PTT體育區 / basketball (籃球)

[傷害] 膝蓋保養

看板basketball (籃球)作者 (what)時間15年前 (2011/01/13 01:56), 編輯推噓5(5推 0噓 12→)
留言17則, 7人參與, 最新討論串1/1
打球身體難免會受到一下傷害 小弟我球齡可能沒有各位多 但是卻碰上了膝蓋有點使用過度的問題 我打球時間都不長 畢竟體力沒有說很好 膝蓋也沒受過什麼強力撞擊 但是像今天這種很冷的天氣 膝蓋就開始有點酸 去看醫生 醫生鐵口直斷說我天生膝蓋不好.... 先天不好 就想用一些後天的努力來彌補 所以想請問各位大大有沒有什麼保養膝蓋的方法呢? (我想打球...) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.227.195.205
推
01/13 01:59, , 1F
我只知道打球前，一定要暖身後再伸展，然後再開始打球
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01/13 02:00, , 2F
另外加強穩定膝蓋的肌群 (EX:藉由重訓)
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01/13 02:00, , 3F
至於是哪些肌群，可能要爬一下關於膝蓋的文
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01/13 02:01, , 4F
除此之外，可能就避免比較會磨損膝蓋的動作吧(以前文有人提)
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01/13 02:26, , 5F
基本的就是鍛鍊股四頭肌囉 簡單講就是大腿肌啦^^"
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01/13 02:26, , 6F
增加大腿肌力真的頗重要的
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01/13 02:28, , 7F
就跟M大講的一樣，先把膝蓋周圍的肌肉練好再去強化大腿
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01/13 02:28, , 8F
千萬不要操之過急
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01/13 08:39, , 9F
膝蓋的話....股二頭也要喔...
01/13 08:39, 9F
推
01/13 16:13, , 10F
股四頭跟股二頭 我以前有膝蓋酸痛的問題,練過重訓之後
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01/13 16:14, , 11F
改善很多,而且藉由重訓可以比較了解如何讓肌肉去吃力量
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01/13 16:14, , 12F
而不是讓膝蓋來負擔,ex:蹲舉時膝蓋不超過腳尖
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推
01/13 16:39, , 13F
最傷膝蓋的應該是急停嘛?
01/13 16:39, 13F
推
01/13 17:11, , 14F
我就是因為急停 失去了右膝的十字韌帶 T^T
01/13 17:11, 14F
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01/14 14:30, , 15F
請問M大所謂的暖身是? 伸展應該是所謂的拉筋吧?
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01/14 14:31, , 16F
可是有時候身體完全冷的開始拉感覺有時候反而越拉越硬欸
01/14 14:31, 16F
推
01/16 22:12, , 17F
暖身就是像是慢跑之類，身體、手腳熱起來，拉筋時才不會受傷
01/16 22:12, 17F
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