PTT體育區 / basketball (籃球)

[問題] 打球與重訓的出力問題

看板basketball (籃球)作者 (川)時間14年前 (2011/04/22 20:00), 編輯推噓25(25推 0噓 22→)
留言47則, 20人參與, 最新討論串1/1
是這樣的 小弟有個疑問 平常在打球不管打三打三或是全場都會切入 為了加強身體強度和保持體態也會做重量訓練 有時會練上半身(肩膀,二頭,三頭,胸) 但有個問題,就是自從做了重訓之後 打球時會不由自主的用上半身出力 特別在垂直向上起跳以及切入時特別明顯 導致下半身沒有什麼力的感覺,切入速度變慢 請問一下這種情形有辦法改善嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.126.160.43
推
04/22 20:13, , 1F
我做完重訓或是隔天都會跳繩或跑步調整身體協調性
04/22 20:13, 1F
→
04/22 20:20, , 2F
做馬克操應該可以改善
04/22 20:20, 2F
推
04/22 21:04, , 3F
首先 我沒看過你的肌肉狀態 不知道詳細 但據你描述
04/22 21:04, 3F
→
04/22 21:05, , 4F
你應該沒作下半身 假定在你有常作游泳跑步等運動維持
04/22 21:05, 4F
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04/22 21:06, , 5F
協調性的話 那可能就是上下半身肌力不平衡所致
04/22 21:06, 5F
→
04/22 21:07, , 6F
不作下半身 就好像一台裝了空力套件 改過傳動等部分的
04/22 21:07, 6F
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04/22 21:08, , 7F
車 但引擎的輸出功率跟這些部件搭不起來的狀況是一樣的
04/22 21:08, 7F
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04/22 21:09, , 8F
所以你的下半身大小腿肌群應該也要適當的鍛鍊
04/22 21:09, 8F
→
04/22 21:09, , 9F
但就像一開始說的 沒看過你的肌肉狀態 只能作此推測
04/22 21:09, 9F
推
04/22 21:18, , 10F
推用心回文
04/22 21:18, 10F
→
04/22 22:10, , 11F
蹲舉不是重訓裡很重要的一項嗎怎不做~
04/22 22:10, 11F
推
04/22 22:26, , 12F
路過問一下~深蹲要兩腳平行還是前後腳? 全蹲or半蹲?
04/22 22:26, 12F
→
04/22 22:34, , 13F
下半身有做,但比上半身少...所以我下半身的重訓要再增加?
04/22 22:34, 13F
推
04/22 22:44, , 14F
城新建一你先把核心練起來再做上半身~不然沒用的
04/22 22:44, 14F
推
04/22 23:49, , 15F
既然叫深蹲 就是兩腳平行然後全敦
04/22 23:49, 15F
推
04/22 23:50, , 16F
核心跟上半身可以同時練啊...等核心練起來要多久
04/22 23:50, 16F
推
04/23 00:49, , 17F
我都把重心放在下半身欸= =
04/23 00:49, 17F
→
04/23 00:53, , 18F
因為我下半身和防守腳步都是到操場大階梯去練= =
04/23 00:53, 18F
推
04/23 01:59, , 19F
一般健身房會有一種勾住小腿的重訓機 可以練前﹑後大腿
04/23 01:59, 19F
→
04/23 01:59, , 20F
比起深蹲/蹲舉還不傷膝蓋
04/23 01:59, 20F
推
04/23 02:05, , 21F
打籃球的重訓 要同時注重膝蓋/腳踝的保養 (by 高中就被
04/23 02:05, 21F
→
04/23 02:06, , 22F
老爸抓去健身房重訓的路人)
04/23 02:06, 22F
推
04/23 09:37, , 23F
a大說的是趴著勾小腿那種嗎??
04/23 09:37, 23F
推
04/23 10:23, , 24F
Leg Extension跟Leg Curl
04/23 10:23, 24F
推
04/23 10:29, , 25F
趴著勾小腿練後大腿 能增加衝刺爆發力 ; 另一種坐著勾小
04/23 10:29, 25F
→
04/23 10:30, , 26F
小腿練前大腿 能增加向上彈跳爆發力
04/23 10:30, 26F
推
04/23 10:36, , 27F
(滿18再重訓較不影響身高 重訓時全身肌肉都要搭配好)
04/23 10:36, 27F
→
04/23 10:36, , 28F
大概練個一個月 上場效果就出來了
04/23 10:36, 28F
推
04/23 17:49, , 29F
身高跟重訓是迷思，沒有科學直接證據，Blake Griffin
04/23 17:49, 29F
→
04/23 17:49, , 30F
15歲就一身肌肉鎧甲了
04/23 17:49, 30F
推
04/23 18:10, , 31F
畢竟肌肉可以練 身高可不能練
04/23 18:10, 31F
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04/23 18:11, , 32F
除非能證明完全無關 很少人會拿身高來賭
04/23 18:11, 32F
→
04/23 18:11, , 33F
除非你的目的不是要打籃球...
04/23 18:11, 33F
推
04/23 23:08, , 34F
這我也很疑惑，以前看球員自傳都說小時候就開始重訓
04/23 23:08, 34F
推
04/24 01:06, , 35F
阿諾14歲開始重訓 身高188cm... GOOD
04/24 01:06, 35F
推
04/24 01:13, , 36F
那14歲的阿諾幾公分呢?
04/24 01:13, 36F
→
04/24 01:14, , 37F
向魏永泰國中就長到196 他也是國中就可開始重訓了 XD
04/24 01:14, 37F
→
04/24 01:14, , 38F
但這是結果論
04/24 01:14, 38F
推
04/24 15:21, , 39F
是重訓跟舉重不一樣吧
04/24 15:21, 39F
推
04/24 17:50, , 40F
請問有不傷膝蓋的練腿方式嗎?? 膝蓋不行了
04/24 17:50, 40F
推
04/24 21:51, , 41F
機械式的比較不容易傷到.
04/24 21:51, 41F
推
04/24 22:12, , 42F
深蹲運動(不用槓，蹲90度就好) Leg Extension 安全又
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04/24 22:12, , 43F
有效
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04/24 23:52, , 44F
不用槓的話,被貼牆壁會更安全.
04/24 23:52, 44F
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04/24 23:52, , 45F
背
04/24 23:52, 45F
推
04/25 13:21, , 46F
練股四頭肌 和股二頭肌
04/25 13:21, 46F
推
04/28 03:03, , 47F
不用槓是啥意思阿@@ 就純粹蹲馬步喔...?
04/28 03:03, 47F
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