[轉貼] 高重複次數訓練與低次數訓練的優缺點

看板basketball (籃球)作者andykyo32 (TDub)時間13年前 (2013/06/09 10:53)推噓1(1推 0噓 0→)

留言1則, 1人參與討論串1/1

【高次數與低次數訓練的差異】Part 1 版主發現部分籃球教練不認同所謂低次數的訓練(例:10次以下) 都認為增強式訓練需要至少20~30下左右的次數較為良好(甚至更多?) 所以此篇文章我們來探討高低次數訓練的差異性《高次數訓練的優點》的確，就籃球與一些專項球類來說高次數的訓練的確會對他們的【專項運動】幫助較大因為我們人體神經要完全記住一個動作並且自然反應就能熟練地做出此動作需要重複至少300~350次以上才能夠完全記住這個動作而像是籃球這類特別注重SKILL(技巧性)的運動高次數的訓練不但能夠加強他們的肌耐力對於技巧性的增加也有一定程度的幫助《高次數訓練的缺點1》-- 容易OVERTRAINING 高次數訓練的最大缺點就是很容易導致過度疲勞 (Overtraining，詳情可點進粉絲團相片版主有特別寫一篇解釋) 特別是我們中央神經系統(CNS)的疲勞需要回復的時間是肌肉受損回復時間的2~3倍高次數的增強式訓練很容易導致我們中央神經系統的過度疲勞所以針對每個人的體能狀況不同，在給予選手高次數的訓練的時候就必須要特別的小心，並不是每個人的體能都好到能夠承受相同次數的訓練最可怕的是，你有時很難感受到神經系統的疲勞在決定給予訓練的次數多寡會是體能教練的一大難題《高次數訓練的缺點2》-- 容易受傷然而就版主實際接觸到的案例來說幾乎每10個練過籃框終結者的人，就有8個都因為膝蓋或者身體在訓練過程中感到不適，而停止訓練當給予肌力尚未成熟的人如此高強度的訓練很容易造成因為關節過度磨損，來不及修復以及肌肉強度不足而導致拉傷的後果轉貼自http://ppt.cc/DSmC -- 跳躍力聖經 Vertical Training Society http://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.3.4 ※ 編輯: andykyo32 來自: 114.36.3.4 (06/09 10:57)