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[訓練] 腳踝受傷後的訓練

看板basketball (籃球)作者 (尋覓方向的人)時間16年前 (2010/01/03 22:09), 編輯推噓4(4推 0噓 4→)
留言8則, 2人參與, 最新討論串1/1
前陣子因為腳踝大扭 休息一個半月後 開始進行慢跑和輕鬆的老人三三的活動 可是發現就算熱完很久的身 .. 跳躍力卻跟以前差很多 有人知道有什麼好方式訓練腳踝的肌力嗎????? 一部份也是想強化腳踝就是了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.115.217.49
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籃框終結者有提到一個訓練方法,就是將腳跟著地不動
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然後腳背向上舉,反覆動作直到小腿有點酸的感覺
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似乎可以加強踝部的肌力減少受傷機率
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推
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我倒覺得這動作會對足跟造成過多壓力,而且只練到一個方向的
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肌力, 可以試著單腳站在不平穩的物體(如厚枕頭),會較有效
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推
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我忘了說我提的那個動作是坐姿的,就是坐著來定腳跟
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提腳掌,應該是不會對足跟造成壓力才是~
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推
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那這樣訓練是OK的,不過只有練到小腿後肌群,不夠全面
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