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[轉錄][問題]關於重訓菜單

看板basketball (籃球)作者 (chipretender)時間17年前 (2009/04/23 22:17), 編輯推噓12(12推 0噓 25→)
留言37則, 12人參與, 7年前最新討論串1/1
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板] 作者: chipretender (chipretender) 看板: FITNESS 標題: [問題]關於重訓菜單 時間: Thu Apr 23 22:11:45 2009 胖子我身高178體重77.2公斤 之前體脂肪24...經過一個月重訓才降到20 屬於肉有點多的那型 協調性好像不太好 但進攻內外都有一點點準度 跳的高度也不高大概最高差5~10公分碰到框 由於系籃處於重建期 所以很多時候必須瓜代大前鋒跟中鋒(哭) 所以想要把自己身體強度練的強一點 想加強的部份包括下盤 彈跳力 身體對抗性 投籃穩定度 速度 防守的橫向移動 已經做了一個月了 一個禮拜大概去4~5次 量都不會太重太大 推蹬可以到200~250公斤(有時左膝會有點痛) 啞鈴大概勉強可以到10公斤了 有喝豆漿(有糖的= =難怪瘦不下來) 跟每次訓練完一包的乳清蛋白 (muscle power 美生保 巧克力口味白色包裝) 感覺自己是有變扎實跟壯 但自己練好像沒什麼章法 而且同時又想要降體脂肪的趴數 之前剛開始做到第三個禮拜體脂肪就降4趴了 可是之後就沒什麼進展 想詢問重訓跟有氧同時進行(肌肉強化跟體脂肪下降同步)的可能性和方法 可以的話希望有專家可以提供菜單 還有乳清蛋白每天攝取多少包比較適合? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.251.124
推
04/23 22:13,
也許到basketballTW版問比較好 跟你說實話 怕會你會難過
04/23 22:13
→
04/23 22:14,
= =實話? 知道實話才能知道下一步要怎麼做!!
04/23 22:14
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.251.124
推
04/23 22:34, , 1F
用間歇式的方式跟增強式訓練,還有也要練協調,不然你只會變
04/23 22:34, 1F
→
04/23 22:34, , 2F
成一台很慢很耐久的重型坦克,那並不適合打強度高的籃球~
04/23 22:34, 2F
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04/23 22:38, , 3F
協調要怎練?馬克操?投籃已開始感受到重訓的影響了= =
04/23 22:38, 3F
推
04/23 23:09, , 4F
怎麼樣的影響? 是練過多不協調還是只是比較沒力?
04/23 23:09, 4F
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04/23 23:10, , 5F
是不會沒力..感覺有點不協調..準的時候準的跟屁一樣
04/23 23:10, 5F
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04/23 23:11, , 6F
不準的時候怎樣都不會進...軌跡都還算直...
04/23 23:11, 6F
推
04/23 23:12, , 7F
200~250公斤？
04/23 23:12, 7F
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04/23 23:13, , 8F
恩...大概只能一次推蹬十下...坐完都要稍停
04/23 23:13, 8F
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04/23 23:15, , 9F
每次會做個五六十下
04/23 23:15, 9F
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04/23 23:22, , 10F
阿...腦殘...是一百五到兩百= =
04/23 23:22, 10F
推
04/24 08:01, , 11F
你情況跟我好相似 推一個
04/24 08:01, 11F
推
04/24 16:09, , 12F
磅和公斤 傻傻分不清楚
04/24 16:09, 12F
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04/24 16:44, , 13F
是公斤...這我很確定= =
04/24 16:44, 13F
推
04/24 21:38, , 14F
推蹬器可以推比較重沒錯.我170.69kg也可以推330磅15下x4
04/24 21:38, 14F
推
04/24 21:42, , 15F
個人覺得全身重訓 + 基本動作 + 伸展 對運動能力蠻有幫助
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04/24 21:44, , 16F
重訓完拉筋確實.柔軟度提高對身體的控制也蠻有幫助的
04/24 21:44, 16F
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04/24 22:43, , 17F
柔軟度= =致命傷...肢體前彎十六公分= =
04/24 22:43, 17F
推
04/25 00:52, , 18F
練協調:一手運籃球,一手接網球,快速左右跳,快速前後跳,跳繩
04/25 00:52, 18F
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04/25 00:53, , 19F
還有很多花招,說不完,在網路上找找作功課吧,只是前提是,你
04/25 00:53, 19F
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04/25 00:54, , 20F
又要壯,又要有體力,又要夠協調,也得要有這麼多時間練,這也
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04/25 00:55, , 21F
就是為何很多人都說自己練不起來,但沒想過其實是自己不夠
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04/25 00:56, , 22F
努力練,但每個人一天都只有24小時,要做什麼是自己的選擇~
04/25 00:56, 22F
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04/25 00:57, , 23F
我看過這麼多運動員,其實運動員很多也就跟你我一樣,只是他
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04/25 00:59, , 24F
們選擇花時間在運動,相信我,你離自己極限還遠得很~
04/25 00:59, 24F
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04/25 00:59, , 25F
但要花這麼多時間才能到自己極限,換來什麼?要自己評估...
04/25 00:59, 25F
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04/25 01:00, , 26F
我很多學弟現在都面臨這樣的問題,相信你會好好分配時間的
04/25 01:00, 26F
推
04/25 02:46, , 27F
推jetlin大，時間要自己分配好，想一下什麼是最重要的
04/25 02:46, 27F
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04/25 02:46, , 28F
不要熱血打球打到被二一了　囧
04/25 02:46, 28F
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04/25 07:47, , 29F
謝謝j大...時間真的是不夠= =但我還是會努力做的!!
04/25 07:47, 29F
推
04/25 10:52, , 30F
時間不夠的時候效率也蠻重要的.先做好功課看要練什麼吧
04/25 10:52, 30F
推
04/26 01:11, , 31F
時間不夠就不能什麼都做啦，找一個能最快見效的方法練
04/26 01:11, 31F
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04/26 09:15, , 32F
這幾天打球有發現,搭配三重威脅跟禁區腳步,好像真的
04/26 09:15, 32F
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04/26 09:16, , 33F
變威很多= =可是中距離跟三分線不見惹...看來還是得
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04/26 09:17, , 34F
平均分配..我其實還是想打二三號.不想被定型在5號= =
04/26 09:17, 34F
推
04/26 21:52, , 35F
你的身材打四號很威阿(流口水)
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12/06 18:09, 7年前 , 36F
個人覺得全身重訓 + https://daxiv.com
12/06 18:09, 36F
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04/16 19:53, 7年前 , 37F
還有很多花招,說不完, https://moxox.com
04/16 19:53, 37F
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