[球技] 投籃小技巧

看板basketball (籃球)作者canilogin (黑火)時間20年前 (2004/11/03 04:27)推噓22(22推 0噓 1→)

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射手要增進自己的投籃命中率，不外乎正確標準動作的練習。所謂的標準動作，並不是硬要去模仿制式的動作姿勢，那並不是真正的內涵；每個人的肌肉骨骼用力習慣或有不同，勉強自己做出同樣的姿勢，不見得會有幫助。真正的標準動作，是依照一定的訣竅和技巧，經由不斷的練習… 在過程中反省修正自己的動作，一點一滴慢慢建立而成。以下提供一點小技巧作參考： 1.Follow Through：避免一些抽象的說法，這個技巧其實很簡單，就是要有“把球放進籃框”的感覺！一般人投籃時，常習慣把球直直地朝籃框擲去，這並不是最佳的瞄準軌跡；正確的作法是像在近籃下一樣，將球以高拋角的方式，輕巧地放入籃中，記住這感覺，在遠離籃框瞄準時，視線雖然直直的對著籃框… 但出手的軌跡應該依循著一較高的拋物線，以自由落體的形式朝籃框落下。若能正確掌握要領，手部動作自然會有順暢的Follow Through。（參考範例：M.Miller和W.Person的高弧度柔軟動作） 2.以手就球：基礎的練習，就是在接傳球或收球時，以手帶動整個身體壓低重心去接觸球，不是身體不動以手去擺佈球的位置，而是要讓球透過手指、地板透過腳尖… 讓球及地板來指引整體的動作，是身體去屈就球的位置軌跡。投籃時，腦海可預設一條高拋角的軌跡，想像球將順著這軌跡離手入籃，不是先有出手動作，才產生球離手的彈道軌跡：而是先模擬出正確彈道，才讓手指引身體，做出符合這軌道的動作！所以，蹲低、舉球、再投球的動作，可修正為… 球不動，非慣用手（左）與球維持在出手點高度，慣用手（右）帶動身體壓低重心，出手和蹲低起跳的動作同時完成。動作若是正確，自然會習慣只以腳尖受力，且充分運用到臀腰背部的力量，換句話說，是以整個身體的力量在投籃。（參考範例：R.Miller像猴子般縮手接球、順暢出手的跳投） 3.重心平衡：若把投籃比喻為發射砲彈，身體便像是砲台基座。如果出手時重心不穩，雙肩因為出手動作的牽引而左搖右晃，就如同用基座不穩的砲台發砲，反作用力使得砲台移位，可以想見，這樣的砲彈是無論如何也很難命中目標的。所以，當球依照著人腦軟體計算出的軌道準備發射… 強度和穩定度夠的硬體工程也是必需，才能真正實現高命中率的投籃。投籃時，要有雙肩穩定不動，只依靠一瞬間的反作用力，讓球順手投出的感覺；很多街頭33各種千奇百怪的姿勢之所以會準，也是因為掌握此一訣竅之故。（參考範例：大學時期的M.Jordan、T.Duncan的小勾射、D.Nowitzki的跳投） ※罰球：應多注意腳後跟的提起，和整個身體重心的自然降低… 專注於肩部和呼吸的穩定，即使不跳投，球也能投得遠而穩。 ※上籃：左腳起跳者，要有左腰左肩應力而起的感覺，而非刻意伸展右肩；反之亦然。如此才能有靈活而平衡的重心，各種空中高難度動作也是建基於此！ ※三分球：要有足夠的腰背部之身體強度，才能讓腿部的彈跳力量應用至投籃動作，可多練習跳繩或上下高舉輕啞鈴跑步，有助於射程的增加。最後再提醒一次，正確的動作並非單純的模仿便可一蹴而及，不斷的練習再練習，才是建立準確投籃動作的不二法門。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.59.200.105

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