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[傷害] 腳頭夫不再軟Q了...

看板basketball (籃球)作者時間16年前 (2009/11/24 08:35), 編輯推噓7(7推 0噓 12→)
留言19則, 8人參與, 7年前最新討論串1/1
最近因為練籃球校隊 膝蓋的側護韌帶(中醫觸診)拉傷 角頭夫跟膝蓋的病 真的是我看了九個醫生有十種說法但只有一種結果 治不好 有球友告訴我 如果 膝蓋後側上方的肌力夠強壯 就比較不容易拉傷 所以請大家幫幫我 有捨麼簡單的動作(在室內可以做的) 可以讓我增加大腿後方的肌力 或是北高雄地區有名醫 -- 世界上有些人吃飯點餐就是會很狗屎運的不斷踩到地雷 我就是箇中好手 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.204.75.91
推
11/24 09:13, , 1F
保護膝蓋也許是股四頭肌比較重要
11/24 09:13, 1F
推
11/24 10:30, , 2F
腿部前後左右的肌肉都很重要,只強股四頭肌的人,前十字韌帶
11/24 10:30, 2F
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11/24 10:31, , 3F
會比一般人容易受傷,因為前後肌力不平衡,所以平衡是王道
11/24 10:31, 3F
推
11/24 10:33, , 4F
給各位一個正確觀念,的確腿後肌群是穩定前十字的重點肌群,
11/24 10:33, 4F
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11/24 10:33, , 5F
但就算如此,股四頭,股二頭,腿內側,腿外側都要同時肌力很強
11/24 10:33, 5F
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11/24 10:34, , 6F
只要有那一邊是比另一邊強的,韌帶或髕骨軟骨就容易出問題
11/24 10:34, 6F
推
11/24 13:44, , 7F
推版大 其時光加強股四頭絕對不夠 只是以講練腿都會直覺加強
11/24 13:44, 7F
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11/24 13:45, , 8F
股四頭 原po如果可以的話多做點伸展
11/24 13:45, 8F
就單單跑步有用嗎??會不會讓下盤更穩不易受傷 ※ 編輯: t28861 來自: 140.127.64.73 (11/24 14:59)
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11/24 16:04, , 9F
家中有啞鈴嗎? 有啞鈴可以做直膝硬舉 至少可以練到股
11/24 16:04, 9F
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11/24 16:05, , 10F
二頭肌的長頭 以及部分的下背核心肌群....
11/24 16:05, 10F
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11/24 16:06, , 11F
還有一個股二頭的訓練方式在籃框終結者的書裡面有
11/24 16:06, 11F
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11/24 16:06, , 12F
拿一張椅子的我不會解是 上網找一下吧
11/24 16:06, 12F
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11/24 16:55, , 13F
MuscleBeach版有很多可以看
11/24 16:55, 13F
推
11/24 17:31, , 14F
倒退走...
11/24 17:31, 14F
推
11/25 09:32, , 15F
跑步絕對有幫助,如果你只是要日常生活沒問題,跑步訓練就堪
11/25 09:32, 15F
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11/25 09:33, , 16F
用,如果是要繼續跑跑跳跳,那最好將腿部所有肌肉的肌力提升
11/25 09:33, 16F
推
11/29 14:04, , 17F
加強股四頭肌肌耐力 膝蓋已經有傷情況下建議做簡單的動作
11/29 14:04, 17F
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11/29 14:05, , 18F
跑步反而增加膝蓋負擔 建議做重量加強大腿
11/29 14:05, 18F
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04/16 19:58, 7年前 , 19F
只要有那一邊是比另一邊 http://yaxiv.com
04/16 19:58, 19F
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