐、站或蹲等動作轉換較困難，大腿或膝部在行走或活動時產生疼痛；一般來說，退化性膝關節可以藉由簡單的運動或物理治療減輕症狀防止惡化，但若病況嚴重，可能會造成關節變形、肌力減退，如果更嚴重則將導致日常行走困難、功能受限等等，這個時候就必須要更換人工關節。基本的治療方法包括有熱療、冷療、電療、水療、運動治療、護具等等，目的是希望減低疼痛、增加肌肉、關節、韌帶的力量及彈性，平常民眾可以採取幾個簡單的運動強化膝關節，但在運動之前最好要做一些暖身運動。 1. 坐姿抬小腿運動：採坐姿，兩腿彎曲，將其中1膝伸直並維持數到5，然後再放下。 2. 伸直運動：平躺，膝下墊毛巾或枕頭，將膝部往下壓，讓膝關節伸直。 3. 直膝抬腿運動：平躺，患側腿伸直，慢慢抬到45度，最好維持3~5秒，然後再放下。這幾個運動每天最好做2～3回，每回必須做10～20次，而且要持之以恆的進行，如果運動後趕到痠痛，可以採用熱敷並輕輕按摩，或減少運動次數，若還是不舒服，應該要儘快就醫；如果對這些運動已經熟練自如，可以在腿部增加一些重量，掛在腳踝部練習。最後提醒大家，避免退化性關節炎最重要是要保持理想的體重，以減輕身體下肢負擔，同時最好有適當的休息及適宜的運動，像是游泳、騎腳踏車，最好避免長時間的蹲跪，必要時應使用護膝、柺杖或助行器，以分擔關節的負荷。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.203.229.226

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