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[傷害] 腳踝常受傷

看板basketball (籃球)作者 (klein)時間13年前 (2012/07/03 08:31), 編輯推噓5(5推 0噓 12→)
留言17則, 9人參與, 最新討論串1/1
小弟大概3個月前開始跟我朋友一起打籃球 可是腳踝已經扭到3次了-____- 2次右腳 1次左腳 第一次是側邊跑跳投之後落地重心不穩 右腳拐到 懷疑是因為剛買新鞋~沒綁緊 又沒熱身就打球 休養2~3個禮拜 第二次是跟同事去打球，結果在某次要去搶球的時候 衝刺時對方腳先伸出來 我踩到他腳~右腳又拐到~撿查後韌帶受傷但無大礙 休養2~3個禮拜 第三次是跟朋友去公園打球 有一顆在我正上方的籃板球~ 我跳起來以後~有個彪形大漢給我撞過來 在空中失去平衡~落地左腳扭到.... 揪竟~為甚麼會這麼常扭到哩ˊ___>ˋ 1.球鞋不適合我的腳 ? (我穿Lebron 9) 2.之前不常打球，所以身體無法適應這種比較激烈的運動? 3.有沒有可以加強腳踝耐力的訓練~ 這樣下去真的不是辦法阿阿阿阿阿 by the way 小弟年紀約26 身高體重178cm/74kg 請各位板上的大大幫幫我 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.250.37.93
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鞋帶沒綁緊、沒熱身，你自己已找到原因。
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休養兩個禮拜其實太短了...說不定會習慣性扭傷
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現在我快要扭到的時候都會順勢摔倒 久了技巧越來越好 幾乎
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不會翻船翻很嚴重
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先修養 好了可以用跳繩來加強腳踝
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推
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1.護踝 2.看復健科 3.是否扁平足?
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推
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1.鞋筒買高一點的 2.穿兩層襪子, 襪與襪之間加護踝
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3. 改變打法 不要一直在禁區跟年輕人跳來跳去
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4. 襪子要穿厚一點的
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小腿肌或腳踝附近肌群不夠力，肌力不足。
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有個方式是復健師告知的，雙眼閉上，單腳墊腳尖，另一
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腳離地(可以靠在墊腳尖那支腳上方)，雙手只以食指扶桌
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或牆，腳掌平放後再墊起腳尖，再平放，循環之。再換腳
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如果覺得平地太輕鬆，可以考慮踩在較軟的材質上，如床
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或彈簧床、軟墊上。
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感謝各位大大的分享~小弟先去訓練腳踝的肌耐力
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你自己很清楚嘛. 沒熱身加上沒綁緊鞋帶
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